Недостаток на железо зошто додатоците во исхраната можат да бидат корисни

железо е од суштинско значење за нашето тело. Елементот во трагови се јавува само во мали количини - но тој игра голема улога во снабдувањето со енергија.

Иако елементи во трагови се појавуваат само во „траги“ во нашето тело, не можеме без нив. Ironелезото е таков микроелемент што е неопходен за нашиот организам и неговите перформанси. Ironелезото е главно одговорно за транспорт на кислород. Веднаш штом на вашето тело му недостасува железо, вие брзо се чувствувате уморни, млитави и безволни. Особено спортистите имаат зголемена потреба од железо за да бидат и да останат ефикасни. Додека целата храна нуди многу извори на железо, вегетаријанците и веганите тешко можат да апсорбираат железо. Во оваа статија, ќе ви кажеме зошто недостаток на железо не е толку редок и кога додатокот на железо може да биде корисен.

Што е железо?

Ironелезото е микроелемент што телото не може да го произведе самостојно. Мора да го добиете преку вашата диета, иако железото сочинува само занемарлив дел од вашата телесна тежина.

Ironелезото е особено важно за формирање на клетки и дишење на клетките бидејќи го дистрибуира кислородот апсорбиран низ белите дробови низ целото тело со помош на хемоглобин, со што се обезбедува оптимална сатурација на кислород и обезбедува доволно енергија.

Ironелезото се наоѓа и во вашите мускули како микроелемент. Имено во форма на миоглобин, познат и како мускулен хемоглобин. Има способност да врзува железо за себе со цел да обезбеди доволно кислород до мускулите.

Вклучено е дневно барање за железо

10 милиграми железо за мажи,
15 милиграми железо за жени,
до 20 милиграми железо за доилки,
за време на бременоста до 30 милиграми железо.

Особено спортистите треба да обезбедат доволно снабдување со железо, бидејќи микроелементот се губи не само за време на вежбање, туку и преку крв, на пример преку менструално крварење и преку пот.

Оние кои внесуваат премногу малку железо преку својата диета, ризикуваат недостаток на железо, што обично се забележува само многу доцна, бидејќи е поврзано со неспецифични симптоми.

Зошто недостаток на железо не е толку редок

Оние кои земаат премалку железо, ризикуваат недостаток на железо. Ironелезото е основна компонента на хемоглобинот - црвениот пигмент во крвта. Во принцип, железото што го содржи и дава на вашата крв типична црвена боја.

Ако содржината на хемоглобин е мала поради недоволно внесување на железо, лекарот зборува за анемија. Штом има анемија, транспортот на кислород повеќе не е оптимален како порано, поради недостаток на хемоглобин.

Недостаток на железо не е толку редок. За 5 до 10 проценти од европската популација се вели дека страдаат од недостаток на железо. Womenените најчесто се погодени од недостаток на железо поради нивниот менструален проток. Спортистите, особено спортистите со високи перформанси, вегетаријанците и веганите, исто така имаат поголема потреба од железо, што честопати не можат да го исполнат само со диета.

Причини за недостаток на железо: кои предизвикувачи постојат?

период на бременост и доење
раѓање
Раст и развој на деца и адолесценти
Менструација
натпреварувачки спорт
Операции
Хронично воспаление на гастроинтестиналниот тракт (Кронова болест, улцеративен колитис)
Дарување крв
Неизбалансирана исхрана
Вегетаријански или вегански начин на живот
Целијачна болест (нетолеранција на глутен)

Покрај тоа, постојат и други нарушувачки фактори кои можат да промовираат недостаток на железо. Кафето и црниот чај можат да ја инхибираат апсорпцијата на железо. Секој што јаде премногу малку или без месо и не го компензира овој дефицит со храна од растително потекло што содржи железо, исто така консумира премалку железо.

Зошто спортистите често страдаат од недостаток на железо

Недостаток на железо кај спортистите не е невообичаено. Тие често страдаат од тоа дури и без да сфаќаат. Факт е: спортистите припаѓаат на ризичните групи кои претежно внесуваат премногу малку железо преку својата диета или консумираат многу железо преку вежбање. Фактот дека спортистите имаат зголемена потреба за железо се должи пред се на фактот дека елементот во трагови главно се губи преку пот.

Оние кои многу и редовно се потат за време на тренинг имаат потреба од повеќе железо отколку не-спортистите. Особено при трчање, вибрациите доведуваат до микроскопско крварење во гастроинтестиналниот тракт, што значи губење на железо.

Штом тренингот е особено интензивен, на цревата им е тешко да го апсорбираат железото содржано во храната, бидејќи телото е во состојба на стрес.

Кои се симптомите на недостаток на железо?

Недостаток на железо се забележува различно кај секоја личност. Симптомите честопати се многу неспецифични, така што повеќето луѓе размислуваат само за недостаток на железо многу доцна.

Секој што се занимава со спорт обично забележува многу брзо дека нешто не е во ред со нивното тело кога

перформансите на издржливост се влошуваат,
има дефицит во перформансите и покрај напорните тренинзи,
чувствувате отежнато дишење и замор.

Ова се општите симптоми на недостаток на железо:

замор
Безилност
Ментална и/или физичка исцрпеност
нарушувања на спиењето
Тешкотија во концентрацијата
Губење на косата
досадни, кршливи нокти
главоболка
слаб имунолошки систем

За да спречите недостаток на железо навремено, треба да јадете што е можно поздраво и разновидно. Во следниот дел ќе дознаете која храна е особено богата со железо и како можете да ги задоволите вашите дневни потреби за железо како веган.

Спречување на недостаток на железо: која храна содржи многу железо?

Оние кои страдаат од недостаток на железо или кои сакаат да го спречат навремено треба да ја направат својата диета особено разновидна. Во суштина, железото содржано во месото (хем железо) може подобро да се искористи од растителното железо (не-хемско железо), поради што јадечите на целата храна обично имаат помалку проблеми со железо отколку вегетаријанците или веганите.

Некои од најдобрите намирници кои содржат многу железо вклучуваат:

црн дроб
Говедско, телешко и свинско месо
Пченични трици
овесна каша
Леќата
Соја
Датуми
Веганите (и вегетаријанците) треба да сторат повеќе
зеленчук со темни лисја,
Ceитарки и псевдографии,
Мешунки (соја и леќа),
Ореви и семиња (семки од тиква и семе од лен)

Консумирајте за да ги покриете барањата за железо. Особено за вегани и вегетаријанци, може да биде корисно да се комбинираат храна што содржи железо со витамин Ц во форма на овошен сок или овошје со цел да се подобри апсорпцијата на железо.

Зошто додатокот на железо може да биде корисен

Недостаток на железо не е невообичаено. Веднаш штом внесувате премногу малку железо подолг временски период и анемијата станува хронична, благосостојбата може да биде сериозно нарушена. Не само што замор и недостаток на погон им пречи на погодените - перформансите исто така можат да страдаат од недостаток на железо, што обично доведува до драстичен пад на перформансите кај спортистите и покрај редовните единици за обука.

Отежнато дишење, општа слабост, слаба регенерација и зголемена подложност на настинки и заразни болести може да резултираат од продолжен недостаток на железо. Исто така е можен таканаречен синдром на замор - синдром на хроничен замор - како резултат на недостаток на железо.

Покрај урамнотежената исхрана што е можно поразновидна, додатоците на железо во форма на капсули или таблети се добар начин да се обезбеди снабдување со железо и да се спречи недостаток на железо.

Доколку постои постојан недостаток на железо, додатоците на храна со железо мора да се земаат подолг временски период за да се надомести дефицитот. Ако сакате да бидете сигурни дали имате недостаток на железо или не, треба да се консултирате со вашиот лекар и да имате можен дефицит утврден со тест на крвта.

Наша препорака за производот:

Ironелезото е суштински микроелемент што може да придонесе за подобри перформанси и повеќе енергија во секојдневниот живот и спортот. Секој што често страда од замор, безволност, слабост или пад на перформансите за време на тренинг, може да има недостаток на железо. Мал дефицит може да се отстрани со разновидна диета, но во случај на хроничен недостаток на железо, може да има смисла да се земе додаток во исхраната со железо за да се компензира недостатокот на железо.