Некогаш; колку е постаро толку потешко f; ќе изгубам тежина
Како што стареат луѓето, многумина сметаат дека слабеењето веќе не е толку лесно. Многу постари лица изјавуваат дека јадат онолку колку што порано, но дека стабилно добиваат на тежина. Проблемот не е во недостатокот на мотивација или дисциплина, туку телото се менува со текот на годините.
Зголемување на телесната тежина во староста
Во суштина постојат две причини за зголемување на телесната тежина во староста.
1. Основната метаболичка стапка паѓа.
Ова значи дека организмот троши помалку енергија на работата на своите органи во староста. Основната метаболичка стапка на 25-годишен маж е околу 20 проценти поголема од онаа на 75-годишник. Како резултат, мажите трошат до 400 kcal на ден, а жените до 200 kcal помалку на старост.
2. Постарите вежбаат помалку.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Ова не само што значи активен спорт, туку и намалување на секојдневното движење. Помалку вежбање и паѓање на основната метаболичка брзина значат дека масната маса на организмот се зголемува со возраста. Дури и ако луѓето ја одржуваат својата тежина константна, тие во просек ја губат мускулната маса со возраста и изгледаат подебели отколку кога биле млади поради поголемата содржина на маснотии во организмот.
Јадете помалку на старост?
Иако постарото тело троши помалку енергија, сепак му требаат многу хранливи материи, понекогаш дури и повеќе отколку во помладите години. На пример, одредени болести и/или употреба на лекови може да бидат одговорни за зголемената потреба за хранливи материи.
Затоа е особено важно во староста да се обезбеди здрава и урамнотежена исхрана. Строгите диети или „диетите со глад“ се табу.
Лошо снабдување со хранливи материи во староста
Нутриционистичкиот статус кај многу постари лица е слаб. Бидејќи чувствителноста на сетилото за мирис и вкус се намалува со возраста, нема апетит. Затоа, многу постари луѓе едноставно јадат премалку и/или премногу нездраво. Притоа, се апсорбираат премалку хранливи материи. Покрај тоа, често има проблеми со џвакање и лошо варење на хранливите материи.
Здрава исхрана во староста
1. Прво и најважно - особено во староста - е хидратацијата. Постарите луѓе чувствуваат жед, а понекогаш дури и забораваат да пијат целосно. Последица на ова е дека одредени телесни функции работат само во ограничен обем. Постарите лица без соодветна хидратација често се појавуваат збунети, мачнини и слаби. Затоа, дури и помладите треба да се навикнат на доволно пиење навремено. Се препорачуваат 1,5 до 2 литри вода или незасладени чаеви.
2. Кога станува збор за овошје и зеленчук, истата препорака важи и за постарите и за младите: Јадете 5 порции на ден. Ако се држите до тоа, ќе добиете доволно витамини и минерали. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот го исполнуваат стомакот, обезбедуваат ситост и (скоро секогаш) содржат малку калории.
3. Лебот, оризот и тестенините исто така треба да се најдат во изобилство на менито. Подобро да се користат сорти со цели зрна. Постарите луѓе треба да претпочитаат многу ситно мелен леб од цели зрна ако имаат проблеми со џвакање.
4. Постарите лица треба да ги јадат млеко и млечни производи како урда, сирење и јогурт дневно. Оние кои користат производи со малку маснотии заштедуваат калории.
5. Месото, колбасот, јајцата и животинските масти, како и слатките се помалку на менито со возраста. Иако оваа препорака важи и за помладите луѓе, многу постари луѓе страдаат од висок крвен притисок и/или високо ниво на холестерол. Ова е причината зошто постарите граѓани треба да бидат особено внимателни со оваа храна.
Важни хранливи материи во староста
Заедно со калциум и витамин К, витаминот Д се спротивставува на појавата на остеопороза. Со зголемување на возраста, производството на витамин Д во организмот се намалува; во исто време, побарувачката се удвојува. За да се спречи недостаток на витамин Д, треба да се јаде масна риба како скуша или харинга, црн дроб, масло од црн дроб од треска и маргарин.
Снабдувањето со фолна киселина е проблем кај сите возрасни групи во Германија. Овој витамин е особено важен за постарите лица, бидејќи недостаток го зголемува ризикот од артериосклероза. Фолната киселина главно се наоѓа во зелениот зеленчук и производите од цели зрна.
Дали индексот на телесна маса важи и во староста?
Со возраста, телото ја губи должината, па затоа индексот на телесна маса (БМИ) се зголемува дури и ако тежината остане иста. Сепак, малку зголемениот БМИ во староста не е нужно знак за предупредување.
Додека индексот на помала телесна маса значи висок животен век кај помладите луѓе, малку повисокиот БМИ очигледно значи повисок животен век кај постарите луѓе. Една студија од Калифорнија дошла до резултат во 2006 година дека оние на возраст од 75 години и повеќе живеат подолго со БМИ помеѓу 25 и 29,9. Науката претпоставува дека поголемите резерви на енергија и хранливи материи им помагаат на постарите луѓе подобро да преживеат болести.
Заклучок
Слабеењето всушност станува потешко со возраста. Помалку вежби и паѓање на базалните метаболички стапки се одговорни за ова.
Како и да е, многу е важно, особено во староста, да се обезбеди соодветно снабдување со хранливи материи, затоа строгите диети и гладта се апсолутно табу. Ако сакате да изгубите тежина на возраст од 65 години и повеќе, треба да одвоите време.
Во зависност од здравствената состојба, се препорачува активен спорт или зголемено вежбање во секојдневниот живот. Пред да започнете со каква било диета, постарите лица треба да разговараат со својот лекар за губење на тежината.
Изобилство на течности, многу овошје и зеленчук, сложени јаглехидрати како основа на исхраната и умерено внесување на маснотии се најдобри предуслови за млади и стари со цел да се остане здрав и фит во староста.