Неколку едноставни начини да го обновиме нашиот мозок
Дали некогаш сте посакале да можете да ги обновите невроните што ги уништивте во средно училиште? Дали се плашите од постојан пад на мозокот како што стареете? Па, медицинската наука откри дека можеме да го подобриме здравјето на мозокот и тоа
Дали некогаш сте посакале да можете да ги обновите невроните што ги уништивте за време на колеџот? Дали се плашите од опаѓање на мозокот како што стареете? Па, научните истражувања во медицинскиот свет открија дека МОЕ да го подобриме нашето здравје на мозокот и дека санирањето на оштетените неврони не само што е можно, туку и секој може да го стори тоа.
До неодамна, погрешно се сметаше дека мозочните клетки не можат да се санираат. Дури и медицинската заедница верува дека мозочните клетки, откако биле погодени, трајно се уништуваат. Но, мозочните клетки можат да се санираат, а науката сега докажува дека, преку неколку едноставни практики, можеме да му помогнеме на нашиот мозок да остане буден и еластичен во текот на животот.
Препишете ја приказната за здравјето на мозокот
Областа на когнитивната невронаука е релативно нова - стара само околу сто години - така што има сè повеќе откритија за тоа како нервниот круг помага во функционирањето на целиот мозок.
За повеќето од овие скоро сто години, постоеше верување дека откако ќе бидат уништени, невроните нема да се обноват. Мозочните клетки се ограничени на број и секоја повреда или загуба се сметаше за трајна. Оттука произлегува лажната идеја дека мозокот е во состојба на трајно опаѓање со возраста.
Иако има убедливи докази за ова од 1960-тите, медицинската догма ја прифати промената на менталитетот многу тешко да се прифати (и тешко прифаќа дури и денес). Дури во 1980 година, истражувачката работа на научникот од универзитетот Рокфелер, Фернандо Нотбохм, јасно стави до знаење дека неврогенезата - производство на нови мозочни клетки, т.е. неврони - се одвива и кај возрасниот 'рбетни мозок.
Уште еден голем чекор во научната еволуција ќе се направи само за триесет години. Сепак, темпото на разбирање како работи мозокот ќе направи огромен скок.
1. Еластичност на мозокот
Развојот на нови неврони во умот на возрасни цицачи првпат беше виден во 1992 година, кога научниците изолираа нови матични клетки од глувци во сад со петри. Оваа регенерација последователно се повторуваше илјадници пати во широк спектар на студии објавени во следните дваесет и пет години.
Во моментов, научната медицинска заедница прифаќа дека умот на возрасните има можност да развие нови неврони и глијални клетки, што се сметаше за невозможно во минатото. Мозокот во моментов се смета за силен и флексибилен - пластика.
Терминот невропластичност се однесува на способноста на мозокот сам да „закрепне“ со постојано практикување на посакуваната способност. Комбинација на нови клетки и новостекнати способности може да го овозможи ова. Кога новосоздадените нервни клетки добиваат соодветен стимул (тие се обучуваат преку специфични вежби за учење), тие прават нови врски. Со други зборови, тие стануваат здрави неврони, кои придонесуваат за учење и развој на нови вештини.
Мускулите на телото, кога телото е добро нахрането и стимулирано со правилно вежбање, лекуваат и се развиваат. Исто така, мозокот, со соодветна грижа и исхрана, може да се регенерира во текот на животот.
Еве список на неколку едноставни работи што можете да ги направите за да го одржите вашето здравје на мозокот, да го стимулирате растот на нови неврони, па дури и да го залечите мозокот.
2. Вршете многу спорт
Кога ќе слушнеме за „тренинг на мозок“, сигурно не мислиме дека треба да креваме тегови. Но, спортот е една од најдобрите работи што можеме да ги направиме и за телото и за мозокот.
Спортот има двојна придобивка за мозокот. Прво, мозокот е голем потрошувач на гликоза и кислород, но нема можност да ги чува за понатамошна употреба. Потребен ни е континуиран извор на овие хранливи состојки за оптимално функционирање.
Спортот го зголемува протокот на крв во мозокот, снабдувајќи ги фламанските мозочни клетки со кислород и гликоза. Студија од 2014 година покажа дека само 30 минути умерено кардио вежба е доволно за да се стимулира когнитивното функционирање кај возрасните од која било возраст.
Но, придобивките не застануваат тука. Спортот има за цел да ја стимулира неврогенезата на хипокампусот: развојот на нови клетки во оваа област на мозокот е поврзан со долгорочна меморија и емоции. Развојот на здрави нови клетки во овој регион е важен за стареењето на мозокот и се смета за корисен за спречување на падот поврзан со Алцхајмерова болест и деменција.
2. Користете техники за намалување на стресот
Стресот е неопходен во современото општество и лесно е да се разбере зошто секој треба да се опушти. Она што веројатно не го разбираме е колку е лошо оваа вечна борба или војна да му наштети на мозокот.
Стресот е еден од главните фактори на когнитивниот пад поврзан со стареењето. Затоа редовното вклучување во активности за релаксација не е само пријатна навика, туку и начин да се обезбеди оптимално здравје на мозокот.
Вие не треба да вложувате премногу напор да најдете начини да се опуштите. Мора да направите нешто што го сакате. Идејата е да се избегнат пасивни активности за релаксација, како што е гледање телевизија, и наместо тоа да се одлучат за други хобија што можат да го стимулираат мозокот, како што се решавање проблеми или загатки.
Студија од 2011 година, објавена во „ofурнал за невропсихијатрија“, открила дека вклученоста во активности како што се игри, читање, плетење или плетење може да ги намали стапките на когнитивно оштетување до 50%!
Вклучувањето во уметнички активности е исто така меѓу првите места на списокот со хобија што можат да го одржат мозокот здрав и активен. Студиите постојано докажуваат дека не е доволно да се биде само набудувач. За да го стимулирате вашиот мозок, мора да стандардно.
Во германско истражување објавено во списанието PLOS One, истражувачите анализирале две групи: едната група што наб observedудувала уметност, другата што создавала уметност. Студијата ги спореди групите и заклучи дека оние што ја создадоа уметноста покажаа зголемена интерактивност помеѓу париеталниот и фронталниот кортекс на мозокот. Оваа зголемена поврзаност на мозокот се манифестираше во форма на зголемен психолошки отпор кај групата уметнички продуценти. Со други зборови, способноста да се издржат негативните ефекти на стресот е зголемена.
Ако ви треба помалку активен метод за релаксација, можете да слушате музика или да медитирате. Докажано е дека медитацијата го намалува крвниот притисок, воспалението и дури може да ја зголеми отпорноста кон чувства како што се анксиозност и депресија. Иако слушањето музика може да изгледа како пасивна активност, студиите покажуваат дека чинот на слушање музички ритам поттикнува неврогенеза на мозокот.
И медитацијата и слушањето музика влијаат на лачењето на главните хормони кои ја зголемуваат пластичноста на мозокот, со што се менува начинот на реакција на стресот.
3. Користете стратешки додатоци
куркума
Многу луѓе веќе научиле за здравствените придобивки на куркумата. Овој корен од портокал е вистинска лек, кој се користи за лекување на широк спектар на болести, од болки во зглобовите и смирување на воспалението до намалување на ризикот од срцеви заболувања. И откритијата за придобивките од ова античко лековито растение не престануваат да се појавуваат.
Куркумата е пример за ремиелинизирачко соединение, супстанца за која се покажа дека има ефекти на регенерирање на нервите.
Ремиелинизирачките соединенија ја поправаат заштитната обвивка околу аксоните на невроните, наречена миелин, област често погодена од автоимуни нарушувања предизвикани од вакцини. Студиите покажуваат дека, дури и во мали дози, овие регенерирачки супстанции можат да создадат значителна регенерација на нервите.
Западниот образец за фармацевтски производи е да се идентификува и изолира активната состојка од органска супстанција. Она што се губи во овој пристап е дека органските соединенија често работат заедно: изолирањето може да го лиши од суштински елемент што го обезбедува друг елемент на растението.
Куркумин е активна состојка во куркумата, но новите студии покажуваат дека друг елемент присутен само во куркумата има неверојатни својства.
Во една интересна студија објавена во списанието „Темпија со матични клетки“, истражувачите откриле дека е малку познато соединение од куркума, Ар-тумерон, може да биде „ветувачка помош во обновувањето на невролошките болести“.
Студијата открива дека кога мозочните клетки биле изложени на ар-тумерон, невронските матични клетки се зголемуваат по бројност и сложеност, реакција специфична за процесот на лекување. Овој ефект беше повторен кај стаорци, кои, по изложеноста на ар-тумерон, го зголемија производството на матични клетки и создадоа нови, здрави мозочни клетки.
Зелен чај
Научен труд од 2014 година за активните соединенија во зелениот чај (катехини, главна категорија микроелементи), утврди дека овие катехини во зелениот чај не само што имаат антиоксидантни и невропротективни способности, туку и создаваат повеќе неврони.
Поради својот терапевтски ефект врз оштетените области на мозокот, зелениот чај е познат по своите неверојатни импликации во третманот на болести кои се сметаат за неизлечиви, како што се Алцхајмеровата болест, Паркинсоновата и Хантингтон. Поради оваа причина, истражувачите прогласија катехини во чајот за „комплементарна и многу корисна метода“ за третман на невродегенеративни заболувања.
Понатамошно истражување на зелениот чај ја разгледа комбинацијата на боровинки, зелен чај и карнозин и откри дека оваа комбинација може да промовира развој на нови неврони и матични клетки на мозокот во животински модел на невродегенеративна болест.
Гинко Билоба
Гинко Билоба се смета за растение хранливи материи во фармакопејата на лековити растенија и има важна вредност за здравјето на мозокот. Гинко покажа најмалку 50 посебни здравствени придобивки, а неговата медицинска вредност е потврдена во третманите што се користат за над 100 различни болести.
Постојат бројни студии за способноста на растението Гинко да го стимулира критичното ниво на важен мозочен протеин, наречен BDNF: невротрофен фактор на мозокот. Овој протеин влијае на заздравување на оштетените области на мозокот и е од суштинско значење за регулирање, развој и преживување на мозочните клетки, што е особено важно за долготрајната меморија.
Гинко е толку ефикасен што научен труд објавен во 2006 година, објавен во Европскиот журнал за неврологија, вели дека е корисен за лекување на Алцхајмеровата болест, како и лекот што најчесто се користи за лекување на болеста, Донепезил.
Неодамна, на виделина излезе нов механизам со кој Гинко Билоба ги докажува своите лековити својства на мозокот, со објавување на статија во Journalурнал за молекуларна и клеточна невробиологија. Истражувачите откриле дека Гинко е ефикасен, делумно, поради неговата способност да ги модулира нервните матични клетки (НКС) во тип на клетка потребна за областа на мозокот во која се активни протеините BDNF.
CSN се мултифункционални клетки, тие имаат неверојатна способност да добијат форма на која било клетка од мноштвото клеточни фенотипови што го сочинуваат мозокот. Гинко го стимулира развојот на десниот клеточен фенотип за погодената област на мозокот, обезбедувајќи му на мозокот точно што и каде му е потребно. Тоа дава паметен лек!
4. Јадете многу зеленчук
Дали сакате да го стимулирате обновувањето на вашите клетки додека јадете? Сè што треба да направите е да ставите дел од брокула на пареа на чинијата!
Науката вклучи сулфорафан, кој е присутен во зеленчук што содржи сулфур, како што е брокулата, на списокот на неврогени супстанции за кои е познато дека го стимулираат развојот на нервите во мозокот.
Студијата, објавена во списанието „Битие“, покажува дека сулфорафанот, покрај стимулирачкиот развој на нервите, покажал и значителни лековити својства како антиоксиданс и антиинфламаторно, со што се спречуваат болести и смрт на здрави неврони.
Покрај тоа, истражувачите откриле дека тој има корисен ефект врз матичните клетки на мозокот, што доведува до нивна диференцијација во корисни и специфични видови на неврони, поддржувајќи ја хипотезата дека сулфорафанот стимулира поправка на мозокот.
Зеленчукот што содржи сулфорафан вклучува брокула, бриселско зелје, зелка, карфиол, рен, кеale, гулија, лисја од синап, ротквица, репа, крес и зелка од зелка. За терапевтски ефекти, треба да се консумираат најмалку 3 чаши таков суров или варен зеленчук дневно.
5. Донесете состојба на постојано учење
Стареењето е често поврзано со когнитивен пад, и во студиите и во животното искуство. Сепак, многу студии покажуваат дека луциден и активен ум е ум кој никогаш не се откажува да ги користи своите вештини за критичко размислување.
Потребата за стимулирање и континуирано развивање на нашето размислување беше демонстрирана во гореспоменатата студија, објавена во 2011 година во Journalурнал за невропсихијатрија. Во студијата беа следени активности за релаксација на група постари лица (70-89 години) и нивниот ефект врз умерено когнитивно оштетување.
Студијата заклучи дека нивото на сложеност на активноста е од суштинско значење за спречување на умерено когнитивно оштетување. Работата на компјутер, читањето и другите активности за решавање проблеми придонесоа за значително намалување на ризикот од пад на когнитивниот план. Помалку стимулирачките активности немаа статистички ефект. Ова покажува колку е важно да се вклучиме во активности кои ментално нè предизвикуваат како што старееме.
Овие откритија беа потврдени со друга студија во 2014 година, во која учествуваа скоро 3.000 волонтери и траеја повеќе од една деценија. Студијата ги разгледа долгорочните корисни ефекти на сесиите за учење кај постарите возрасни лица. Резултатите покажаа дека учесниците демонстрираа зголемена брзина на обработка на мозокот и рационално размислување вештини дури и по десет години од крајот на сесијата за учење.
Овие вистински придобивки се манифестирале и во секојдневниот живот и се рефлектирале во можноста да ги извршуваат своите секојдневни активности, како што се трошоци, подготвување оброци, лична нега. Студијата заклучи: „Колку е поголема стимулацијата на околината, толку е поголема комплексноста на мозокот“.
Користен извор: https://wakeup-world.com/2017/08/29/ мозок-регенерација-зошто-е-реално-и-како-да-се /
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.