Нега на коса одвнатре, здрава исхрана за убава коса Информации и совети за нега и
Сјајна и силна коса преку насочена исхрана
Исто како текстурата на кожата и ноктите, здравата и избалансирана исхрана исто така има исклучително позитивно влијание врз косата и нејзиниот изглед. Диетата богата со витамини и минерали е многу поважна за сјајна глава на коса отколку за нега на надвор. Прекумерната употреба на агресивна и хемиска козметика и производи за стилизирање, всушност, има спротивен ефект во повеќето случаи, ослабувајќи ја структурата на косата на долг рок и предизвикува кршливост и опаѓање на косата. Други фактори, како што се силна изложеност на топлина од фени за коса и исправувачи, хормонални промени, стрес и психолошки стрес, исто така
Недостаток на хранливи материи како резултат на болест или диети ја прави косата кршлива и досадна.
Уште поважно е да се грижи за косата одвнатре и да се обрне внимание на диета која во голема мера се состои од растителна храна и високо квалитетни производи од животинско потекло за доброто на косата. Овие обезбедуваат идеално снабдување со хранливи материи кои се важни за здравјето на косата. Витамините, минералите и микроелементите подетално објаснети подолу, се неопходни за убавината на косата и се содржани во многу различни намирници кои можат лесно да се интегрираат во разновидно и вкусно мени.
Снабдување со хранливи материи во коренот на косата
Правилната исхрана за косата гарантира оптимално снабдување на корените на косата со хранливи материи кои се транспортираат преку крвотокот во таканаречените папили. Овие осигуруваат дека се стимулира постојаното формирање на нови клетки на косата во коренот на косата. Клеточната делба во папилите се јавува само кога метаболизмот функционира правилно со потребните витамини, аминокиселини, минерали и елементи во трагови. Ако има недостаток на витални супстанции поради еднострани навики во исхраната, не може да се произведат доволно нови клетки на косата. Резултатот е тенка, кршлива, кршлива и досадна коса.
Долготрајната злоупотреба на алкохол, обилното пушење и нарушувања во исхраната, како што се анорексија или булимија, исто така, имаат негативно влијание врз здравјето на косата. Неуспехот да се одржи балансирана и здрава исхрана во корист на косата може да доведе до кршливост на косата и, долгорочно, до делумно или, во ретки случаи, целосно губење на косата. Спротивно на тоа, растот на косата и состојбата на косата може видливо да се подобрат како дел од насочената диета.
Протеини - основниот градежен блок на супстанцијата за коса
Како и кај секој цицач, косата кај луѓето се состои од протеини од влакна познати како кератин. Ова ткиво слично на рог се состои исклучиво од протеини, кои организмот мора да ги добие од храната што им се снабдува. Затоа, насочената диета за убава коса треба првенствено да содржи високо квалитетен протеин што може да се конзумира во животинска и растителна форма. Месото, рибата, јајцата и млечните производи треба редовно да се наоѓаат на менито затоа што човечкото тело може да користи животински протеин брзо и лесно. Растителни протеини се наоѓаат во мешунките како грав, грашок и леќа, како и во компири и производи од житни култури. Не само вегетаријанците редовно треба да ја вметнуваат оваа храна во диета која е погодна за здравјето и убавината на косата.
Витамини за сјајна глава на коса
Основата на диетата богата со витални супстанции за убава коса е витамин Х, кој е познат како биотин, како витамин пар убавина. Содржи во безброј препарати за подобрување на изгледот на косата, кожата и ноктите и, меѓу другото, влијае и на метаболизмот на протеините во корените на косата, во кој се формира протеинската супстанција кератин. Доволно снабдување со биотин се обезбедува преку редовна потрошувачка на производи од цели зрна како што се леб, тестенини, снегулки од овес или ориз, како и жолчки од јајце, млеко и производи од соја. Ако вашата коса е кршлива и досадна, препорачливо е да јадете остатоци секој-тогаш, бидејќи тие содржат големи количини на биотин. Квасецот, оревите, особено кикириките и печурките исто така се сметаат за храна што е особено корисна за здравјето на косата, поради нивната висока содржина на витамин Х. Бидејќи овој витамин е стабилен на топлина, тој не се уништува со готвење или печење.
Витаминот А е исто така суштински дел од урамнотежената исхрана за убава коса. Се наоѓа во високи концентрации во црниот дроб и оваа храна не треба да се јаде премногу често, бидејќи предозирање со витамин А ретко може да доведе до опаѓање на косата. Редовната потрошувачка на моркови, тиква, зелен зеленчук како брокула, ке, или спанаќ и жолти плодови како кајсии, манго или папаја обезбедуваат балансирано снабдување со овој витамин. Путерот и сирењето со висока содржина на маснотии се исто така одлични извори на витамин А. Бидејќи овој витамин е растворлив во масти, храната секогаш треба да се подготвува со малку путер или висококвалитетно масло за да се обезбеди целосна апсорпција во организмот.
Некои витамини од комплексот Б, исто така, помагаат во одржувањето на убавината на косата. Пред сè, витамин Б3 или ниацин, витамин Б5 и Б6 ги стимулираат себумните жлезди, заштитувајќи го скалпот од сушење и поддржувајќи ги метаболичките процеси во корените на косата. Овие витамини првенствено се наоѓаат во месото, оревите, мешунките и жолчките. Микробите од пченица се исто така одлични извори на витамини од Б комплексот.
Важни минерали и елементи во трагови
Големата содржина на железо во крвта го промовира транспортот на кислород во клетките, што ги снабдува корените на косата со доволно енергија за да останат целосно функционални. Побарувачката за железо е особено голема кај жените по менструалното крварење и за време на бременоста, но храната што содржи железо, како што се месо, риба и морска храна, треба да има повеќе на менито по болести и операции. Телото може да го користи железото од производи од животинско потекло многу подобро ако во исто време се снабдува витамин Ц, на пример во форма на свежо исцеден сок од портокал или малку лимон. Темните бобинки како што се црна рибизла или боровинки се исто така одлични извори на железо и содржат и големи количини на витамин Ц.
Како недостаток на железо, ниските концентрации на елементи во трагови цинк и бакар, исто така, предизвикуваат опаѓање на косата и тенка и кршлива коса. Диетата за сјајна и еластична коса треба да содржи храна што содржи бакар, како што се јадра, ореви, пченични никулци и квасец. Редовната потрошувачка на млеко, месо и риба гарантира адекватно снабдување со хранливи материи цинк, што е од суштинско значење за здравјето на косата.
Информации: Врските означени со sterвездичка (*) или со назнака „партнерска врска“ се т.н. придружни врски. Повеќе информации: Кои се придружните врски?