Нема повеќе ниски јаглени хидрати - зошто јаглехидратите не се лоши!
Изборот на различни форми на исхрана и исхрана е скоро бесконечен. Благодарение на дигитализацијата и можностите што ги создава, новите концепти за исхрана се шират скоро брзо како кошулата на Ед Харди откако ќе ја носи славна личност. Не е ни чудо што во последниве години разни експерти за исхрана се обидуваа повторно и повторно да направат неуки вежбачи да веруваат дека го нашле единствениот вистински начин да изгубат маснотии. Значи, групите слични на култ се формираат околу гуруата за исхрана кои скоро слепо го следат и бранат концептот што во повеќето случаи не го ни разбираат. Оваа формација на складирање е особено забележлива кога станува збор за избегнување на одредени макроелементи.
Од една страна ги наоѓате спортистите кои објавуваат војна на маснотиите. Тие сметаат дека мастите во исхраната се вистински непријател затоа што цврсто веруваат дека тоа е најлесниот начин да ги претворите во телесни масти. Целта е да се намалат нивоата на маснотии во крвта и да се избегне воспаление со избегнување на голема потрошувачка на маснотии.
Од друга страна, тука е кампот на луѓе кои се строго против потрошувачката на јаглехидрати. Бидејќи овие не се нужно неопходни за опстанок и, поради нивното директно влијание врз лачењето на инсулин, се сомневаат дека спречуваат губење на маснотии, безброј спортисти одлучуваат да се одречат од ориз, тестенини и слично.
Дуелот меѓу двата табора постојано го поттикнуваат медиумите. Сè зависи од моменталниот тренд. Така може да се случи истото сјајно списание да заговара внес на јаглени хидрати, иако неколку недели порано се изјасни против.
Нискиот хип-хип е сеприсутен во сцената на боди-билдинг и веќе генерираше успех кај бројни спортисти. Но, дали тоа мора да значи дека диетата со ниски хидрати е метод на избор ако целта е убаво тело?
Дали навистина мора да останете без јаглехидрати за да станете во форма?
Јаглехидратите се непријател? Не навистина!
Ако веќе имате неколкугодишно искуство под појас, го менувате ставот кон многу работи во обуката и исхраната. Една од најголемите промени веројатно ќе биде начинот на кој луѓето консумираат јаглехидрати.
Искуството покажа дека на почетокот на вашата тренинг кариера бргу скокате на воз со ниски хидрати и верувате дека е потребно да се сведат на минимум јаглехидратите за да се добие навистина слаб.
Во исто време, сè уште постои надеж дека може да се изгради значителна мускулна маса во рамките на диета со малку јаглени хидрати. Причините за овој воз на размислување едноставно се објаснети:
- Повеќето спортисти не растат тенки
Просечните вежби веројатно никогаш немало да бидат толку тенки. Иако за повеќето од нив не може да се каже дека се дебели, тие ретко виделе абдоминални мускули и вени пред тренинг кариерата.
Кога ќе дојде време кога ќе одите на диета со малку јаглени хидрати за прв пат, ќе доживеете да бидете дефинирани и тенки. Успехот брзо доведува до верување дека диетата со малку хидрати се чини дека е одговорна за постигнување на дефиниран изглед.
- Многу спортисти се ориентираат на хранливи догми
Во потрага по соодветни диети, сигурно ќе го најдете патот до Чарлс Поликин. Една од основните идеи на неговата нутриционистичка филозофија е дека мора да работите напорно за да јадете јаглехидрати. Тој проповеда дека има смисла да се консумираат јаглехидрати само кога процентот на телесни масти е под десет проценти.
- Вежбите често имаат добра основа на нивната прва диета
Се разбира, како почетник, не донесувате веднаш одлука да изгубите маснотии. Прво на сите, мускулната маса треба да се гради. Theелбата за тенок изглед ќе следи подоцна. Од оваа причина може да се случи да виткате 200 килограми, да притиснете 150 килограми и да изгледате ненаметливо бидејќи масниот слој спречува извонреден изглед.
Ако потоа ги исфрлите досадните телесни маснотии со помош на ниски хидрати, изгледате многу помускулесто после диетата. Брзо се појавува сликата дека диетата генерирала дополнителна мускулна маса за време на намалувањето на калориите. Сепак, нема да имате изградени мускули, туку само сте ја добиле вашата добра основа.
- Извонреден изглед се забележува само кога се јаде малку јаглени хидрати
Повеќето спортисти не јадат доволно чисто, освен ако нивната цел не е да изгубат маснотии. Ако сеуште сте доследни на диетата, фазата на набивање е повеќе како хранење оргија базирана на слатки и нездрава храна.
Секако, има разлика дали трошите 2500 калории без јаглехидрати во исхраната или 5000 калории во таложењето. Изгледот дефинитивно ќе биде поинаков. Заблудата тука е дека јаглехидратите, но не и вкупните калории, се одговорни за визуелната разлика.
Стомачните мускули исто така можат да излезат со јаглехидрати.
Како што е наведено погоре, овие искуства се случуваат во првите неколку години на многу кариери за обука. Но, ако се развивате понатаму и постојано сте окупирани со вашата исхрана и реакцијата на телото, ќе дојдете до нови сознанија и ќе го промените вашиот став во понатамошниот тек.
Во одреден момент напредувавте досега што стагнирате долго време и знаете дека моменталната патека треба да се смени. Ако потоа ги зголемите јаглехидратите за тест и одеднаш тоа е 400 или 500 грама на ден, повеќе нема да бидете изненадени.
Одеднаш мускулите почнуваат повторно да растат и перформансите на тренингот експлодираат. Она што се сметаше за невозможно многу години, сега се ревидира целосно.
Ниските хидрати спречуваат градење на мускули
Најдоцна до тогаш, се предизвикува iosубопитност и се обидувате попрецизно да разберете како функционираат јаглехидратите. Не треба долго да се сфати дека од хормонална гледна точка, откажувањето од јаглехидрати оди рака под рака со намален раст на мускулите:
- Ниските јаглехидрати ги спречуваат позитивните ефекти на ИГФ-1, најстариот анаболен хормон што телото го знае
- Ниските јаглехидрати го зголемуваат нивото на кортизол, што доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта и зголемено распаѓање на мускулите
- Ниските јаглехидрати го намалуваат ослободувањето на инсулин, кој е исто така одговорен за складирање на маснотии, но првенствено за складирање на хранливи материи и затоа е од големо значење за градење на мускулите
Знаејќи го ова, напредните спортисти се одлучуваат за голем внес на јаглени хидрати доколку сакаат да продолжат да добиваат мускулна маса. За да станете посилни и мускулести, 400 до 500 грама јаглехидрати се повеќе правило отколку исклучок.
Дури и за фотосесии или натпреварување, искусните спортисти ретко се откажуваат целосно од јаглехидрати. Значи, се случува спортистите и тренерите да интегрираат до 300 грама во нивната подготовка и сепак да завршат во одлична форма на денот X.
Науката исто така потврдува дека кога калориите и внесот на протеини се идентични, нема никакви разлики помеѓу исхраната со многу маснотии и јаглехидрати и ќе изгубите маснотии со двата начина.
Бајката за ефективноста на диетата со ниски хидрати може да се остави настрана. Честопати, погрешни возови на размислување доведуваат до фактот дека избегнувањето на јаглехидрати е одговорно за успехот на диетата. Но, ако ги тргнете блинкерите и одлучите да пробате нешто ново во следната диета со намалени калории и да не ги отсечете целосно јаглехидратите, можете да сметате на истиот успех со повеќе перформанси. Изборот на диета треба да се базира исклучиво на личните преференции и реакциите на организмот, но не и на неправилно пренесените нутриционистички концепти.