Нема јаглехидрати навечер овесна каша во ред тело на форумот; фитнес
Имам проблем.
Нормално пред СС, пред 4 години, никогаш немав проблеми со слабеење и сл. Но, сега изгледа поинаку. Сакам и морам да ослабам најмалку 6 килограми, но не можам да направам ништо.
Честопати читав без КХ по 18 часот, што точно се тие и каква храна ми останува?
Во моментот јадам леб со џем наутро, нормална топла храна со моето мало на ручек, можеби јаболко и овесна каша со јогурт или млеко навечер.
Мислам дека вечерата е мојот проблем. Инаку јадев леб, па го заменив со зеленчук, сега со снегулки од овес.
Што е најдобро навечер?
благодарам
Марион
о да, и јас не се занимавам со дополнителен спорт, сега го почнувам тоа.
fddb.info. можеш да погледнеш,
Можете да дознаете што има во секоја храна (KH, маснотии, kcal,.)
Овесната каша има околу 55-60g јаглехидрати на 100g !
така што ова сигурно не е НИШТО што паѓа под „малиот“ KH!
1,5% млеко/јогурт имаат околу 5/6 g јаглехидрати на 100 g
Тогаш имав прилично диета со тежина на месо. винерл, мисирка и мелено месо тешко дека имаат KH
или јајца/изматени јајца/салата од јајца .
Значи, KH е технички подобар за вечерен зеленчук отколку овесна каша
дури и некаде пронајдоа рецепт за погрешен пире од компири (измешајте карфиол + зачини + крем сирење и пире -> резултира во истиот „каша“ како и вистинскиот пире од компир)
и добра замена за сега и тогаш (ако сакате карфиол)
Исто како и другите видови жито (и секако леб), тестенини, ориз, компири; Пченката и грашокот исто така се сметаат меѓу KH.
Строго кажано, зеленчукот е исто така јаглехидрати, но не и скроб, па затоа е „дозволен“ навечер.
Така, може да јадете зеленчук и риба/месо/живина/мешунки/тофу/сирење навечер. Може да јадете киноа на (псевдо) зрна, која е релативно богата со протеини. И оние тестенини од мушичка (лигави, јасни).
Ако се занимавате со спорт, ви требаат повеќе јаглени хидрати, тогаш можете да се почестите со 'ржан леб со цело зрно со вашиот оброк навечер, кој има најнизок гликемиски индекс.
Здраво,
Имам curубопитно прашање за оние кои не јадат јаглехидрати навечер:
Ако немате желба за тоа подоцна?
Го испробав тоа (од curубопитност, затоа што читав за тоа толку често тука, а не за слабеење).
Вечерта само протеини и зеленчук. Околу 2-3 часа подоцна (околу 21 часот) добив страшна желба за ЛЕБ, потоа изедов 4-6 парчиња крекери, а потоа ми успеа.
Не можев да спијам така!
Јас навистина забележувам како моето тело има потреба од јаглехидрати (треба да биде околу 60-70% од вкупната количина калории на ден).
Мојот пријател се чувствуваше исто кога јадеше само белки и зеленчук, дури и големи количини од нив.
(Патем, изгубив и 25 кг со јаглехидрати навечер ... Не мислам дека е толку релевантно кога јадете што, но дека јадете помалку калории отколку што користите).
I'mубопитен сум за вашите искуства!
Имав и жесток глад и често грешев, но кого лажам - само јас. Така, се собрав заедно и наместо нешто што содржи КХ, испив вода или грицкав морков, итн. На почетокот сигурно не е лесно, но ако сте издржале во текот на првата фаза, се подразбира дека вашето тело нема да добие јаглехидрати по 17:00 часот.