Диети во тестот Холивуд или Форевер-Јанг - која диета носи најмногу диети
Личниот тренер Андреас Нејхснер ви го кажува најдобриот начин за слабеење
Диети Аткинс, Крвна група, Холивудски Starвезди - на пазарот има изобилство на програми за слабеење и скоро секоја ветува траен успех со малку напор. Личниот тренер Андреас Нејхснер испитувал различни методи и објасни кои се корисни, а кои се дури и опасни.
Андреас Нејхснер е личен тренер веќе 15 години и веќе им помогнал на неколку клиенти да ја постигнат фигурата од соништата. Во својата нова книга („Чекор по чекор до фигура од сонот“, берзански медиуми, 256 страници, 19,90 евра) тој покажува ефективни методи за обука, дава совети за мотивација и оценува класични и нови диети кои ветуваат максимален резултат.
BILD.de покажува како функционираат диетите во стручната проверка:
ДИЕТА ЗА АТКИНИ
Оваа форма на диета, именувана по нејзиниот развивач Др. Роберт Аткинс значително ги ограничува јаглехидратите (леб, компир, ориз). Планот за исхрана се состои од масти и протеини. Ова се заснова на претпоставката дека телото веднаш паѓа на масните наслаги ако во храната нема јаглехидрати.
Предности: дозволено е брзо губење на тежината, протеини и маснотии и ве исполнуваат, без броење калории, алкохол е дозволен.
Недостаток: Состојките (холестерол, пурини) во мрсна храна се штетни за здравјето во големи количини, само неколку витамини, минерали и растителни влакна, не можат да се одржат долгорочно, по некое време веќе немаат добар вкус, тешко дека има овошје и зеленчук.
Заклучок од Андреас Нејхснер: Не е добар нутриционистички концепт, држете ги рацете подалеку од диетата Аткинс, бидејќи не ви дозволува трајно да ја менувате исхраната.
Интересно исто така
Диети под контрола
Диета со крвни групи
Натуропат Питер D. Дамадо објави книга во 1996 година во која опишува дека различни крвни групи ја обработуваат храната поинаку. Неговата теза: Некои крвни групи развиваат одбранбени реакции на имунитетниот систем кога јадат одредена храна. Резултат: може да се појават згрутчување на крвта и, долгорочно, нарушувања на тироидната жлезда и метаболизмот.
Предности: никој.
Недостаток: нема научно заснован концепт, еднострана диета (без млечни производи).
Заклучок од Андреас Нејхснер: Рацете исклучени - тотална глупост.
Засекогаш млада диета
Концепт развиен од поранешниот триатлонец Улрих Штрунц. Главните состојки се џогирање, протеински пијалоци, витамински и минерални додатоци и медитеранска кујна. Покрај тоа: Л-карнитин, кој го активира метаболизмот на енергијата.
Предности: многу овошје и зеленчук, мотивација за спорт. Штрунц го живее она што го пропагира.
Недостаток: Додатоците во исхраната се премногу важни, препорачаните дози експертите ги сметаат за превисоки, Л-карнитинот е контроверзен по својот ефект на согорување на маснотиите, производите се прескапи, техниката на трчање (техника на нозе) не е погодна за почетници, сложени рецепти и затоа голема количина на време.
Заклучок од Андреас Нејхснер: Улрих Штрунц успеа да го направи трчањето популарно во Германија за секоја возрасна група. Сепак, не го споделувам неговиот став кон додатоците во исхраната. Бидејќи е долго време на долг рок, не можам да го препорачам неговиот концепт.
Комбинирање на храна
Американскиот лекар д-р. Хауард Хеј во 1907. Тој претпостави дека е тешко за човечкото тело да вари протеини и јаглехидрати паралелно. Јадењето и на двете истовремено доведува до хиперацидност.
Предности: многу овошје и зеленчук, многу вежбање, без забрани за храна, многу рецепти.
Недостаток: не се заснова на најновите научни наоди, особено комплицирани на почетокот (забрана на комбинации), можен ефект на јо-јо.
Заклучок од Андреас Нејхснер: Никогаш не сум ја пробал диетата, но познавам многумина кои многу добро се сложуваат со неа. Сепак, сметам дека е нелогичен принципот, бидејќи сега знаеме дека протеините и јаглехидратите не се попречуваат едни со други за време на варењето.
Диета на Брижит
Magazineенското списание „Брижит“ ја разви оваа диета во 60-тите години на минатиот век и оттогаш ја повторуваше одново и одново. Основен принцип: мешана храна намалена со калории со околу 1200 килокалории за жени и 1500 килокалории за мажи и максимум 40 грама маснотии дневно.
Предности: Дозволена е мешана храна со многу овошје и зеленчук, многу протеини од риба, месо и млечни производи, закуски, многу вежбање во секојдневниот живот, три до максимум четири оброци на ден.
Недостаток: Броење калории, непријатно.
Заклучок од Андреас Нејхснер: Диетата Брижит има навистина добри пристапи, ниту една храна не е строго забранета. Сепак, оваа диета е погодна само за луѓе кои немаат проблем со постојано броење калории.
Формула диети
Оброците се заменуваат со готови јадења, пијалоци или супи. Според производителот, оваа замена храна ги содржи сите хранливи материи во избалансирана комбинација.
Предности: многу практично и лесно, без броење калории, исто така практично за време на движење.
Недостаток: Борлив глад брзо, монотон по кратко време, влакна и незаситени масни киселини често недостасуваат, многу скапи, не се погодни за подолг временски период, откако ќе се запре диетата, често се јавува јо-јо ефект.
Заклучок од Андреас Нејхснер: Како додаток, на пример кога патувате, диетата со формула може да биде привремена опција. Сепак, не се препорачува замена на сите оброци. Во моите очи ова е правење пари и нездраво.
Диета со холивудски starвезди
Форма на комбинирање на храна. Голем акцент е ставен на егзотичното овошје. Позадината се ензимите содржани во ваквите плодови, за кои се вели дека прават чуда при согорувањето на мастите. Се карактеризира со висока содржина на протеини и ниска содржина на калории.
Предности: брзо губење на тежината.
Недостаток: не е базирана на наука, премногу внес на протеини, премалку внес на калории, желби за храна, безбеден ефект на јо-јо, млечни производи се забранети, недоволно снабдување со одредени хранливи материи (на пр. калциум).
Заклучок од Андреас Нејхснер: Рацете исклучени! Глупости.
Набудувачи на тежина
Диетата потекнува од Newујорк, каде домаќинката Jeanан Нидет се собрала заедно со пријателите за да изгубат тежина заедно. Клубовите за набудувачи на тегови постојат и во Германија од 1970 година. Најкарактеристично е таканаречениот водич за точка: На храната и се доделува одредена точка на вредност. Секој што сака да изгуби тежина има индивидуална вредност на бодови што не треба да ја надминува.
Предности: разновиден, широк спектар на рецепти, лесен за спроведување.
Недостаток: Поинт системот не овозможува балансирана исхрана, огромна маркетинг машина, на спортот не му се посветува доволно внимание, состаноци што подлежат на надомест, дополнителни производи се многу скапи, управувањето со тежината е многу непрецизно.
Заклучок од Андреас Нејхснер: Јас имав искуство со Weight Watchers и морам да кажам: За мене, овој систем е прескап, премногу безличен и премногу профит-ориентиран. Главниот фокус на состаноците е на продажба на производи Weight Watchers. Спортот тешко игра улога.
Нулта диета
Тешко е да се поверува, но луѓето сè уште се обидуваат да изгубат тежина на нулта диета. Се пие само чај и вода, но ништо не се јаде. Се случува брзо губење на тежината - се губат масното и мускулното ткиво.
Предности: едноставно, јадењето и пиењето повторно имаат значење.
Недостаток: не е одржлив на долг рок, јо-јо ефектот е претходно програмиран, штетен по здравјето, особено без придружба на лекар.
Заклучок од Андреас Нејхснер: Оваа диета е многу близу до постот. Не јадењето ништо една недела, само пиењето, може да биде драгоцено искуство за многумина од нас - но под надзор на лекар или во клиника. Внесувањето храна повеќе не се зема здраво за готово. Сепак, оваа диета не е соодветна како долгорочна промена во исхраната.
Која форма на диета ја препорачува експертот?
„За мене, диетата Гликс (гилмемичен индекс) е најдобрата промена во исхраната. Јас го тестирав неколку пати и открив дека навистина создава чувство на среќа. Концептот е развиен од екотрофологот Марион Грилпарцер “.
Како работи?
Храната е поделена на групи во зависност од тоа колку е висок нивниот гликемиски индекс: Ниските вредности (на пр. Грејпфрут) доведуваат само до мало ослободување на инсулин, додека високите вредности (на пр. Чоколадо) предизвикуваат значително зголемување на нивото на шеќер во крвта. Со цел трајно да се губат телесната тежина, важно е постојаното ниво на инсулин, бидејќи многу инсулин дозволува маснотии да се акумулираат.
Се разбира, вежбањето исто така мора да биде составен дел од секоја програма за слабеење и, пред сè, од здравиот начин на живот. Андреас Нијхснер и ТВ презентерот Андреа Кајзер демонстрираат едноставни и ефективни мускулни вежби кои треба да ги правите најмалку двапати неделно за да останете во форма - во галеријата со слики погоре!