Нема повеќе маснотии благодарение на Лептин РЕП ОНЕ
Лептинот е откриен во 1994 година и е клучен хормон за регулирање на нашиот хомеостатски енергетски систем.Лептин се ослободува од нашето бело масно ткиво и комуницира со нашиот мозок за тоа колку маснотии има во резервите на маснотии. Лептин исто така ја контролира нашата ситост. Кога нивото на лептин е ниско, ние гладуваме и кога нивото на лептин е високо, треба да се чувствуваме задоволни. Кога работиме правилно, лептинот ни помага да одржуваме здрави тежини и не спречува да се прејадуваме.
Сепак, како и со сите други хормони, превисокото ниво на лептин доведува до тоа нашите клетки да станат нечувствителни на овој хормон и да развиеме дисфункција на лептинскиот пат. Ова значи дека не може да се слушне сигналот на лептин кој ни кажува да престанеме да јадеме и да чуваме маснотии. Ова предизвикува постојано да се прејадуваме и да складираме повеќе телесни масти. Добрата вест е дека чувствителноста на лептин може да се врати.
Еден начин на кој може да се врати чувствителноста на лептин е преку соодветна обука. Лептинот и инсулинот комуницираат едни со други и работат колективно со други хормони за контрола на енергетскиот биланс. Кога се зголемуваат нивоата на инсулин, се зголемуваат и нивоата на лептин. Се покажа дека вежбањето ја зголемува чувствителноста на инсулин. Вежбањето ја зголемува потребата мускулните клетки да ја надополнуваат енергијата што ја користеле. Диетата богата со шеќер може да доведе до ослободување на масивни количини на инсулин. Ова може да резултира со резистенција на инсулин, што значи дека ќе ви треба повеќе инсулин. Запомнете дека како што се зголемуваат нивоата на инсулин, така се зголемуваат и нивоата на лептин. Ова е начинот на кој инсулинската резистенција предизвикува отпорност на лептин. Со враќање на чувствителноста на инсулин, нема да ни треба толку многу инсулин како одговор на проголтаната гликоза и како резултат ќе имаме пониски нивоа на лептин.
Лептин и вежбање
Вежбањето исто така може да може да го намали нивото на лептин. Во студија со стаорци, нивото на лептин падна по четири недели вежбање на велосипед за вежбање (1). Ова покажува дека вежбањето може да игра витална улога во враќањето на енергетската хомеостаза. Проблемот тука е што обуката треба да се изврши правилно. Ако сте хронично под стрес или вежбате премногу, тоа може да доведе до негативни резултати. Ова е заради нашиот одговор на борба или лет.
Адреналинот, исто така познат како епинефрин, е главен играч во нашиот одговор на борба или лет. Адреналинот ни овозможува да се справиме со физичката и емоционалната болка. Исто така, ослободува маснотии што се складираат во нашите масни клетки, што го прави важен дел од енергетскиот биланс. Адреналинот се ослободува во стресни ситуации, но кога ослободуваме премногу адреналин (т.е. хроничен стрес), нашите клетки стануваат нечувствителни на адреналинот. Ова го отежнува исклучително ослободувањето на зачуваните масти со цел да се напојува телото. Дополнително, за време на стресни нивоа, нивото на адреналин се зголемува додека нивото на лептин паѓа (2). Ова може да доведе до прејадување.
Вежбањето е стресен фактор и адреналинот се ослободува при физичка активност. Ако сме хронично под стрес и премногу вежбаме, нашата адреналинска резистенција може дополнително да се зголеми. Ова ќе го намали нивото на лептин и ќе предизвика хронично прејадување. Нашиот примарен хормон на стрес е кортизол. Кортизолот предизвикува отпорност на инсулин, што доведува до двоен удар на нивото на лептин. Премногу тренирање исто така може да го зголеми нивото на воспаление. Воспалението автоматски предизвикува отпорност на инсулин. Ова е сериозно хормонално свлечиште.
Колку е премногу?
Од каде знаеме дека премногу вежбаме? Одговорот е да го слушате вашето тело. Ако постојано страдате од болни мускули, имате промени во расположението, не очекувате да вежбате и не стекнувате дополнителни придобивки (па дури и да гледате регресија), тогаш треба да го намалите тренингот што го правите. Вистинската количина на вежба варира од личност до личност. Ова е поврзано со фактот дека количината на дневен стрес на која сме изложени варира од личност до личност и исто така се разликуваме во тоа како се справуваме со дневниот стрес. Едноставно кажано, нема да имате добра контрола над вашиот стрес освен ако не користите некоја форма на активно управување со стресот.
Лекцијата за лептин
Лептинот е важен хормон кој контролира колку телесни масти складираме и колку храна јадеме. Можеме да развиеме отпорност на лептин преку лош избор во исхраната и високо ниво на стрес. Ова може да доведе до зголемено складирање на маснотии и прекумерно внесување храна. Вежбањето е алатка што можеме да ја искористиме за да помогнеме во враќањето на чувствителноста на лептин. Функционира со зголемување на чувствителноста на инсулин и директно намалување на нивото на лептин. Кога вежбаме, треба да ги слушаме нашите тела затоа што премногу вежбање може да доведе до адреналин, што го намалува нивото на лептин и го зголемува ризикот од прејадување.
Нашето знаење за лептин се заснова на нови откритија, а самиот лептин е откриен само пред околу 20 години. Се надеваме дека, бидејќи подобро ја разбираме неговата улога во човечкото тело, можеме да развиеме посигурни стратегии за да ги исправиме сите проблеми поврзани со лептин. Студиите почнуваат да покажуваат дека лептинот игра улога во многу различни области, вклучувајќи проблеми во однесувањето и разни болести.
1. Baba T, et al., "Реципрочни промени во лептин и фактор на некроза на тумор-алфа со вежбање кај стаорци отпорни на инсулин". Комуникации за истражување во молекуларна патологија и фармакологија (2001). Пристапено на 25 октомври 2013 година.
2. Rayner DV and Trayhurn P. "Регулирање на производството на лептин: интеракции на симпатичкиот нервен систем". Journalурнал за молекуларна медицина (2000). Пристапено на 25 октомври 2013 година.