Некомпјутерски блог на Нико, како да ослабеме

Сабота 29-ти октомври 2011 година

Како да изгубите малку тежина

Како и да е, ова се работите што ги научив:

Постои само еден правилен начин да се размислува за зголемување на телесната тежина: моделот на кабина за деби-кредит.
Сè што помага е да се изгуби и одржи телесната тежина е да согорите барем толку калории колку што внесувате.

Тука треба да вметнам дека тежината е всушност лоша мерка. Кога велам дека сакав да ослабам, всушност се осврнувам на нивото на телесните масти. Но, постои скала околу дома и ништо што ја мери содржината на маснотии во телото. Не дека е бесконечно тешко да се измери: дебелината на преклопот на кожата на стомакот е во корелација со содржината на маснотии во телото. Но, тежината има и свои заслуги: го одредува растот што некој ќе може да го постигне кога ќе ја достигне тежината без да има многу телесни масти.

Значи, мојата цел беше да согорам повеќе калории и да внесувам помалку калории. Дозволете ни прво да се посветиме на согорувањето. Секој знае како да согорува повеќе калории, иако тука има глупости. Стоечката работна маса, на пример, е глупост. Ова е она што ми успеа:

Велосипед 3 км (вклучително и планина) до и од работа секој ден. Брзо ја возам рутата.
Вежбајте најмалку три дена во неделата. Моите спортови се: пливање, кошарка, трчање и повремено тренирање на стомачните мускули. Секоја обука треба да трае најмалку еден час. Спорт е кога се потиш, истоштена си, дишеш брзо и пулсот ти е зголемен.
Движете се За време на седечката работа, редовно станувам и се лутам до чешмата или до машината за кафе. Понекогаш само до прозорецот. Се обидувам да не седам предолго непрекинато. Долгите курсеви за време на викендот се добри.
Малку е толку важно што јас не тренирам за тоа. Едно време се однесував кон спортот како забава што требаше да им отстапи место на поважните работи. Тоа се смени: вежбањето е апсолутно важно. Не вежбањето редовно го скратува мојот живот и немам поголем приоритет од тоа да живеам.

Можеме, како тест, да ја дефинираме диетата (во смисла на: навики во исхраната) како здрава како што следува: „Диетата е здрава ако не доведе до симптоми на недостаток или труење на долг рок“. Но, сега би било тешко да се најде диета која не е здрава. Бидејќи во индустријализираните нации јадат многу повеќе отколку што треба во секој случај, практично немаме симптоми на недостаток. Во исто време, благодарение на контролите на храната, стана тешко да се отруете од храна. Нашата дефиниција исто така ќе ги исклучи сите современи нутриционистички науки.

За жал, современата нутриционистичка наука е неподвижна. На пример, всушност се чини дека постојат разлики помеѓу различните видови масти. Поточно, маснотиите во маргаринот се тврдат, на мистериозен и нематеријален начин, помалку здрави од оние во маслиновото масло. Нутриционистите се многу лоши во објаснувањето зошто треба да биде така. Или што и да мислите со тоа. Така да биде: факт е дека некои видови храна се подобри од другите и вие треба да изберете.

Значи, собрав правила од различни извори. Прецизно не ме интересира да размислувам за тоа колку видови масти има. Не верувам во никого што ги фрла овие зборови освен ако не студирал научна нутриција. Пред сè, моето истражување покажа дека е комплицирано. Толку комплицирано што најдобрите експерти не препорачуваат да размислуваат за видови масти, туку да се следат едноставни правила. Моите правила ги следат Newујорк Тајмс и САД Одделение за здравство и услуги на човекот.

„Избегнувајте“ значи за мене: драстично намалете ја потрошувачката во неа. На пример, избегнувам безалкохолни пијалоци со тоа што повеќе не купувам големи шишиња со безалкохолни пијалоци. Да речеме дека можете да консумирате 2000 калории на ден. Конзерва кола исполнува 135 kcal. Тоа значи: Ако обично пиете вода и консумирате околу 2000 kcal, а тоа е секогаш приближно, тогаш конзервата кока кола веројатно нема да ве застрела над целта од 2000 kcal. Шише од 1,5 л, пак, содржи 615 kcal. ќе мора да ја намалите потрошувачката на вистинска храна од 2000 kcal на 1400 за да не се здебелите. Тоа е приближно целиот ваш појадок. Но, поради правилото 7, не можете да прескокнете оброк. Тоа значи: веројатно ќе јадете премногу.

Она што сакам да го кажам е: размисли за дозата. Прашањето не е толку многу дали пиете кола или не. Постои рај помеѓу конзерва и шише од 1,5 литри. Истото е и со чоколадото: има малку што да се каже против неколку квадрати. Но, целиот бар е 500 kcal. И, можете да јадете само околу 2000 kcal вкупно на ден.

На крај, не ги бројам дневните калории. Јас користам размислувања како погоре за грубо да проценам што ќе работи и што нема да работи. Но, јас не мерам точно. Како и да е, не знаете точно колку калории сте потрошиле на ден, па зошто сметаат калориите што ги внесувате?

Добро овие работи работеа за мене. Веќе со месеци, јас сум прилично стабилен за 6 кг полесен отколку на почетокот на операцијата, а инаку сум и подобар. Ако му помогнете на некој друг, јас многу го ценам тоа, инаку ми служите на мојата сопствена референца.

ПС: можно е да ги поврзам изворите подоцна.