Победа над Глухт - час за консултации на доктор Штуц

Диета на Ешбахер, лекција 186. Во свет заситен со заводлива храна, сјајот е вечен камен на сопнување за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Еве како да научите да го надмудрите.

Од каде потекнува огромното чувство на ненадеен крајно гладен, иако всушност не сакате да јадете нешто? И, што стои зад задоволството, оваа скоро нескротлива желба да грицкам нешто? Во секој случај, несреќното искуство да не успеете повторно ја гризнува самодовербата и мотивацијата.

Првенствено да се обвини товарот со шеќер во крвта, непрестајни подеми и падови што неизбежно се јавуваат кога јадете неурамнотежена или еднострана диета. Остри и чести флуктуации на нивото на шеќер во крвта се отрови за губење на тежината, бидејќи тие по грешка постојано сигнализираат глад на телото. Покрај тоа, овие флуктуации имаат огромно влијание врз благосостојбата, концентрацијата и перформансите.

Премногу висока диета со јаглени хидрати

Главната грешка што предизвикува желби е диета која е премногу богата со јаглени хидрати. Особено, едноставните јаглехидрати, т.е. секој вид шеќер, особено оние во преработената храна, предизвикуваат панкреасот да лачи големи количини на инсулин. Ова неизбежно значи дека шеќерот во крвта се пренесува во клетките многу брзо. Нивото на шеќер во крвта сега тоне премногу ниско, така што хипогликемијата се јавува за кратко време. Типични за оваа хипогликемија се желби, напади на глад, нервоза, нарушувања во концентрацијата, раздразливост и промени во расположението. Ако му се предадете на задоволството во таква ситуација, односно ако јадете нешто слатко, играта започнува одново.

Одговорни за чувството дека треба да јадат нешто во секоја прилика, честопати се премногу ригорозните ограничувања што си ги наметнуваат оние кои сакаат да изгубат тежина. Забрани, регулативи, крути планови за оброци, броење калории, мерење оброци, јадење дневници, еднострани филозофии на исхрана, апсурдни идеи за храна што дури може да доведе до заблуда за диети, сите имаат спротивен ефект од она што некој сака да го постигне. Ги поправате мислите на темата јадење. Штом сè се врти околу исхраната од утро до вечер, неизбежно започнува повлекување - слично на оној наркоман или алкохоличар - ако нема можност да се јаде на секои половина час.

Двоен дел од зеленчук, салата и овошје

Што може да се направи во врска со сјајот? Најдобра превенција е да јадете многу. И јадете многу. За да го направите ова, преструктуирајте ги оброците. Досега, зеленчукот, салатите и овошјето беа само гарнир заедно со компири, тестенини, ориз и месо, но отсега натаму може да земете двојни порции и да заштедите на јадења со висока содржина на јаглени хидрати. Јадете една или две порции зеленчук и салата и дополнителна порција овошје со секој главен оброк. Започнете со појадок. На овој начин лесно можете да направите до десет порции до вечер. Плус точките се јасни: масовно помалку калории, но повеќе вода, диетални влакна, голем внес на минерали, елементи во трагови и витамини, како и секундарни растителни материи, постојано ниво на шеќер во крвта, долготрајна ситост, помалку или повеќе храна, порамномерно расположение и подобро физичко и ментално здравје Ефикасност.

Така се прави:

Ако сакате да спречите ненаситност, мора да јадете многу и да бидете сити.
Ова е најдобро да се прави со обемна, богата со вода и храна богата со растителни влакна.
Прво и најважно, ова се сите видови овошје, зеленчук, салати, цели зрна и мешунки.
Извори на протеини со малку маснотии, како што се посно месо, живина, риба, јајца и млечни производи се исто така добри заситувачи.
Основата за избалансирано ниво на шеќер во крвта во текот на денот и долготрајната ситост се поставува со вистински појадок.
Право значи далеку од кафе, кроасани, путер и џем.
Наместо тоа, започнувате наутро со полека сварливи јаглени хидрати, многу протеини, многу овошје или бобинки и идеално со разнобоен зеленчук.
Многу лош рецепт за наклонетост се постојаните мали оброци. Оваа лоша навика го прави токму спротивното.
Волшебниот збор е целосна исхрана заснована на природна храна без индустриска обработка.
Јаглехидратите од природна храна само постепено се ослободуваат во крвта поради високиот процент на растителни влакна и не доведуваат до екстремни флуктуации на шеќерот во крвта, за разлика од сите видови додадени шеќери потоа.
Ова им овозможува на шеќерот во крвта да се регулира совршено, така што ќе се чувствувате балансирано, исполнето и продуктивно, дури и ако пропуштите оброк.
Научете да преживеете кратки моменти на желба.
Многу е корисно за ова Двеминутно правило. Ако чувствувате потреба да јадете, почекајте две минути и видете што ќе се случи за тоа време.
Како по правило, желбите или желбите исчезнуваат многу брзо ако не им се предаде веднаш. Вие не сте вечно чувство.
Затоа, многу е добра стратегија да почекате и да се фокусирате на нешто друго.
Кратка прошетка, неколку вежби со јажето за скокање или на мини брануваа, пеглање, одговарање на е-пошта, убав телефонски повик итн.
Ако твојата страст бега, бегај од неа. Но буквално!
Наградете се кога ќе го постигнете ова, на пример со свесно јадење парче чоколадо полека и со задоволство во одредени прилики.
На овој начин постепено повторно ќе ги перцепирате ситоста и задоволството и ќе научите да обрнувате внимание и да ги разбирате сигналите на вашето тело.
Не отворајте голем пиштол за да го отстраните. Не правете радикални промени, користете добри трикови што ви одговараат.
Избегнувајте нездрава и примамлива храна наоколу. Најдобро е да не ги купувате на прво место.
Не дозволувајте да се појави досада што мора да ја наполните со храна.
Ако сакате да си го одвлечете вниманието, пијте топли напитоци како чај или бујон. Тие го спречуваат гладот дури и подобро од водата.

Заклучок:

Ако постојано блескате, правите нешто погрешно. Најчестите грешки се флуктуирање на нивото на шеќер во крвта, строги регулативи, премногу ограничување на внесувањето храна и фиксирање на јадење и слабеење.

Наш совет:

Бестселер „Диетата Ешбахер“ Сега можете да купите волумен 1 и волумен 2 во нашата продавница. Тоа се 400 страници за слабеење, со 100 лекции и 10 успешни приказни.