Недостаток на витамин Д како влијае на целото семејство - витамини
Витаминот Д обезбедува цврсти коски, здрав имунолошки систем и штити од инфекции. Бремените жени и доилки треба да обрнат внимание на внесот на витамин Д, а родителите треба да обрнат внимание на сопствените и на своите деца, бидејќи витаминот е неопходен за здрав развој.
Објаснуваме зошто витаминот Д ве тера да имате деца и како недостаток на витамин Д влијае на целото семејство. Задоволни сме што за оваа тема го освоивме Франк Кајзер од Виталинисттут.net, кој веќе се занимаваше со темата за недостаток на витамин Д.
Што е витамин Д.?
Витаминот Д е супстанца која зафаќа голем број важни функции во организмот и може да се произведе од самото човечко тело - тоа не е случај со кој било друг витамин Д. Во дефиницијата, тоа всушност значи дека витамините се супстанции што телото не може да ги произведе само по себе, но мора да се добијат преку храна. Строго кажано, витаминот Д воопшто не е витамин.
Нашето тело произведува претходници на самиот витамин. Со помош на сончева светлина, витаминот Д потоа се формира во неколку фази преку фотохемиска реакција, или поточно, витамин Д3, за кој обично се користи овој термин. Се мери со користење на нивото на 25OHD во крвта. Ако овие вредности на крвта се под 50 nmol/l (10-20 ng/ml), се зборува за недостаток на витамин Д.
Витамин Д за целото семејство
Витаминот Д исполнува голем број функции во човечкото тело:
- Ги зајакнува коските и мускулите. Недостаток на витамин Д може да има тенденција да ги омекне коските и да предизвика фрактури.
- Витаминот Д го зајакнува имунолошкиот систем преку стимулирање на производство на антибактериски и антивирусни протеини. Недостаток на витамин Д може да доведе до одредена подложност на инфекции и грип кај родителите и децата.
- Го стимулира производството на серотонинот „хормон на среќата“. Секој кој страда од недостаток на витамин Д е поверојатно да развие депресија. Ова исто така вклучува и депресија на бременоста.
- Неодамнешните студии сугерираат дека витаминот Д исто така го намалува ризикот од мултиплекс склероза, како и деменција и воспалително заболување на цревата.
За жените, витаминот е особено важен за време на бременоста. Ако жената е бремена, нејзината потреба се зголемува бидејќи треба да се грижи и за детето во матката. Недостаток на витамин Д е опасен и за мајката и за детето. Ако бремена жена страда од недостаток на витамин Д, ризикот од гестациски дијабетес или бременост депресија е зголемен. На фетусот му треба витамин Д за да созрее во матката. Ако детето не може да ја апсорбира супстанцијата бидејќи неговата мајка страда од недостаток на витамин Д, ова може да доведе до предвремено породување или премногу мала тежина при раѓање на детето.
Дури и по раѓањето, исто како и децата и адолесцентите, на бебињата им е потребен витамин Д за развој. Ги зајакнува коските и мускулите, го поддржува имунитетот и спречува разни болести, автоимуни реакции и алергии. Ако новороденчињата се погодени од недостаток на витамин Д, тие често имаат слаби коски, што може да се изрази во деформации на рацете, нозете или черепот.
За мажите и за жените, витаминот игра важна улога кога станува збор за раѓање деца, бидејќи има влијание врз половите хормони. Недостаток на витамин Д може да го намали квалитетот на спермата кај мажите, а недостатокот на витамин Д исто така може да влијае на плодноста кај жените.
Витамин Д - витамин од сонце
За нашето тело да може да произведува витамин Д, неопходни се УВБ зраци од најмалку 18mJ/cm2. Ова бара агол на инциденца на сончевите зраци што е поострен од 35 степени. Најдобро време да го направите ова во Германија е помеѓу 10 и 14 часот.
Тоа не значи дека треба да ги изложуваме нашите тела на најголемите опасности во текот на летото и дека треба да sрцкаме на сонцето со часови. Долгото сончање не го фаворизира внесувањето. Напротив, некои од предностите што ги нуди витамин Д повторно се губат ако сонцето е премногу ризично: здраво ниво на витамин Д го намалува ризикот од рак на кожата, но изложеноста на сонце и изгореници го зголемува ова за возврат. Ако надвор е навистина топло, по 15-минутен престој на сонце подобро е да уживате во засенчено место - ова може да избегне сериозни последици и недостаток на витамин Д.
Која храна содржи витамин Д.?
Добрата вест е: Ние исто така можеме да ја добиеме основната супстанција преку нашата исхрана и на тој начин да помогнеме во спречување на недостаток на витамин Д. За жал, лошата работа е што малку храна содржи витамин Д, а оние што содржат релативно мали количини. На производи од животинско потекло главата на масата. Витаминот Д главно се наоѓа во следната храна:
- Риба (т.н. мрсна риба, која вклучува лосос, скуша и харинга)
- Јајца
- Млечни производи (сирење, млеко)
- Масти (во збогатен маргарин)
Во рамките на растителна храна стави Печурки добар извор на витамин Д. Луѓето со недостаток на витамин Д исто така имаат можност да користат соодветни додатоци на храна или лекови.
Одржувањето на нивото на витамин Д единствено преку диета се покажува многу тешко, поточно невозможно. Многу малку луѓе ќе можат да консумираат 5 кг сирење или 5 литри млеко на ден.
Страдам од недостаток на витамин Д.?
За да дознаете дали страдате од недостаток на витамин Д, можете да извршите само-тест, кој барем ви овозможува да направите приближна проценка. Најважниот услов за здрава вредност е времето на отворено. Поставете си ги следниве прашања:
- Јас минувам најмалку 15 минути надвор на сонце секој ден?
- Дали сончевите зраци имаат можност да ми го осветлат лицето, рацете и рацете?
- Не користам крема за сончање барем овие 15 минути?
- Суштинска област во мојот живот (хоби, работа, спорт) главно се одвива на отворено?
Оние кои можат да одговорат на овие прашања со да, веројатно се едни од оние среќници кои не страдаат од недостаток на витамин Д. Сепак, мнозинството Германци не успеваат да ги исполнат своите потреби. Ова се должи на фактот дека луѓето поминуваат повеќе време во затворени простории, премногу голема претпазливост против сончевите зраци, потрошувачката на медиуми и исто така на фактот дека во многу професии е пожелно да се облекуваат соодветно на затворен начин.
Недостаток на витамин Д: симптоми
Постојат неколку симптоми што може да ги покаже недостаток на витамин Д:
- Замор и тешкотии во концентрацијата
- нарушувања на спиењето
- главоболка
- Депресивни расположенија
- Губење на косата
- Намалување на мускулната сила и напнатост
- Епилептични напади
- Срцеви аритмии
Недостаток на витамин Д го зголемува ризикот од остеопороза и рахитис, што е еквивалентно кај децата. Ова е затоа што витаминот Д е вклучен во развојот на коските и одржувањето на минералната маса на коските. Затоа, недостаток на витамин Д, исто така, го зголемува ризикот од фрактури на коските, на пример кога вежбате. Депресија, астма и мултиплекс склероза, како и инфекции и кожни болести се исто така поврзани со недостаток на витамин Д.
Сосема е природно што снабдувањето со витамин Д се намалува во зима - витамин Д не може да се произведе без доволно сончева светлина. Патем, ова е исто така главната причина за таканаречената зимска депресија. Во лето сме загрозени од денешниот начин на живот и особено од големата потрошувачка на медиуми. Многу луѓе сакаат да бидат во затворени простории, пред телевизор или лаптоп. Особено младите ризикуваат да страдаат од недостаток на витамин Д.
Витамин Д ако сакате да имате деца
Дали знаевте дека постојат силни сезонски варијации во женското зачнување? Во лето, стапката на наталитет вртоглаво се одвива, ова е особено случај во северните региони како што е Скандинавија, но исто така и во Централна Европа. Експертите сега претпоставуваат дека овој феномен индиректно се должи на недостаток на витамин Д.
Причината за ова е што витаминот Д ги стимулира женските полови хормони. Ако жените консумираат доволно витамин Д, количината на естроген во крвта исто така се зголемува. Сексуалните хормони не само што играат важна улога во женското тело и менструалниот циклус, тие исто така учествуваат во репродукцијата. Така е во лето, кога вредностите на витамин Д се зелени, со поголема веројатност да забременат отколку во мрачното, сиво време на зимата. За возврат, недостаток на витамин Д понекогаш може да спречи парот да забремени. Womenените кои сакаат да имаат деца, затоа треба да обрнат внимание на нивото на витамин Д, а исто така и нивните мажи! Бидејќи витаминот Д го зголемува квалитетот на спермата кај мажот, а исто така и нивото на андрогени, што го контролира развојот на машките сексуални карактеристики.
Витамин Д за идните мајки
Витаминот Д игра важна улога во бременоста. На крајот на краиштата, идната мајка не само што треба да ги задоволи своите потреби, туку и на своите деца.
И внесувањето на витамин е важно не само за развојот на детето, туку и за здрава бременост. Со недостаток на витамин Д, почести се компликациите во бременоста, како што се инфекции или предвремено породување. Витаминот Д исто така придонесува за развој на телесната тежина во согласност со возраста на бременоста. Womenените со здраво ниво на витамин Д имаат помала веројатност да родат дете чија родилна тежина е премала, т.е. со тежина помала од 2500 грама. Истражувачите претпоставуваат дека витаминот Д му гарантира на детето времето што му треба за да расте во матката.
Озлогласениот гестациски дијабетес исто така може да биде резултат на недостаток на витамин Д: Бремените жени кои развиваат дијабетес често имаат ниски вредности на витамин Д. Причината за гестациски дијабетес како резултат на недостаток на витамин Д е следна: Витаминот влијае на функцијата на бета клетките во панкреасот кои произведуваат инсулин. Здраво домаќинство со витамин Д ја зголемува отпорноста на инсулин и штити од дијабетес; обратно, недостаток на витамин Д има негативно влијание врз нивото на инсулин. Бидејќи дијабетисот може да биде одговорен за компликации, особено е важно бремените жени да внесат доволно витамин Д и да спречат недостаток и дијабетес.
За здрав развој на дете
Витаминот Д е особено важен за децата и адолесцентите, бидејќи тие сè уште растат. Развојот на коските е една од главните области на активност на витамин Д бидејќи ја зголемува минералната маса на коските. Така ги штити нашите деца од болест на скелетниот систем, што е поверојатно да се појави со недостаток на витамин Д и ги одржува нивните коски здрави.
Рахитисот порано беше честа болест кај децата. Тоа е болест на растечките коски кои омекнуваат и се деформираат. Дефектот е нарушена минерализација на коските, што доведува до нарушување на плочите за раст. Ова може да ги деформира зглобовите, нозете, па дури и черепот. Вилицата и забите исто така може да бидат засегнати. Во овој контекст, витаминот Д беше откриен само на прво место: Бидејќи децата страдаа од недостаток на витамин Д, нивната коскена маса и содржината на минерали во коските беа премногу ниски - нивните коски беа едноставно премногу слаби. Овој феномен се нарекува и рахитис со недостаток на витамин Д. На почетокот на 19 век, витамин Д беше откриен како лек за рахитис
Витаминот Д го поддржува и имунолошкиот систем на децата. И овде има превентивна функција. Децата со недостаток на витамин Д имаат поголема веројатност да настинат или да заразат со инфекција. Тоа е затоа што витаминот Д го стимулира производството на антитела кои се борат против бактериите и вирусите. Исто така, штити од алергии или астма. И доколку се појави алергиска реакција, како што е дерматитис, побрзо ќе се повлече со здраво ниво на витамин Д - благодарение на неговите антиинфламаторни својства.
Покрај тоа, витамин Д е индиректно вклучен во ослободувањето на антитела кои играат важна улога во имунолошкиот одговор. Автоимуните болести како што се дијабетес (тип I) доведуваат до прекумерна реакција на имунолошкиот систем. Ги напаѓа сопствените клетки на организмот, кои погрешно се класифицираат како странски и опасни. Затоа, предизвикувачот на дијабетес може да биде и недостаток на витамин Д: ако нивото е нормално, тешко дека ќе се појави дијабетес.
Недостаток на витамин Д - ефекти врз детето
Исхраната на мајката влијае на тоа како детето се развива и колку плодотворно ќе биде потомството подоцна. Ако таа троши доволно витамин Д, ова има многу позитивни ефекти за детето. Затоа треба да се спречи недостаток на витамин Д. Бидејќи витаминот Д го поттикнува развојот и особено растот на коските, силните коски се загарантирани. Исто така, придонесува за здрав развој на мозокот. Бидејќи развојот на мозокот и нервниот систем веќе започнува во третата недела од бременоста, особено е важно идната мајка да ги поддржува рано. Покрај тоа, имунитетниот систем на детето е зајакнат, што значи дека поретки се ринитис, отежнато дишење, алергии или автоимуни болести како што се дијабетес. Од друга страна, недостаток на витамин Д може да се манифестира во некои форми. Ако има недостаток на витамин Д за време на бременоста, ризикот од рахитис, белодробни заболувања и дијабетес се зголемува.