Неколку едноставни навики кои можат да ни помогнат да ги земеме овие вишок килограми природно

Д-р Кетлин Менинг Зелман, американска нутриционистка и позната авторка, тврди дека само тоа што знаеме дека одредени навики се лоши, предизвикува еден доблесен процес: се чувствуваме одговорни и се обидуваме да ги избегнеме. Значи, првиот чекор во диетата е да знаете што правите и зошто. Затоа наведовме единаесет работи што мора (или треба) да ги направите ако сакате брзо да изгубите тежина.

1. Не паѓајте во стапицата „со малку маснотии“

Студија на Journalурналот на здружението за истражување на потрошувачи открила дека таканаречените „здрави“ производи, оние со мала содржина на јаглени хидрати, не прават луѓето да се чувствуваат сити и на крајот да јадат повеќе. Но, тоа не е само психолошки ефект: овие производи всушност се варат побрзо и не прават повторно погладни побрзо. Подобро е да јадете производи со точна содржина на маснотии.

2. Не јадете пред ТВ (или додека слушате музика)

Студија на дебели луѓе на Универзитетот во Вермонт открила дека оние кои успеале да го намалат времето за поминување пред ТВ за 50%, трошат повеќе 120 калории секој ден. Студија за слушање музика додека јаделе дошла до слични заклучоци. Во крајна линија е дека кога ќе го одвлечете вниманието од вашиот ум, вашето тело не сфаќа дека е полно.

3. Драматично намалете ја потрошувачката на газирани пијалоци

Добро е познато дека газираните пијалоци не се најдобри за диета, но добро е да се повторат. Една студија на Харвард разгледала некои жени кои биле на диета. Оние кои пиеле само една конзерва безалкохолен пијалок неделно, изгубиле килограм повеќе од другите на секои петнаесет дена. Елиминирање на шеќер и калории пијалоци од секојдневниот живот има изненадувачки резултати.

4. Не одете гладни на шопинг

Кога одите во самопослуга на празен стомак, купувате нездрави задоволства за да го задоволите гладот веднаш. Д-р Зелман препорачува да јадете нешто мало и идеално здраво пред да купувате. Би било добро и по вечерата да направите список за шопинг, а потоа да се придржувате до него

5. Заменете го десертот со топол чај

Многумина имаат навика да имаат мал десерт после јадење. Ова е разбирливо, но подобро е да не станете навика, бидејќи целиот шеќер што му е потребен на телото е веќе проголтан со главниот оброк. Д-р Зелман препорачува замена на десертот со топол чај со цел да се одржи психолошкиот ритуал без да се здебели.

6. Не пијте вода од пластични шишиња

Ова ќе ви изгледа чудно затоа што сите знаеме дека пиењето е секогаш добро. Всушност, проблемот не е вода, туку нејзиниот сад. Студија објавена во ПЛОС Оне открива дека оние кои пијат од пластични шишиња имаат високо ниво на бисфенол А во крвта. Што е бисфенол А? Тоа е органско соединение што се ослободува од пластиката и не е добро за човечкото тело, што доведува до замор, хормонални промени и тешкотии во согорувањето на мастите, што доведува до зголемување на телесната тежина.

7. Никогаш кафе на празен стомак

Премногу луѓе тврдат дека денот го започнуваат со добро кафе без всушност да јадат. Кафето на празен стомак го стимулира производството на киселина што ја оштетува внатрешноста на желудникот и може да предизвика варење. Покрај тоа, го стресите телото што не е во состојба да согорува вишок маснотии.

8. Започнете со убава салата

Салатата е добра за вас и создава одредена ситост пред јадење. Но, и тука не претерувајте: зборуваме за едноставни салати направени од зелена салата, спанаќ, ракета и зелка, а не за калориските бомби удавени во мајонез. Една студија објавена во „Journalурнал на американската асоцијација за диети“ покажала дека оние кои започнале ручек со едноставна салата, на крајот јаделе 10% помалку тестенини, додека оние кои јаделе повеќе сложени салати, консумирале 17% повеќе.

9. Одржувајте ги порциите постојани дури и надвор од куќата

Јадењето надвор од куќата е проблем затоа што тешко можеме да одржуваме редовна диета. Сепак, мора да се обидеме да бидеме што е можно поконзистентни, и во количината што ја јадеме по оброк и во бројот на оброци што ги јадеме секој ден. Да направите два големи оброка не е како да правите пет мали оброци. Оброците што се преголеми, вели нутриционистката Judуди Каплан, ќе го забават метаболизмот и ќе направат да се здебелите.

10. Обидете се да останете во одредени периоди

Студија спроведена на примерок од 420 луѓе покажа дека оние кои јаделе предоцна за ручек, помеѓу 3 и 16 часот, изгубиле помалку тежина од оние што јаделе до триесет и три. Понатамошните истражувања покажаа дека ако можеме да вечераме пред 20 часот, на крај трошиме помалку калории. Затоа е важно да јадете пред повеќе да не можете да видите јасно дека сте толку гладни.

11. Спијте помеѓу шест и осум часа ноќе

Знаеме дека премалку сон е лош. Но, тоа исто така дебелее. Студија на медицинскиот центар Вејк Форест покажа дека оние кои спиеле само пет часа на ноќ, добиле повеќе килограми од оние кои спиеле помеѓу шест и осум часа на ден. Бидејќи заморот предизвикува вашето тело да произведува кортизол, хормон кој, меѓу другото, го стимулира апетитот.

За да дознаете повеќе: каде да ставите маснотии (и што значи тоа)

Не сите маснотии се создаваат еднакви, а областа каде што се депонираат покажува како и зошто е таму. Еве дијаграм за главните видови маснотии и нивните соодветни области на телото.

Кафеаво масно ткиво: Најдобро од сè, се наоѓа дури и кај слаби луѓе и е рамномерно концентрирано на горниот дел од телото. Го загрева телото, па децата добиваат многу од тоа.
Бело масно ткиво: Сместено е на стомакот и произведува бениген хормон наречен адипонектин, кој спречува дијабетес.
Поткожно масно ткиво: Се собира на колковите и задникот и не е многу добро за организмот.
Висцерално масно ткиво: Тоа е бело масно ткиво помеѓу внатрешните органи и ги зголемува половината и стомакот. Во принцип, подобро е да имате маснотии на колковите и задникот отколку на стомакот. Истражувањата покажаа дека жените со широк колк биле помалку изложени на метаболички нарушувања.

Неколку дополнителни совети

Еве неколку дополнителни совети за да избегнете искушение од закуски без оброци кои не прават напор:

Скријте закуски на полиците што не можете да ги гледате цело време. Така ќе имате помалку пристап до него.

Ако ги чувате во фрижидер, треба да ги чувате и на подот, зад сите други намирници: нема да морате да издвојувате сè за да дојдете до тоа секој пат.

Заменете ја теглата за колачиња со кутија со овошје. Така, автоматски ќе се храните здраво!