Како да се забрза метаболизмот на организмот • Здраво Јаси •
Една од најважните точки во борбата против вишокот тежина е забрзувањето на метаболизмот. Овие едноставни совети ќе ви помогнат да го забрзате метаболизмот на вашето тело. Се верува дека стимулирање на метаболизмот помага во согорување на маснотиите и градење на мускулите. Ова е точно, но прашањето е колку можете да го забрзате. Нашето тело е многу стабилен систем, така што зголемувањето на метаболичката стапка не е лесно. Ако успеете да го забрзате метаболизмот, тоа влијае на сите процеси во телото, вклучително и хормоните и расположението. Со брз метаболизам, едно лице не само што е поенергично, туку се заморува уште побрзо.
Пијте вода пред јадење
Студија на американски научници покажа дека луѓето кои пиеле две чаши вода три месеци пред секој оброк, изгубиле во просек до седум килограми вишок тежина на диетата (два килограми повеќе од оние кои не пиеле вода). Ова едноставно правило помага во забрзување на метаболизмот и дава сила и енергија за целиот ден.
Во никој случај не дозволувајте дехидрација, обидете се постојано да одржувате рамнотежа на телесните течности. За да ја пресметате дневната вредност, користете ја следнава формула: множете со половина унца (околу 28 грама). На пример, ако вашата телесна тежина е 70 килограми, тогаш треба да пиете најмалку 980 милилитри вода на ден.
Ниту една минута одмор!
Ова може да ги налути вашите соработници и тие постојано ќе коментираат за вас, но тие ќе се обидат да ја искористат секоја минута, дури и помината во канцеларија. Направете движења додека седите на столот, навалете ја главата - што било. Овие мали активности можат да ви помогнат да потрошите до 350 дополнителни калории на ден. Качете се по скалите, скокајте нагоре и надолу за време на паузата, искористете ја секоја шанса да „вежбате“.
Пиј кафе
Кофеинот ја забрзува активноста на централниот нервен систем и започнува метаболички процес во телото. Важно е да имате високо квалитетно кафе (инстант кафе дефинитивно нема да работи) без адитиви во форма на крем, сладолед, сирупи и други работи. Таквиот пијалок, покрај радоста, може да му обезбеди на организмот корисни антиоксиданси.
Некои нутриционисти препорачуваат да пиете шолја кафе пред и по тренингот: во првиот случај, тоа ќе додаде отпорност и ќе ви помогне да вежбате повеќе (и затоа согорувате повеќе калории), а во втората, ќе се зголеми нивото на гликоген во мускулното ткиво, така што телото побрзо се опоравува. Но, знаете кога да застанете - не повеќе од 2-3 чаши на ден.
Пијте зелен чај
Ако поради некоја причина не можете да пиете кафе, препорачуваме повторно да обрнете внимание на зелениот чај. Ги има истите корисни квалитети (помага во забрзување на метаболизмот и содржи корисни материи) и, покрај тоа, е извор на антиоксидантни катехини.
Сите борци со прекумерна тежина ќе бидат заинтересирани за резултатите од следната студија: Редовното консумирање на овој пијалок, во комбинација со три часа умерено вежбање неделно, ги разградува маснотиите во абдоминалната празнина. Незасладен зелен чај може да ви помогне да согорите до 100 дополнителни калории на ден. Но, само свежо подготвениот пијалок ќе донесе ефект. Ова не се однесува на ледени чаеви во шишиња кои се продаваат на секој агол. Поради шеќерот и вештачките засладувачи што ги содржат, ефектот веројатно ќе се врати.
Јадете јогурт
Пробиотиците и другите корисни бактерии, богати со млечна храна и кисели краставички, исто така придонесуваат за слабеење (иако само за жени). Во 12-неделно истражување, едната група пациенти (мажи и жени) пиеле апчиња за пробиотици, а другата плацебо. Како резултат, жените во првата група изгубиле поголема тежина од сите други учесници во експериментот.
Пробиотиците имаат и други корисни квалитети: сите производи со млечна киселина (вклучително и јогурт) содржат конјугирана линолеинска киселина, која ги разградува мастите. Главната работа е да се обидете да изберете само природен јогурт (по можност грчки) без адитиви.
Исклучете го телефонот пред јадење
Некои научници веруваат дека сината светлина на екранот на паметен телефон, лаптоп или таблет пред и после јадење го зголемува гладот и влијае на метаболизмот на гликозата. Овие податоци сè уште бараат понатамошна проверка и истражување, но веќе е јасно дека секој фактор што го одвлекува вниманието на лицето додека јаде, ќе го спречи да ја контролира потрошената количина. Ако не сакате да јадете неколку порции ручек додека го читате вашиот извор на Фејсбук, оставете ги сите ваши гаџети на страна и уживајте во вкусно јадење во мир.