Недостатокот на сон сериозно влијае на вашата изведба!

Во следните 4 минути ќе дознаете:

- Колку што влијае врз вас недостатокот на сон.
- Зошто не спиете доволно за време на викендите.

Одморот е најзапоставениот дел од нашите животи. Кога имаме за цел да бидеме во форма и да изведуваме на максимални нивоа, мислиме, пред сè, на здрава исхрана и вежбање. Спиењето не е навистина дел од нашиот голем план за постигнување перформанси. Сепак, студиите ширум светот сугерираат дека правилниот сон е најважната работа што можете да ја направите за да ја подобрите вашата благосостојба и перформанси.

Разберете како влијае на вас недостатокот на сон!

За жал, општеството во кое растеме нè учи да размислуваме за спиењето како природен факт што се случува природно. Никој не ни објаснува зошто е толку важно да спиеме и што се случува ако не спиеме доволно. Сепак, најдобро разбираме што се случува ако не се одмориме правилно. Ние ги чувствуваме ефектите на белата ноќ врз нашата кожа и тоа секако им се случило на сите нас, барем еднаш во животот. Се чувствувате како да ве погодил воз. Не сте добри во ништо, не можете да се фокусирате на работа или на која било активност, времето на реакција се зголемува, реагирате и зборувате потешко. На Универзитетот во Пенсилванија беа спроведени низа студии за промена на перформансите во четири различни ситуации, во зависност од тоа колку спијат учесниците во секоја група ноќе:

Оние од првата група воопшто не спиеја 72 часа.
Учесниците во втората група спиеја по четири часа на ноќ.
Третата група спиеше по шест часа на ноќ .
И четвртата група спиеше осум часа ноќта.

Тестот на кој биле подложени учесниците во овие групи може да изгледа многу едноставен: од нив било замолено да притискаат копче секој пат кога ќе се појави соодветната светлина на екранот, за ограничено време. Тестот траеше десет минути и се повторуваше секој ден 14 дена (освен, се разбира, првата група). На првиот ден, сите субјекти во сите групи спиеја осум часа, со цел да можат да ги тестираат своите репери за перформанси. Научниците го забележале бројот на одговори и времињата на реакција од времето кога светлото било вклучено и сè додека секој учесник не го притисне соодветното копче.

Заморот ве прави ранливи

Резултатите потоа се покажаа катастрофални во случајот на трите групи кои не мируваа. Четвртиот, чии субјекти спиеја доволно секоја вечер, ги одржуваше индексите на неговите перформанси константни. Општо земено, сите други три групи страдаа од недостаток на одмор, со зголемувањето на времето на реакција. Но, шокантно откритие беше дека, од време на време, имаше моменти кога испитаниците едноставно не реагираа, се замрзнаа и останаа целосно без реакција. Овој феномен се нарекува микро-сон: трае неколку секунди, во кои очите се затвораат (понекогаш целосно), а мозокот повеќе не реагира на дразби од надворешниот свет. Поголемиот дел од времето, луѓето дури и не сфаќаат дека само заспале.

По првата непроспиена ноќ, учесниците во првата група забележаа зголемување на бројот на пропуштени одговори за 400%, во споредба со нивните репери. И бројот на пропуштени реакции експоненцијално се зголеми по 48 и 72 часа несоница, соодветно.

Настапите на оние во втората група, по шест дена во кои спиеја четири часа на ноќ, беа споредливи со учесниците во првата група по 24 часа несоница. Што значи 400% зголемување на бројот на пропуштени одговори. По 11 дена, нивниот перформанс беше споредлив со оној на првата група по две непроспиени ноќи по ред. А тоа значи дека и покрај тоа што спиеле четири часа на ноќ, по 11 дена со вакво темпо, тие реагирале на ист начин како и некој што воопшто не спиел за 48 часа.

Третата група, по 11 дена со шест часа сон на ноќ, достигна настапи споредливи со првата група по 24 часа недостаток на сон. Тоа е, ако спиете шест часа во текот на ноќта 11 дена, ќе имате перформанси споредливи со оној на човек кој воопшто не спиел цела ноќ.

Имајте на ум дека, одморени, можете да направите повеќе!

Најзагрижувачкото откритие беше дека кога учесниците беа прашани дали сфаќаат колку нивните перформанси се намалија, тие секогаш ги потценуваа реалните ефекти, не сфаќајќи колку се засегнати од заморот. Ако продолжите да го игнорирате лишувањето од сон, вашето тело и мозок ќе се навикнат на ниско ниво на перформанси, ќе имате премалку енергија и вашата будност ќе се намали. И слабите резултати ќе станат ваши репери на перформансите. Тоа е исто како да заборавите каков поттик имате кога сте одморени. На овој начин, никогаш нема да можете да го зголемите вашиот физички и интелектуален потенцијал.

Откријте колку часови ви требаат да спиете ноќе!

Од моето искуство со десетици и десетици деловни луѓе и претприемачи секогаш зафатени со клиенти, работа, семејство или нивни компании, можам да ве уверам дека доаѓа време кога вашето тело ќе престане да се поврзува помеѓу слабите резултати и недостатокот на сон. . Некои од моите клиенти беа убедени дека можат да спијат пет часа ноќта во текот на неделата и да се опоравуваат за време на викендите, спиејќи колку што можат. Сепак, враќајќи се на резултатите од претходната студија: кога на истите учесници во првите три групи им беше дозволено да спијат цела ноќ три дена по ред, нивните резултати не се вратија на одредниците на првиот ден од студијата. Што значи дека ако планирате да ги надоместите непроспиените часови во неделата за време на викендот, нема да можете да го направите тоа целосно. Студија на Институтот за истражување на армијата Валтер Рид ги процени ефектите на лишување од сон на групи испитаници кои спиеја 3, 5, 7 и 9 часа на ноќ Резултатите беа слични на оние опишани во претходната студија, потврдувајќи дека дури ни седум часа сон не се доволни ако сакате да постигнете врвни перформанси.

Како заклучок, на вашето тело му требаат најмалку осум часа сон за да биде фит.