НЕГА ЗА КОINА Еден месец индиски вторник; т-план ѓ; r губење на тежината
Многу жени не можат да следат одредени планови за исхрана, бидејќи вклучуваат многу западни опции за храна. Да бидеме многу искрени. Скара стекови, правење салата од салата во едно заедничко индиско домаќинство е малку невообичаено. Не можете да готвите нешто за себе кога сите други во семејството имаат различно мени за себе. Во овој пост ќе ви кажам за еден месец долг план на исхрана кој вклучува индиска храна. Да, индиската храна не е секогаш зачинета, мрсна и полна со сос. Можете да јадете здрава индиска храна и да изгубите тежина за еден месец. Постојат и неколку опции, така што нема да ви здосади да јадете. Ова е исто така погодна опција за вегетаријанци. Сега поминете низ овој супер едноставен план на исхрана.
Прва недела
Рано наутро: Додадете го овој дел од диетата ако секое утро ја погодите салата пред појадок. Ова е како оброк пред тренинг. Плод по ваш избор (не манго или други исклучително слатки плодови) + 3-4 мешани семиња како лубеница, лен и сусам.
Појадок: Сендвич со отворен панер/2 идлиси со самбар/Аки роти и самбар/2 омлети од јајца со 2 парчиња леб од цели зрна/2 мешани повеќежични зеленчуци, парати. Имајте едно од овие со чаша сок од зеленчук по ваш избор.
Наутро: 6-8 суво овошје или чаша вода од кокос со Малај.
Пред ручек: 1 чинија салата од зеленчук со прелив од оцет.
Ручек: 2 повеќежитни роти/1 сад црвен или кафеав ориз + 1 сад дал/импулси како Рајма/јајце бурџи/не-зеленчук кари + 1 сад кварк со малку маснотии.
Средина на вечерта: 1 чаша зелен чај или црно кафе.
Закуска: 1 овошје по ваш избор или чаша протеин од сурутка или салата од никулци.
Вечера: 1 сад со пилешки сос + 1 сад ориз/2 повеќежитни ротис + салата + 1 сад кварк со малку маснотии Или 1 сад со зеленчук Далиа Упма + 1 сад Самбар + 1 сад салата или супа
Втора недела
Започнете го денот со 2 лажици јаболков оцет во чаша разладена вода.
Рано наутро: 5 до 6 бадеми и ореви (сушено овошје)
Појадок: 2 среден зеленчук Утапам со самбар/1 сад со зеленчук Далија Упма/2 средна доса со самбар/1 сад овошје, ленено семе и каша/1 сад црвен ориз или кафеав ориз Пулс-мешан Понгал + 1 сад Самбхар. Изберете една од овие опции и понесете ја со 1 чаша сок од зеленчук по избор.
Наутро: Кокосова вода со малаја или мешана овошна салата.
Пред ручек: 1 сад со супа од зеленчук.
Ручек: 2 мулти-житни роти + 1 сад зеленчук субци/не-зеленчук субци (вклучително пилешко, овчо месо, црн дроб со зеленчук) + 1 сад варен пулс чаат (раџма, чана, црна чана, зелена мунга итн.) или 1 сад црвен или кафеав ориз + 1 сад мешан зеленчук субци + 1 омлет од јајца/тава за печење или тофу Ужина: 1 овошје по ваш избор + 1 чаша зелен чај
Вечера: 1 сад зеленчук или пилешко пулао зготвен со кафеав ориз + 1 сад зеленчук раита + 1 сад зеленчук или пилешка салата по избор или 1 сад црвен ориз на пареа + 1 сад мешана растителна чорба + 1 сад субци без зеленчук/зеленчук + 1 сад по избор на салата Или 2 мулти-житни роти + 1 сад мешан дал/риби кари + 1 сад кварк.
Трета недела
Започнете го денот со вода од вода. Потопете 1 лажичка мети во 2 чаши вода преку ноќ и пијте.
Рано наутро (пред тренинг): Чаша зелен лиснат сок од зеленчук + 1 овошје по ваш избор
Појадок: 1 сад зеле од зеленчук Поха со чатник/2 овесни идли + самбар/2 мети паранта со кварк со малку маснотии/2 мешани зеленчук утапами + 1 сад мешан зеленчук самбар.
Наутро: 1 овошје по ваш избор или неколку суви овошја и ореви
Пред ручек: 1 сад мешана супа од зеленчук.
Ручек: 2 мулти-житни роти + 1 сад со зеленчук или зеленчук (морска храна, риба, пилешко) Субци по избор + 1 сад со густа дал Или 1 сад црвен ориз + 1 сад мешана растителна чорба + 1 сад субци + 1 сад нискомаслена урда
Закуска: Чики од тил или кикирики и мешан сок од зеленчук.
Вечера: 1 сад мешана салата од овошје и зеленчук по избор + 2 роти пченица или овес + 1 сад субци кои не се зеленчук Или 1 сад црвен ориз или кафеав ориз + 1 сад дал + 1 сад урда
Четврта недела
Започнете го денот со сок од амла измешан во чаша вода.
Рано наутро: Измешајте 10 ml сок од амла + 3-4 ореви и бадеми
Појадок: 2 мали и меки палачинки од зеленчук/2 паранти + 1 сад раита од зеленчук/2 идлиси со самбар
Наутро: 1 сад сече свежо овошје по избор
Пред ручек: 1 сад на скара пилешко или риба или салата од панер
Ручек: 1 сад со просо и дал кичди + 1 сад мешан кари од зеленчук Или 2 мулти-житни роти + 1 сад не-зеленчук субци или јајце-бурџи +1 чаша ароматизирана матеница Или 2 утапами од просо од зеленчук + 1 сад со самбар
Закуска: 1 чаша зачинета зовриена пченка или 1 кочан + 1 чаша црно кафе/1 овошје по избор/1 чаша пијалок протеин од сурутка
Вечера: 1 сад со зеленчук и мешана салата од семиња + 2 повеќежитни роти + 1 зеленчук без зеленчук Или 1 сад црвен или кафеав ориз + 1 сад мешавина од зеленчук Самбхар + 1 јајце Бурџи
Како да изгубите тежина на месечна диетална диета за губење на тежината Како да изгубите тежина за 4 недели диетален план за губење на тежината 30-дневен план за диета на индиски вегетаријанци за губење на тежината Рутина за убавина „2 месеци“ за идна невеста - Список за проверка! Како да се намали тежината и да се зголеми висината 30-дневен план за диета на индиски вегетаријанци за губење на тежината Слабеење со овошна диета