Недостаток на витамин Д како што сфаќаме Servus Expert

Недостаток на витамин Д: Како да сфатиме - кога мислиме дека недостасува витамин Д - што помага витамин Д - тестови за недостаток на витамин Д - дневни потреби на витамин Д - извори

Недостаток на витамин Д: што треба да знаеме?

Витамините се важен дел од урамнотежената исхрана. Тие се именувани микроелементи бидејќи на телото му требаат мали количини од секоја.

Ако јадеме разновидно, тоа е малку веројатно недостаток на витамини. Исклучоци се:
-витамин Д. што може да се намали кај постарите лица, дури и ако тие јадат разновидност
-витамин Б12 што се намалува кај оние со веганска диета и со што целосно се елиминира храната од животинскиот извор

тело не правете премногу големи „залихи“ на витамини, затоа тие мора постојано да се консумираат. Недостатокот на витамин станува видлив кај недели/месеци од нејзиното отсуство од диетата.

црн дроб може да складира витамини А, Д, Б12, и масни клетки ПРОДАВНИЦА витамини А и Д. Затоа, недостаток на овие витамини се јавува подоцна, по повеќе од 1 година отсуство на влез.

За што помага витамин Д.?

-правилна апсорпција на Калциум и фосфор од цревата

-минерализација и поправки на коските

-нормална функција на паратироидна жлезда

-подобрување на функцијата имунолошки систем

-намалување на ризикот од автоимуни заболувања

Нема доволно научни докази за претпоставка дека внесувањето на додатоци на витамин Д ќе го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, рак, психијатриски нарушувања, туберкулоза, колоректален аденом.

Зошто се јавува недостаток на витамин Д.?

Недостаток на витамин Д е најчесто предизвикани од недостаток на изложеност на сонце.

Некои експерти препорачуваат изложување на сонце, барем на рацете, нозете и лицето, 5-15 минути 3 пати неделно. Луѓето со темна кожа и постарите лица имаат потреба од подолго изложување за да се обезбеди внес на витамин Д.

Но, дерматолозите постојано нè предупредуваат за ризик од карцином на кожа ако сме изложени на сонце незаштитени.

Затоа тие се важни извори на храна на витамин Д.

Кога да се размислува за недостаток на витамин Д.?

Дури и ако се изложени на сонце, некои луѓе може да доживеат симптоми на недостаток на витамин Д:

-луѓе чија кожа произведува помали количини на витамин Д: оние со темна кожа во боја, постари луѓе или оние кои користат креми за сончање

-кога не се внесува доволно витамин Д од храната: дијареја, Кронова болест, баријатриска хирургија (гастричен бајпас) итн.

-кога има доволно витамин Д, но не може да се претвори во активна форма: болест на бубрезите
(Низок витамин Д во крвта е еден од првите тестови за промена на бубрежната слабост)

-потрошувачка на лекови кои се користат за лекување на напади (фенитоин) барбитурати (фенобарбитал), метотрексат и друга хемотерапевтика.

Хранети деца исклучиво со мајчино млеко а кои не се изложени на сонце може да имаат дефицит на витамин Д. Потребни им се додатоци на витамин Д се додека нивната диета не стане поразновидна (околу 6 месеци).

Исто така, недостаток на витамин Д кај бремени жени може да предизвика проблеми за новороденчињата: мускулни грчеви (тетанија) очигледни во рацете, нозете и лицето, па дури и конвулзии.

Како да знаеме дали ни недостасува витамин Д.?

ОДРЕДУВАЕ нивото на витамин Д (25-хидроксивитамин Д) во крвта покажува дали има јаз.

Вредностите што нè водат:

-под 20 ng/ml (50 nmol/l) = недостаток на витамин Д.

-помеѓу 21-29 ng/ml = недостаток на витамин Д, односно вредности на кои треба да се обрне внимание

-над 20 ng/ml (50 nmol/l) се смета за соодветна вредност за здравјето на коските; важно над 30 ng/ml не носи дополнителни придобивки

Како да се третираат недостаток на витамин Д.?

1. го коригира нивото на крвта на Калциум и Фосфор

2. се администрира додатоци на витамин Д.

Потребен витамин Д (во единици)

0-12 месеци	400
18 години	600
Барбика
9-70 години	600
над 70 години	800
Дами
9-70 години	600
над 70 години	800
Бремената жена
19- 50 години	600
Ената која дои
19- 50 години	600

Што друго е корисно да се знае за витамин Д.?

-вишок на витамин Д и калциум може да доведе до калцификации во одредени органи, особено во бубрезите и крвните садови

-ако нивото на магнезиум во крвта е ниско, исто така може да генерира намалување на калциумот и Витаминот Д не може да го поправи овој проблем; само внесувањето на минерали и магнезиум и калциум може да го поправи проблемот

-потрошувачка на млечни производи или житарки збогатени со витамин Д. тоа е добро решение што може да компензира за отсуството на изложување на сонце; млечни формули за новороденчиња тие исто така додаваат и штитат деца

-Небогатените млечни производи можат да донесат малку внес на витамин Д, но не еквивалентно на збогатените

-ете го креми со додаден витамин Д. што се нанесува на кожата за третман на псоријаза

-Други извори на витамин Д: масна риба, рибен црн дроб

извори: Merck Manual Home Edition, N Engl J Med. Додатоци на витамин Д и превенција од карцином и кардиоваскуларни болести.2019 година, Лансет дијабетес ендокринол: Ефект на додаток на витамин Д врз не-скелетни нарушувања: систематски преглед на мета-анализи и рандомизирани испитувања,2017 година

---