Нема повеќе јадечи на стрес - PDF бесплатно преземање
астрид Шоберт Нема повеќе стрес-јадачи, ги скротуваат желбите. Само ослабнете се
2 содржини 4 Предговор 7 Стрес за создавање маснотии 8 Што всушност е стрес? 12 Што се случува во организмот кога има стрес? 17 Постојан аларм доведува до преоптоварување 20 Стресни хормони ве дебелеат 21 Злобен циклус на маснотии во стомакот 25 Стресот предизвикува желби 28 Губење на тежината како фактор на стрес 30 Што откриваат revealубовните справи 35 Начини за излегување од стапицата за стрес 36 Управување со стресот 39 Препознавање и совладување на стресни ситуации 43 Начини на поголема ведрина 48 Како да дишите стрес 51 Вежбите не само што го намалуваат стресот 56 Опуштеност за секојдневниот живот 63 Совети за диети за стресните 64 Што навистина не прави дебели 66 Внимание: Стапица во стапица шеќер и слично 68 Баласт заради фигурата 72 Протеин за тренер на тежина 74 Како мастите всушност ве прават тенок 81 Како да ја испиете напнатоста начин 83 Со магнезиум за релаксација 87 Калциум согорувач на маснотии
Содржина 3 91 Надминување на типичните сопки при слабеење 92 Како да се скроти желбата 94 Глад или апетит, суптилна разлика 97 Вистинска болка во задникот: послабиот себе 98 Губење на тежината започнува во главата 100 Но не: Строги забрани и резолуции 102 Едноставно погрешно време 103 До високи очекувања 104 Семејство, колеги, пријатели честопати блокираат нога при слабеење 106 Губењето тежина е прашање од типот 107 Стапица за фигури: Јадење набрзина 108 Луѓето се суштество на навика 110 Покани за стапици за слабеење 111 Повторно враќање по слабеење 113 Брзи оброци против loveубовни рачки поврзани со стресот јадења 115 2-неделен план за оброци ако сте многу на пат 120 план за 2 недели за оние кои брзаат: јадења што на семејството им се допаѓаат и 122 рецепти 124 опции за појадок за стресни лица 138 оброци да ги носат на работното место 152 топли јадења Подготвени за кратко време 168 моќни грицки за луѓе оптоварени со стрес 174 регистри за рецепти
63 совети за слабеење за оние кои се под стрес Веќе исчистивте голем број пречки во намалувањето на вишокот тежина поврзана со стресот. Само седнете и опуштете се и зачудете се како можете да изгубите некое од несаканите златни колкови со навистина мали промени во вашата исхрана.
Она што навистина не дебелее 65 Дури и малите надворешни стимули, како што е мирисот на свежи ролни од леб, може да доведат до напад на јадење. Стресните хормони го влошуваат проблемот и ги прават погодените постојано да јадат над природното чувство на глад, иако тие се навистина добро снабдени со енергија или дури и прекумерно снабдени. Типична последица е што нашето природно чувство на глад се губи со текот на времето. Прибор за јадење се става настрана само кога ќе се развие чувство на исполнетост или гадење. Закуските обезбедуваат премногу шеќер и маснотии, но ретко кои витални материи.
Внимание: Фигурфале Закер и сор. 67 се нормализира така што овој постојано повторувачки циклус може да се прекине. Заклучок: Избегнувајте јаглехидрати кои молскавично се појавуваат во крвта, како што се шеќер и производи од бело брашно (бел леб, тестенини, излупен ориз). Потпрете се на јаглехидрати кои само полека се апсорбираат во крвта и не го намамуваат инсулинот од резервата: Производи од цели зрна (леб од цели зрна, снегулки од житни култури, ориз од цели зрна), тестенини од цело зрно, зеленчук, овошје и мешунки го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно, обезбедуваат витални материи за метаболизмот на стресот и го поддржуваат ова Слабеење. Производите од цели зрна го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и со тоа го поддржуваат губењето на тежината.
Регистар на рецепти 175 Топло јадење, подготвено за кратко време 162 Азиско пиле 165 патлиџани од рерна 159 Тавче за риби со молња 156 Бургер со грав 164 Шарено тенџере со мелен грав 161 Риба во кревет со праз 166 тенџере со риба Наполи 163 Пржен анасон 158 Гаранирана цикорија 155 Гулаш со печурки 166 срдечна Тава со мелено месо 167 Свадба супа со зеле 152 Италијанска растителна мешавина 154 Италијанска печена мисирка 160 Каселер со кисела зелка 158 Лосос во зеленчук од шафран 159 Чорба од леќа со печурки 160 Pollo italiano 155 Праз завиткан во Пармезан 152 Турција ескалоп Прованса 157 Рататуј 153 Говедско месо со моркови филе од филе Спалко 167 Српче филе 167 Пипер мишпел 167 Срце пипер 167 Пипер од морско млеко 167 Срце од зелена павлака 154 Бифтек со црвена зелка 162 Супа од домати со грав 156 Циганско исецкање 162 Моќни грицки за оние кои страдаат од стрес 168 Пијалок за убавина 171 Гриз од брусница 170 Фитнес шејк 169 Пијалок од зеленчук 171 Јогурт со суво овошје 170 Закуска крцкаво сирење 172 Папарика ласи 172 Закуска од суров зеленчук 169 Брза краставица закуска 168 Утешител на душата 173