Неколку килограми премногу
Вие навистина не треба да држите диета за да изгубите неколку килограми. Прво и најважно, важно е навистина да сакате да се ослободите од килограмите и да сте подготвени да промените неколку работи:
Да ги намалиме порциите, на пример, да ја наполниме чинијата навистина помалку или да направиме без стартер или десерт. Јадете полека и со задоволство. Само повеќе нема стрес за 1 или 2 килограми.
Повеќе зеленчук отколку компири и сос и само посно месо - на пример живина - или риба - на пр. Саут, бакалар/треска, треска или бакала.
Салата со само малку оцет и масло е исто така добра алтернатива, бидејќи на телото му треба многу енергија за да ја свари салатата.
Пијте многу вода со и помеѓу оброците, без кола или други засладени пијалоци. Ова вклучува 2 литри течност на ден, вклучувајќи чај или кафе (без шеќер).
Парче овошје помеѓу главните оброци исто така ја намалува желбата
Дури и ако луѓето не сакаат да зборуваат за тоа, станува збор за јадење помалку калории и трошење повеќе. Јас секогаш зборувам за калории свесно, бидејќи jулите не се фатија за тоа во Германија. Ако јадам храна калорична поретко, или помалку од задоволство, тогаш и слабеењето работи. Јадете свесно и не гулете нешто брзо под временски притисок.
Следната листа покажува зошто треба да ги намалиме мастите и алкохолот, на пример:
1 g маснотии = 9,3 kcal
1 g алкохол = 7,1 kcal
1 g протеин = 4,1 kcal
1 g јаглени хидрати = 4,1 kcal
Секако, оние кои прават алкохол и јадат помалку маснотии можат релативно лесно да ја намалат тежината, но исто така мораат да ја задржат.
СОВЕТ:
Компири, тестенини и ориз се исто така доста погодни за губење на тежината. Тие мора да се оладат целосно по готвењето, што ја менува структурата на скробот, претворајќи го во отпорен скроб што нашето тело повеќе не може да го вари. Ова создава повеќе влакна, што истовремено ве прави сити подолго. Повеќе влакна, исто така, спречуваат одредени болести. Деталите за ова би довеле премногу далеку во овој момент. Честопати само сакаме да се ослободиме од празничната сланина.
Значи, загрејте ги компирите, тестенините и оризот, вртете ги тестенините во топла вода, на пример, и компири во микробранова печка, или најмногу во малку масло од репка со вкус на путер (на пример, масло од Алба). Тој е многу отпорен на топлина и има многу здрави, незаситени масни киселини за кои се вели дека имаат добри својства. Дури и да е така, внимавајте тоа е масно и соодветно има калории.
Заклучок:
Никој не мора да остане гладен ако навистина сака да изгуби неколку килограми! Ако се работи за повеќе килограми или многу повеќе килограми или ако сте постојано незадоволни од вашата тежина, тогаш треба да отидете на мојата страница „Ослабете без диета“.