Недостаток на железо за време на бременоста Оваа храна помага
2 јануари 2019 година од iaулија Клош Категории: Исхрана
Многу жени имаат недостаток на железо за време на бременоста. Бидејќи бремените жени имаат зголемена потреба за железо во ова време. Но, постојат различни намирници што можете да ги користите за да спречите недостаток на железо.
железо е важна супстанца за формирање на црвени крвни клетки и е неопходна за човечкото тело. Aената има потреба приближно на ден 15 милиграми железо - Нормално, балансирана исхрана е доволна за ова.
Проблемот: За време на бременоста, потребата за железо привремено се удвојува. На крајот на краиштата, идната мајка треба да се грижи за нероденото бебе во матката. Сепак, секоја трета бремена жена не успева да добие доволно железо од својата диета, така што многумина се на една Недостаток на железо страдаат (студија). Сепак, можете да го препознаете недостатокот од разни симптоми и да го надоместите со различна храна.
Препознајте недостаток на железо во бременоста
Симптоми на недостаток на железо се чести многу неспецифични. Акутен недостаток на железо обично се јавува во последниот триместар од бременоста, поради што треба да обрнете посебно внимание на следниве знаци од 6-тиот месец:
- замор,
- постојана исцрпеност,
- заборавот,
- Тешкотија во концентрацијата,
- Губење на косата,
- бледа кожа,
- кршливи нокти,
- искинати агли на устата,
- ослабени имунолошки систем,
- намалување на физичките перформанси.
Со екстремен недостаток на железо, телото тешко произведува црвени крвни клетки. Ова овозможува т.н. Анемија (Анемија). Во овој случај, мора да се консултира лекар. Бидејќи црвените крвни клетки се важни за растот на бебето и плацентата. Недостаток на железо, меѓу другото, може да го наруши развојот на мозокот на бебето, според една студија од 2016 година.
Храна против недостаток на железо во бременоста
До одреден степен, можете сами да спречите и лекувате недостаток на железо за време на бременоста. За ова земате повеќе црна храна и пие за вас. Препорачуваме да јадете храна во Органски квалитет и од регионот да се стекне. Ова ќе ги избегне непотребните пестициди и непотребните патишта за транспорт.
- Најмногу црн производ од житни култури е Пченични трици. Ова содржи околу 15 мг железо.
- Исто така Снегулки од просо може да се види со околу 9mg на 100g.
- Покрај тоа што содржи многу витамини Семки од тиква исто така многу железо.
- Исто така суви леќа и бел грав можете да внесете повеќе во вашиот план на исхрана доколку се сомневате во недостаток на железо.
- Соја, наути тофу исто така, содржат многу важен микроелемент.
- Иако зачините се консумираат само во мали количини, следново, на пример, содржи многу железо: Кардамон, магдоноси цимет.
- жолчка содржи околу 5,5mg железо на 100g.
- Црвени сокови содржат голема количина на железо: особено Цвекло, Погодни се црни рибизли, но и цвекло.
Совет: Телото може да апсорбира железо особено добро во врска со витамин Ц. Затоа, погрижете се да го надополнувате оброкот богат со железо со овошје и зеленчук кои содржат витамин Ц. Млекото, од друга страна, ја инхибира апсорпцијата на железо!
Важно: Ако недостатокот на железо се влоши или симптомите продолжат, важно е да одите на лекар. За да избегнете анемија, тој може да ви препише додатоци што содржат железо.
Печените семки од тиква се вкусна закуска. Затоа, тие се премногу добри за да се стават во корпа. Тука ви покажуваме како ...