Нема повеќе диети; Диетите не функционираат Експерт објаснува како да ја користите вашата диета во секој случај
Остави јаглехидрати, не јади ништо после 18 часот или имај лажица супа од зелка една недела: За да изгубиме тежина, се мачиме преку нови трендови на диети. Но, штом ќе си дозволиме мали гревови, килограмите се враќаат на колковите, а со нив и фрустрирачкото чувство дека повторно не успеавме. Д-р Марејке Аве го знае ова од сопственото искуство. Нутриционистката се откажа од сите диети и ја најде пријатната тежина со новиот пристап на интуитивно јадење. Во интервју за Bunte.de, таа објаснува како работи.
Вие долго време се борите со својата тежина и сте фрустрирани џвакајќи лист зелена салата во ресторанот и оваа слаба русокоса на соседната маса весело гризе пица. Да, тие всушност постојат: луѓе кои не треба да одат без ништо и сепак да останат слаби. Д-р Марејке Аве го истражуваше однесувањето во исхраната на природно слабите луѓе. Експертот за исхрана долго време се бореше со нејзината тежина - сè додека не успеа да ја постигне својата удобна тежина со нов пристап на интуитивно јадење и ментален тренинг. Со својата програма „intueat“ и нејзината новоиздадена книга „Wohlfühlgewicht“, таа веќе им помогна на илјадници луѓе да излезат од маѓепсаниот круг на диети и конечно да склучат мир со своите тела. Mareike Awe објаснува како можете да го направите тоа во интервју за BUNTE.de.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
BUNTE.de: Многу луѓе сакаат да изгубат тежина, зошто не управуваат со тоа?
Оние кои јадат интуитивно не им требаат крути правила за исхрана
Вашиот концепт се нарекува „intueat“. Како дојдовте до тоа и како функционира?
Со години јас бев заробена во овој диетален циклус. Ретко која диета остана без пракса, но јас не успеав успешно да ослабам со неа, барем не долгорочно. За време на моите медицински студии, можев да се запознам со интуитивно јадење и со тоа да се ослободам еднаш и засекогаш од диеталната спирала. Секој што јаде интуитивно не знае за забрана и не го базира своето однесување во исхраната врз крути правила за исхрана. Интуитивните јадења ги слушаат нивните внатрешни сигнали: глад и ситост. После неколку диети и прашањето кое нутриционистичко барање би било вистинско за мене, разбрав дека не станува збор за наоѓање на решение надвор. Тоа се вашите сигнали за сопственото тело што можете да ги користите за да се ориентирате. Со ова знаење, не само што повторно имав бесплатно однесување во исхраната, туку и изгубив 10 килограми за неколку месеци. Оттогаш, моја беше голема визија да го пренесам ова знаење на што повеќе луѓе и на тој начин да го прекинам диетското лудило.
Зошто заборавивме да ги слушаме нашите тела додека јадеме?
Со текот на времето, многу луѓе се навикнаа на навики на јадење кои немаат многу врска со нивната внатрешна интуиција, но многу повеќе со надворешните нутриционистички барања и правилата на исхрана. Понекогаш нашата интуиција е веќе обучена во детството. Сите знаеме реченици како „Треба да се јадеш, тогаш утре ќе има добро време!“. Со цел да го пронајдете патот кон интуитивно јадење, важно е да станете свесни за овие надворешни нутриционистички барања и да ги доведете во прашање. Дали навистина јадам кога сум физички гладен или честопати поради навика? Дали навистина мора да биде чоколадо или навистина ми треба парче овошје? Учите внимателно да ги следите изборот на храна и да го наоѓате одговорот во стомакот наместо во главата.
Целта на интует не е нула големина, туку пријатна тежина. Што можам да замислам?
Денес често добиваме нереална слика за тоа како жените треба да изгледаат преку социјалните мрежи итн. Intueat не е да се ориентирате кон овие нереални цели. Станува збор за постигнување на сопствена тежина за удобност и чувство на добро чувство во кожата. Вашето тело нема интерес да има прекумерна тежина, тој сака да биде полн со енергија и да може да функционира оптимално. Сè што ви треба е во вас, само време е да слушате повторно.
Некои веќе губат неколку килограми во првите неколку недели
Колку брзо јадечите на интуетати ја достигнуваат удобната тежина во просек?
Не станува збор за диета за несреќи со која губите неколку килограми преку ноќ, туку за трајна промена во исхраната што ви овозможува да ја постигнете удобната тежина без да жртвувате или забранувате. Со работа со телото, губењето тежина станува минорна работа и се случува автоматски затоа што учиме да обновиме нормална и здрава врска со храната. Некои учесници губат неколку килограми во првите неколку недели, додека за други е потребно време за генетската идеална тежина да се изедначи. Ова често зависи од исхраната во минатото, хормоналната рамнотежа и метаболизмот на засегнатото лице.
Првиот принцип е: „Јадете кога сте физички гладни“. Значи, секогаш треба да јадете кога стомакот ќе ви ржи?
Гладот е добра работа! Повеќе не сме навикнати на оваа мисла заради диеталниот менталитет. Затоа, обидете се да слушате кога вашето тело ви испраќа вистински физички сигнали за глад. Вистинско време да започнете да јадете повторно е кога ќе забележите дека концентрацијата ви слабее и дека чувствувате мала зашеметеност и досадно, барано чувство во пределот на стомакот.
Во програмата, ми е дозволено да јадам се што „има вкус и е добро за мене“. Тогаш нема да јадам само пица и чоколадо?
Нашето тело сака да биде здраво и полно со енергија. Помислата дека некој ќе се храни со брза храна само со интуитивно јадење е заблуда. Колку подолго вежбате интуитивно јадење, толку станува поприродна желбата за храна богата со хранливи материи и непреработена храна. Во Интернет тренинг, ние намерно го решаваме прашањето дали, на пример, одењето во фрижидер навечер е навистина вистинска физичка глад, навика или можеби дури и одредена „емоционална глад“. За да можете да направите разлика помеѓу нив, важно е да се набудувате себе си и сопствените одлуки за јадење. Исто така е корисно да се знае дека вистинскиот физички глад не е насочен кон одредена храна. Ова обично се најавува тивко за прв пат и се зголемува со текот на времето. Емоционалниот глад, пак, често се изразува со ненадејна, итна потреба за храна и често е насочена кон многу специфична храна. Значи, тука е важно да се знае разликата и да не се прибегнувате кон храна како замена за задоволство доколку сте емоционално гладни.
Вашето тело не е корпа за отпадоци
Но, како можам да се ослободам од емотивното јадење?
Со можноста да разликувате вистински физички глад од емоционален глад, вие го ставате првиот камен темелник за да се ослободите од емотивно јадење. Во следниот чекор, ние се справиме со потребите што ги задоволувавме со чоколадо или чипс во минатото и учиме како да ги задоволиме одржливо и без храна. Колку подобро сте поврзани со реалните потреби на вашето тело, толку полесно е да му обезбедите на вашето тело идеална нега. Како резултат, нападите во исхраната стивнуваат и удобната тежина може да се изедначи сама по себе со текот на времето.
„Престанете да јадете кога сте удобно сити“ е сигурно еден од најтешките принципи на интует. Како го правиш?
Многумина навикнале да јадат додека не се достигне ограничувањето на калориите или преголемата грижа на совест. Ние ги игнорираме нашите вистински сигнали за ситост и се обучуваме да јадеме неприродно однесување. Фразата „Твоето тело не е корпа за отпадоци“ многу ми помага да се потсетам дека си правам лоша услуга ако го снабдам своето тело со енергија во форма на храна, иако веќе не знае што да прави со тоа. Навикнав навика да имам секогаш храна завиткана или само да порачам почетник кога не сум толку гладен. На овој начин не трошам храна и уживам повторно во јадењето во подоцнежен момент кога навистина сум физички гладен. Истото важи и за дома. Кога сум сит, остатокот го јадам подоцна.