Недоволно спиење може да има ужасни последици - тоа е дури и опасно
Премногу малку сон, не треба да се потценува: „Луѓето стареат дење - ноќе стануваат помлади“ (Хафеланд)
Вашето тело може целосно да се опорави, па дури и да се подмлади за време на спиењето - првенствено во фазите на длабок сон. Бидејќи 98 проценти од клетките во вашето тело се обновуваат секоја година додека спиете. Здрав, релаксирачки и, пред сè, биоенергетски сон ® му дава на вашето тело нова животна енергија, виталност и рамнотежа. Ако квалитативно и квантитативно не ви е доста од тоа, ќе се чувствувате модринки, уморни и безволни.
На долг рок, постојан недостаток на сон прави да изгледаме уморно и старо и, како што споменавме, исто така може да предизвика сериозни болести. Ова е причината зошто здравиот сон е од витално значење за вас и вашите планови. Не е за ништо што преспавме цела третина од нашите животи, тоа е меѓу 25 и 30 години сон по ред! И секогаш кога сте во фаза на длабок сон, вашето тело ја користи фазата на одмор за да го обнови целиот организам, оштетувањето на ткивото се санира, активирани се процесите на лекување, органите и клетките се снабдуваат со нови горива и старите, користени или заболени клетки се заменуваат со нови, здрави . Ова се забележува и на вашата кожа: По добар ноќен сон, вашата кожа се чувствува розова и мазна и зрачи со младешка свежина. Додека спиеме, наслагите на влага под кожата се надополнуваат.
Производство на хормони за време на спиењето
Додека спиете, во крвта циркулираат хормони за кои се смета дека помагаат во регулирање на мирниот сон. Хормонот мелатонин се ослободува дури и пред фазата на спиење, што ве прави уморни и има многу позитивни ефекти во вашето тело: Ја промовира меморијата, го продолжува вашиот живот и го зајакнува вашиот имунолошки систем. За време на спиењето, вашето тело произведува и повеќе хормони за раст, кои го промовираат развојот на вашите мускули, 'рскавици и коски, а истовремено помагаат и во разградување на масните наслаги. Хормоните за раст се ослободуваат само за време на фазата на длабок сон - т.е. се повеќе помеѓу 23 и 3 часот наутро. Во раните утрински часови, вашето тело веќе се подготвува за будење: Поради производството на стрес хормон кортизол, соништата заспиваат, особено во третата третина од ноќта.
Недоволно спиење има ужасни последици
Анкетите меѓу населението јасно покажуваат дека легнуваме премногу доцна и мораме да стануваме премногу рано. Ова доведува до хроничен дефицит на спиење бидејќи идеалното времетраење на сонот од седум до осум часа не е постигнато. Овој развој е, меѓу другото, и резултат на недостаток на позитивни ставови кон важноста на спиењето. На крајот на краиштата, ова е прашање на сопствената култура на живеење и спиење. Овој развој доведува до повеќе или помалку постојан недостаток на сон - и се знае дека премалку сон е нездрав. Како што споменавме порано, повеќето луѓе потценуваат дека дефицитот на сон е здравствен ризик и, накратко, ве прави дебели, глупави и болни. Американски студии покажуваат дека лошите спијачи всушност имаат помал животен век.
Понатамошните научни истражувања исто така потврдуваат дека постојан недостаток на сон ве прави „глупави“, бидејќи ги намалува перформансите на меморијата. Ова го покажаа тест серии во кои испитаниците требаше да научат вокабулар и беа прашани за различна должина на спиењето. За потсетување: наученото, а со тоа и знаењето, на крајот се зачувува во сон! Значи, ако не спиете доволно длабоко, заборавате мерливо побрзо. Во сон, нашите моторни вештини, како на пр Обработени и консолидирани возење автомобил, свирење пијано, спорт и сл. Само тогаш настанува вистинскиот напредок во обуката.
Лошиот сон може да доведе до дебелина
Дури и оние кои сакаат да обрнат внимание на нивната телесна тежина и фигура треба да спијат доволно. Бидејќи во текот на ноќта можеме лесно да издржиме дванаесет или повеќе часа без храна. Ова би било можно само со голем напор во текот на денот. Изненадувачки, потрошувачката на енергија е само малку помала ноќе отколку преку ден. Причината зошто сè уште не ни треба храна: хормонот лептин што го инхибира апетитот се ослободува за време на спиењето. Но, ако спиењето е прекинато, гладот се враќа. Потоа, така да се каже, противникот на лептин, поточно хормонот грелин, повторно ја презема контролата и се јавува чувство на глад, а со тоа и потреба за јадење. Ова исто така објаснува зошто луѓето со нарушувања на спиењето честопати се обидуваат да ја надоместат својата непријатност со одење во фрижидер и со тоа да создадат вишок тежина.
Ова е исто така тренд што може да се види во пракса. Современата, избрзана и стресна личност има тенденција да спие помалку и помалку. Пред 25 години спиевме барем 1 час повеќе. Кратенката на спиење - особено за моно-прагови, т.е. за сите луѓе кои нормално уживаат во сон во едно парче, може да има катастрофални последици. Еве мал пример: Сè повеќе луѓе сега страдаат од дијабетес тип 2, шеќер од старост. За жал, честопати е запрено снабдувањето со инсулин - во повеќето случаи, промените во животниот стил се игнорираат. Би било клучно засегнатите да го прилагодат својот начин на живот на болеста. Важноста на спиењето сега е потврдена со студија.
Научниците од Универзитетот во Чикаго проучувале 161 жена кои страдале од дијабетес кај возрасни.
Недоволно спиење може да биде дури и опасно
Учесниците во оваа студија мораа да напишат колку спијат и колку им е потребно субјективно. Тие исто така морале да го проценат квалитетот на нивниот сон врз основа на 19 поени. Потоа се мери вредноста на HbA1c. Ова е крвна вредност што ви кажува како изгледала просечната вредност на шеќерот во крвта во последните три месеци, еден вид „вредност на меморијата на шеќерот во крвта“. Здравата рамнотежа на шеќерот во крвта се рефлектира во вредност помеѓу четири и шест поени. Резултат на студијата: учесниците со премалку сон не беа во можност да го задржат нивото на шеќер во крвта на долг рок. Дијабетичарите не само што треба да спијат доволно, туку и да го подобрат квалитетот на спиењето со набудување на ритамот на будење-сон-сон. Ако ритамот не се задржи, тој може да биде особено опасен за дијабетичарите. Според јапонско истражување од 2004 година, седум часа на ноќ е оптимално.
Недоволниот сон може да доведе до лошо ниво на шеќер во крвта и слаба одзивност
Недостаток на сон од само три часа во една недела предизвика скок на нивото на шеќер во крвта за 1,1 поен! Овој пример покажува дека колку долго спиеме има големо влијание врз нашето здравје. И особено ризичните групи, во нашиот случај дијабетичари, треба да бидат сигурни дека спијат доволно - седум до осум часа се идеални. Но, не само што е загрозено здравјето од слаб или прекратк сон, туку и ризикот од несреќи во сообраќајот и на работа драстично се зголемува како резултат на лошиот сон. Научниците откриле дека лошо или прекратко спиење навечер во голема мера ја намалува способноста на возачите да реагираат. За споредба, ова одговара на брзината на реакција на возачот на автомобил кој има 1,0 промили алкохол во крвта! Одлучувачки фактор е и ќе остане квалитетот на спиењето, што може да се постигне само преку соодветен и мирен сон.