Недостаток на витамин Д и калциум - кога примате премногу малку SanoTeca
Што е калциум и како работи ?
Калциумот е многу неопходен минерал за организмот. Освен што ги гради коските и ги одржува здрави, калциумот помага во згрутчување на крвта, контракција на мускулите и испраќање сигнали преку нервниот систем.Телото на секој возрасен човек содржи околу 1 килограм калциум. Околу 99 проценти се наоѓаат во коските и забите. Секој ден губиме калциум преку кожата, ноктите, косата, пот, урина и измет, кога нашето тело не може да произведе нови количини на калциум. Затоа е важно да се добие од храна. Ако телото не прима доволно калциум, тој ќе „земе“ од коските.
Колку калциум ви треба?
Количината на калциум што ви треба секој ден зависи од возраста и полот.
Womenени на возраст под 50 години - 1000 мг на ден *
Olderени постари од 50 - 1200 мг на ден *
На возраст под 70 години - 1.000 мг на ден *
Над 71 година - 1.200 мг на ден *
Храна богата со калциум
Млечните производи како обезмастено млеко, јогурт и сирење се богати со калциум. Некои зелени зеленчуци содржат калциум во помали количини.
Додатоци на калциум
Количината на калциум што ви треба од додаток зависи од количината на калциум добиен од храната. Важно е да се обидете да ја добиете препорачаната дневна количина на калциум и само тогаш да го надополните можниот недостаток. Не надминувајте ги препорачаните дози. Не само што нема да ги искористите придобивките, туку и ќе ризикувате.
Во принцип, не треба да земате додатоци кои не ви се потребни. Додатоците на калциум се достапни без рецепт во широк спектар на препарати и во различни количини. Најдобар додаток е оној што ги задоволува вашите потреби заснован на погодност, цена и достапност.
Проверете ја етикетата пред да купите. Мора да има зборови „прочистен“ и заверен од меѓународна организација. Внимателно прочитајте ја ознаката на производот за да ја одредите количината на калциум за секој додаток.
Калциумот најдобро се апсорбира кога се зема во количина од 500-600 мг или помалку. Обидете се да јадете мала количина калциум или додатоци во исхраната неколку пати на ден. Иако не се препорачува, земањето доза еднаш на ден е сепак подобро од ништо.
Земете додатоци на калциум со храна. Јадењето храна произведува гастрична киселина што му помага на телото да апсорбира повеќе додатоци на калциум. Единствен исклучок од правилото е калциум цитрат, кој може добро да се апсорбира кога се зема со или без храна.
Кога ќе почнете да земате додаток на калциум, започнете со помала количина за да бидете подобро толерирани. Започнете со 200-300 mg секој ден за една недела.
Може да се појават несакани ефекти од додатоци на калциум, како што се гасови или запек. Обидете се да ја зголемите количината на течности, и ако ова не го реши проблемот, пробајте друг вид додаток.
Некои научни истражувања претпоставија дека додатоците на калциум може да го зголемат ризикот од сериозни кардиоваскуларни болести (особено срцев удар), но овие откритија во моментов се сметаат за неосновани. Додатоците на калциум можат да ја нарушат асимилацијата на железо и цинк. Поради оваа причина, ако исто така треба да земате «калциум» и «железо», мора да ги земате одделно (на пример, калциум за време на оброкот и железо - неколку часа по оброкот).
Како да знам дали ми треба калциум?
Концентрацијата на калциум во крвта е, во просек, 9-12 mg/dl, и ова може да се утврди со помош на основен тест на крвта.
Вистинското намалување на концентрацијата на калциум во крвта обично се јавува како резултат на сериозни нарушувања на функцијата на внатрешните органи, во случај на сериозни болести, во случај на сериозно нарушување на функцијата на паратироидните жлезди и под дејство на одредени лекови.
Во овие случаи, симптомите на недостаток на калциум во телото може да бидат: губење на свеста (несвестица), убод или вкочанетост на рацете, нозете или околу устата, силни мускулни контракции (грчеви, грчеви), нарушувања на дишењето, нарушување на голтањето ( тешкотии при голтање), промена на глас, напади и сл...
Што е витамин Д и како работи?
Витаминот Д игра важна улога во заштитата на коските, а на нашето тело му е потребен за да апсорбира калциум. На децата им е потребен витамин Д за да создадат цврсти коски, а возрасните треба да ги одржуваат цврсти и здрави.
Колку витамин Д ви треба?
Womenени и мажи под 50 години - 400-800 меѓународни единици (IU) дневно
50 години и постари - 800-1,000 IU дневно
** На некои луѓе им се потребни поголеми количини на витамин Д. Според некои препораки, безбедната граница на витамин Д е 4000 IU на ден за повеќето возрасни лица.
Извори на витамин Д.
Постојат три начини да се добие витамин Д:
- Сончева светлина
- Храна
- Додатоци
Сончева светлина
Нашата кожа произведува витамин Д од ултравиолетовите (УВБ) зраци од сончева светлина. Телото е во состојба да складира витамини за подоцнежна употреба. Количината на произведен витамин Д зависи од времето на денот, сезоната, географската ширина, пигментацијата на кожата и други фактори. Во зависност од тоа каде живеете, производството на витамин Д може да се намали или целосно да отсуствува во текот на зимата.
Поради загриженоста за рак на кожата, многу луѓе се држат настрана од сонцето. Употребата на целосен крем за сончање е веројатно најважниот фактор што ја ограничува способноста на кожата да произведува витамин Д. Дури и заштитен фактор (заштитен фактор) 8 го намалува производството на витамин Д за 95 проценти. Поради ризикот од рак, повеќето луѓе треба да добиваат витамин Д од други извори, вклучувајќи јадење храна богата со витамин Д и земање додатоци на витамин Д.
Витаминот Д е природно достапен во само неколку намирници, вклучувајќи масна риба како скуша, лосос и туна. Витамин Д исто така се додава на млекото во некои млечни производи, сок од портокал, соја млеко и житарки.
Додатоци
Постојат два вида на додатоци на витамин Д.Тие се витамин Д2 (ергокалциферол) и витамин Д3 (холекалциферол). И двата вида се добри за здравјето на коските.
Кои количини на витамин Д во додатоците ми се потребни?
За да дознаете колку витамин Д ви треба од додатоците, одземете ја вкупната количина на витамин Д што ја добивате дневно од вкупната препорачана дневна количина за вашата возраст.
Недостаток на витамин Д: Вие сте изложени на ризик?
Недостаток на витамин Д се јавува кога телото не ја добива препорачаната количина. Некои луѓе имаат поголем ризик од дефицит:
- Луѓе кои поминуваат малку време на сонце или оние кои редовно се покриваат себеси кога се на отворено
- Луѓе кои живеат во домови за стари лица
- Луѓето кои страдаат од одредени болести, како што се целијачна болест
- Луѓе со многу темна кожа
- Дебели или луѓе со прекумерна тежина
Кои несакани ефекти можат да предизвикаат додатоци на витамин Д.?
Обично, витамин Д може да предизвика несакани ефекти само во случај на предозирање. На пример, во медицинската литература има случаи на предозирање со витамин Д кај луѓе кои ја даваат оваа супстанца во количина од 50 000 IU на ден за неколку недели или дури месеци.
Во такви случаи, предозирање може да доведе до зголемено ниво на калциум во крвта, таложење на калциум во ткивата и внатрешните органи, што пак може да доведе до нарушување на функцијата на бубрезите и кардиоваскуларниот систем.