Нема повеќе диети од денес Сите три макроелементи се толку важни!
Секоја година гледам како а Тренд на исхрана следува следното. Она што особено ме погодува е радикализмот со кој тие доаѓаат и се рекламираат од нивните претставници. Секој пат, фокусот е на една од трите макроелементи јаглехидрати, протеини и дебели, кои или треба да се консумираат особено силно или да се избегнуваат. Ветување зад новата диета или новиот тренд: Конечно тоа Посакувана тежина достигне без гладување. Повеќе енергија, ослободување од болести или дури и нивно заздравување.
Сепак, во последниве години го видов спротивното кај пациентите кои следеа таков тренд.
Постојано добивам посети, особено од млади жени кои се на или штотуку завршиле ваква диета. Сите бараат мој совет додека се борат со негативните последици. Забележително лошо работење на крв, зголемен Вредности на црниот дроб и воспаление или почетна инсулинска резистенција се чести. Аткинс, ниско-јаглени хидрати, без јаглени хидрати, палео, кетогени или високо-јаглени хидрати - списокот може да продолжи и да трае. Сите тие демонизираат барем еден од трите макроелементи. Се таму сите три макроелементи се важни и да придонесе за нашата здравје во.
јаглехидрати се најлесно гориво за производство на енергија. На секоја клетка му треба шеќер за да функционира најдобро. Шеќерот е исто така неопходен за нашите метаболички процеси. Ова не значи дека треба да консумирате рафиниран шеќер. Станува збор за процент од 50 до 60 проценти јаглехидрати, што треба да ги консумирате во текот на денот. Целокупната храна од растително потекло, како што се зеленчук, овошје, житарици од цело зрно, псевдо-житни култури, компири, сладок компир и сега, а потоа тестенини од цели зрна се соодветни извори како извори доколку сакате.
Мој здравствен совет: Варете ги компирите и тестенините со цели пченица доволно рано и оставете ги да се оладат. Затоа што тогаш и вие ќе имате корист отпорен скроб, што се формира при ладење. Ја храни нашата добри цревни бактерии и обезбедува оптимална цревна флора. Ако сепак сакате да јадете топло компири и тестенини, можете повторно да ги загреете - отпорниот скроб и неговите предности за нашите Здравје на цревата за среќа задржан.
Протеини исто така се неопходни за здраво тело. Но, и тука, тоа зависи од вистинската големина и вредност. Сè уште постои заблуда дека ни требаат многу протеини со цел да ги одржиме нашите мускули или да можеме да градиме повеќе мускули.
Сè што е потребно за сите функции на организмот и одржување на мускулите 20 до 30 проценти протеини на ден. Повторно, потпрете се на растителниот протеин и избегнувајте производи од месо и колбаси, како и јајца и риба. Бидејќи во производи од животинско потекло преовладуваат лошите масти и внесуваме премногу маснотии. Заканувајте се на долг рок Воспалителни болести, Рак, кардиоваскуларни болести и зголемено ниво на маснотии. Наместо тоа, консумирајте мешунки како наут, леќа и грав. Тие се богати со високо квалитетни протеини, имаат доволно влакна, секундарни растителни материи и исто така го снабдуваат вашето тело со витамини и минерали.
Пред сè, ќе избегнете внесување на арахидонска киселина, која би ја внеле со производи од животинско потекло. Четирикратната незаситена масна киселина е омега-6 масна киселина која промовира воспаление. Но, тоа не е сè: Загадувањето на животинска храна од фабричко земјоделство со антибиотици и хормони е огромно.
Во многу трендови на исхрана и диети, маснотиите се повеќе се додаваат во исхраната. „Маснотијата те прави тенка“, „Мастите те дебелеат“ или „Мастите се здрави“ - што е сега? Но Не сите маснотии се исти. Повторно, изворот и квалитетот на маснотиите се клучни. Рафинираните растителни масла треба да се консумираат само во мали количини, додека вашиот фокус е насочен кон вистинската рамнотежа на Омега-6 до Омега-3 масни киселини треба да се постават. Ова може да го постигнете автоматски ако во исхраната вклучите ореви (несолени и органски), семиња и авокадо.
Особено за еден избалансирана хормонална рамнотежа и важни метаболички процеси, вистинските масти се клучни.
За да останете здрави и среќни, како и да бидете тенки и фит, потребна ви е вистинската комбинација на сите макронутриенти. Покријте ги препорачаните количини на 50 до 60 проценти јаглехидрати, 20-30 проценти протеини и околу 20 проценти маснотии дневно, создадете оптимални услови за тоа. Покрај тоа, на овој начин си обезбедувате многу Микроелементи.
Ако страдате од некоја болест, тогаш би сакал да ви го понудам ова покрај здравата растителна диета Интермитентен пост особено препорачуваат. Интермитентниот пост е исто така идеален за зголемена благосостојба, подобро варење и поголема виталност. Findе дознаете како правилно да го користите повремениот пост, што да внимавате и кои предности ви ги нуди на мојот блог и во многу видеа на мојот канал на YouTube.