Недостаток на витамин Д - потценет уметник на гоење на моето тело
Недостаток на витамин Д - потценет лој
Не само здравата исхрана и многу вежбање се основа за губење на тежината, туку и контрола на хормоните. Како што веќе знаете, хормоните инсулин, кортизол, грелин и лептин играат клучна улога во слабеењето.
Друг хормон кој е барем исто толку важен и при слабеењето, честопати се занемарува: витамин Д.
Што е витамин Д.?
Витаминот Д е хормон што телото може да го произведе сам под одредени услови и кој обично може да биде недоволно апсорбиран преку храна.
Таа ја фаворизира апсорпцијата на калциумот од храната и со тоа во суштина помага да се одржат здрави коски. Покрај тоа, тој е вклучен во многу други процеси во нашето тело: има антиинфламаторно дејство, го регулира растот на клетките, промовира меморија и концентрација, се спротивставува на депресијата, го зајакнува имунитетот и - што многумина не го знаат: го регулира нашиот апетит, а со тоа и нашиот телесна тежина.
Зошто витамин Д е толку важен во слабеењето?
Високо ниво на витамин Д му сигнализира на нашето тело дека е лето - време кога чуваме помалку маснотии и ни треба помалку спиење поради богатите извори на храна.
Меѓутоа, ако нашето тело не произведува доволно витамин Д (што за жал честопати се случува во зима), нашиот хормон на ситост лептин е инхибиран, што може да доведе до тоа да бидеме постојано гладни. Покрај тоа, студиите исто така покажаа поврзаност помеѓу недостаток на витамин Д и развој на инсулинска резистенција. Во случај на инсулинска резистенција, нашето тело веќе не е во состојба да се справи со големи количини јаглехидрати и затоа ги чува во масните клетки.
Ако страдаме од недостаток на витамин Д, потешко е да се одржи телесната тежина затоа што сме повеќе гладни, а телото складира повеќе маснотии.
Ако сте изложени на силно сонце на одмор или сакате да бидете подолго време на сонце, тогаш или покријте го вашето тело со облека или користете крема за сончање без хемиски адитиви како на пр. Сончање од алое вера.
За да ги заштитите клетките на кожата од оштетување на сонцето, треба да обрнете внимание и на исхраната. Особено, храната богата со антиоксиданси (како што се боровинките) спречува предвремено стареење на кожата и формирање на слободни радикали.
Бидејќи сонцето сјае поретко во мрачна сезона и УВ-зрачењето не е толку големо, препорачливо е да се земе додаток во исхраната во есенските и зимските месеци.
Колку витамин Д ми треба секој ден?
Колку точно витамин Д ви треба, не е лесно да се каже и зависи од различни фактори како што се вашата возраст, вашата исхрана, видот на кожата и изложеноста на сонце.
Германското друштво за исхрана препорачува дневна доза од 20 микрограми или 800 меѓународни единици (т.е.) за деца, адолесценти и возрасни. Сепак, нашето барање за витамин Д може да биде поголемо, бидејќи многу студии со витамин Д покажаа неточности.
Искуството покажа дека со доза од 1.000 IU витамин Д3 сте на безбедна страна ако сакате да го земете во форма на додаток во исхраната. За да бидете на безбедна страна, јас би препорачал да го проверите вашиот лекар со ниво на витамин Д.
Бидејќи вашата потреба за витамин К2 се зголемува со дополнителен внес на витамин Д3, најдобро е да изберете додаток кој ги комбинира овие два витамини. Покрај тоа, витаминот Д најдобро може да се апсорбира од телото во течна форма.
Може да ги препорачам овие капки: Кликни тука!
(Освен ако не е поинаку пропишано од докторот, една капка на ден)
Значи, како што сега научивте, има многу повеќе фактори кои вклучуваат губење на тежината отколку само калориите. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како контролирањето на вашите хормони може да ви помогне да изгубите тежина и што точно треба да направите за да изгубите тежина здраво, а потоа да ја одржувате телесната тежина, тогаш земете ја нашата програма за обука и исхрана која е совршено прилагодена на женското тело со над 300 рецепти и неограничена лична поддршка!
Кликнете овде за повеќе информации!