Неговите 7 тајни правила за фитнес GQ Германија
Елјас М’Барек открива како брзо да се влезе во врвната форма. Јадење добро и вежбање добро - за него, тие одат заедно. А, да се има одлично тело е само дел од неговиот професионален живот како актер за него. Со други зборови: Еlyас М’Барек е идеален советник за фитнес. Тој ни кажува како брзо да градиме мускули и ни го покажува неговиот ексклузивен план за тренингот за оваа недела.
Програма за фитнес од Елјас М’Барек
1. ПОВЕЕ
Повлекувањата се најсуштинската вежба што можете да ја направите. Фаќате столб, оставете се да висат целосно и повлечете се повторно нагоре. Целото горно тело е обучено од напнатоста на телото. Додадете склекови и стомачни и имате тренинг што ги бара најважните делови од телото.
Се обидувам да јадам високо протеини и малку маснотии. Следното се однесува на месото: филето секогаш работи. Не е важно дали се работи за пилешки гради, телешко или говедско месо. Белата риба е секогаш добра, а понекогаш се почестувам со лосос. Јадам зеленчук како гарнир. Речиси секогаш на пареа, ретко пржени, и ако е така, само со неколку капки маслиново масло.
Пијам протеински шејкови веднаш после тренинг. Тие помагаат во градењето на мускулите, губат телесната тежина и ја поддржуваат регенерацијата. Патем: Ве молиме, консумирајте само ако спортувате. Инаку не. Јас секогаш го мешам протеинскиот прав со вода, никогаш со млеко. Ова ви заштедува многу непотребни калории.
Јадам неколку ореви за кога сум гладен. Ореви, бразилски ореви, бадеми. Секако, не солени, не печени. Под неколку мислам на околу 20 грама, а не на целата торба, понекогаш и едно јаболко. Како и сè друго, количината го прави отровот. Оревите се добар извор на енергија и помагаат при секој напад на глад.
Шеќерот е чист отров за организмот во фаза на интензивна обука. Ако не можам да си помогнам, додавам малку засладувач во кафето или се почестив со диетална кока-кола. Премногу се кршите ако само попуштите пред апетитот за слатки. Тоа спречува губење на маснотии. И за тоа станува збор. Патем: алкохолот не е ништо повеќе од шеќер! Затоа, само игнорирајте го неколку недели.
Се обидувам да пијам четири до пет литри мирна вода на ден. Телото се испира и се стимулира согорувањето на мастите. Помеѓу тоа, пијам и зелен чај, бидејќи тој детоксицира и е добар за имунитетот. Скоро звучи премногу лесно. Но, вистина е дека колку повеќе пиете, толку помалку сте гладни.
Секој што се занимава со спорт неколку пати неделно и јаде дисциплинирано, мора да си дозволи паузи да се регенерираат. Мускулот се гради само за време на фазите на одмор. Спиењето доволно е исто како и вежбањето. Јас секогаш се обидувам да добијам седум до осум часа.
Неделен план за фитнес на Еlyас М’Барек
Само испечатете го, закачете го на фрижидерот и станете подобар.