Неговата нова страст и периодичен пост му помогнаа да ослабе 95 килограми
„Прилично е срамно, но тоа е вистина“, рече Склар. „Само што ја отворив вратата и помислив:„ Што правиме тука? '"
Со 285 килограми (129 килограми), тој седна на каучот и гледаше телевизија, без енергија, откако го освои работниот ден. Закуски доцна во ноќта вклучуваа пуканки и сладолед. 27-годишникот, кој работи во продажба за деловни стратегии во Вудленд Хилс, Калифорнија, знаеше дека нешто мора да се промени.
И малку по малку, се чинеше дека облеката му се намалува секогаш кога ќе ги испрае алиштата.
„Доаѓа до точка кога сфаќате дека се дебелеете; облеката не станува сè помала “, рече тој. „Тоа беше тој момент од а-ха“.
Имаше и други водици. На Склар му недостасуваше чувството што го имаше кога спортуваше како тинејџер. И во неговото семејство имало историја на срцеви заболувања.
Заедно, тој и неговата девојка Самата Мекдоналд решија да го променат својот животен стил. Тие порано зборуваа за тоа, но овој пат успеа. Тие не сакаа да погледнат 20 години наназад и да сфатат дека можеле да направат промени за да бидат поздрави во тоа време.
Прво, тие би почнале да одат во теретана. Но, тие не сакаа да поминат часови фитнес без соодветна диета за да се хранат и да го зголемат нивото на енергија.
Другите диети изгледаа премногу брзи за она што Склар сакаше да го направи. Тој ја истражуваше наизменичната работа и реши да ја испроба како долгорочна одржлива опција.
Склар и Мекдоналд ги јадеа своите оброци помеѓу 12 часот. и 20 часот секој ден, создавајќи пауза од 16 часа пред да јадете повторно. Ова им помогна да престанат да грицкаат доцна во ноќта.
„Сакам да јадам ограничено време, бидејќи ви овозможува природно да го намалите внесувањето храна без да броите калории“, рече Лиза Дрејер, соработник на Си-Ен-Ен и регистриран диететичар. „Елиминирајте го лудото грицкање навечер и исто така јадете синхронизирано со деноноќниот ритам, така што ќе ги вчитате калориите, што е поповолно за слабеење“.
Тие веднаш забележаа дека нивните нивоа на енергија почнаа да се зголемуваат со трговија со протеински пици како мисирка со зеленчук, шпагети наместо шпагети и грчки јогурти наместо сладолед.
„Кога јадете само осум часа, сакате да следите добри препораки за исхрана, вклучително и протеини, влакна и доволно течности во вашата диета“, рече Дрејер.
Склар сакаше да јаде поздрави опции, но понекогаш имаше проблем да стане и да оди во теретана. За Мекдоналд, храната била слабост, но таа била среќна што станала и работела.
„Ние ги турнавме сите во нашите слаби области“, рече Мекдоналд. „Првично бевме на различни страници, но настојувавме да бидеме на истата страница и тоа беше голема помош за нас“.
Склар исто така страдал од хроничен проблем на тетивата, откриен од неговиот лекар откако играл американски фудбал и повеќе пати ја застрелал на тетивите пред диета. Нејзиниот лекар препорача вежби со низок удар, што ја наведоа Склар да проба возење велосипед во затворено. Тој одел во теретана шест дена во неделата и педализирал 45 минути на ден.
Парот се обидел да тренира заедно, но откриле дека забавиле. Додека Склар возеше велосипед во теретана, Мекдоналд откри дека тренингот за тренинг со висок интензитет во студиото и работи подобро.
Склар и Мекдоналд исекоа јаглехидрати и заменија голем дел од црвеното месо во нивната исхрана со послаби протеини како риба, пилешко или мелена мисирка. Тие станаа се повеќе свесни што јаделе воопшто, носејќи поздрави одлуки во текот на осумчасовниот прозорец секој ден.
„Ако јадете само за осум часа, силно е да изберете што ќе ставите во вашето тело“, рече Мекдоналд.
Во првиот месец изгуби 15 килограми (6,8 килограми) додека возеше велосипед и започнуваше наизменично брзо. Ова продолжи во следните шест месеци. Склар се вуби во велосипедизмот. Комбинацијата на музика и потрошени калории за време на секоја сесија го туркаше да продолжи.
Склар, исто така, најде мотивација кога некој близок член на семејство мораше да направи операција за тројно бајпас во октомври.
„Кога ќе видите како оваа личност е во болница како поминува низ ова, мислите дека никогаш не сакате тоа да ви се случи и сакате да спречите тоа да му се случи на некој друг што го познавате“, рече Склар. „Едноставно, тогаш го забележавме. Беше досаден момент кога знаев дека не само што треба да продолжам, да ослабам за себе, туку морав да го чувам за мојата иднина и за сите други околу мене. "
Во период од шест до седум месеци, Склар изгубил 95 килограми (43 кг). Конечно, еден од инструкторите го остави Склар настрана и му рече дека треба да започне да предава час на затворено велосипедизам. Тој студира веќе околу шест месеци.
За Мекдоналд, промените беа повеќе ментални отколку физички. Таа изгуби 12 килограми (5,4 килограми) и сака да се чувствува посилно.
„Напорен ден, времето кога одам во теретана е нешто што го нудам“, рече таа.
Кога ќе сфатите дека стекнувате повеќе мускули и се чувствувате подобро секој ден, можете да се чувствувате посилно и посилно. Тоа беше голема работа. Никогаш не потрошив доволно време на подготовки за да ги почувствувам овие промени по месеци. Ме прави да се чувствувам подобро секој ден полека да ги гледам овие промени во моето тело. "
Наутро, Склар обично станува чаша вода откако ќе стане. Ручекот е напладне, проследен со закуски во текот на целиот ден. Пред тренинг, Склар сака путер од кикирики и желе на торта со ориз.
„Јас предавам спин-час во 5:30 часот наутро, потоа ќе имам протеински шејк и вечера веднаш, а потоа можеби закуска во 20:00 часот. Пост за остатокот од ноќта до пладне. утре "
По првичното слабеење, Склар и Мекдоналд дозволуваат малку поголема флексибилност доколку имаат посебен настан. Но, тие се решени да бидат што поздрави и подобри на долг рок. Интермитентниот пост им помагаше да усвојат здрави навики.
Склар сè уште се подготвува за триатлон.
„Секогаш има нешто пред мене што ме одржува мотивирано, осигурува дека не паѓам на старите навики“, рече Склар.
Склар продолжува да пости и одржува активен животен стил. Тој е посамоуверен, енергичен и позитивен. Понекогаш старите пријатели и колеги не го препознаваат. Како што се ширеше неговата приказна, Склар можеше повторно да се поврзе со пријатели или познаници и да сподели совети за слабеење и кондиција. Склар не сфати колку ќе му значи.
„Открив дека на долг рок, го сторив тоа и за моите пријатели, бидејќи тие беа инспирирани од тоа“, рече Склар.
Бидејќи може да го смени овој животен стил со неговата девојка, рече Склар.
„Беше исклучително корисно да се има систем за поддршка со мене“, рече Склар. „Секогаш ќе има денови кога сакате да изневерувате и да правите пица, а фактот дека имате систем за поддршка што ве држи под контрола и одговорен за одржување на некој друг под контрола е навистина важен за мене.