Вие често не; стигнете до фрижидерот; Среде ноќ може да страдате од синдром
Страст и глад доаѓа кога најмалку го очекувате, честопати доцна во ноќта, па дури и навечер. Тие желби беа толку силни што се чини невозможно да заспиете без посета на кујната. Кога јадењето навечер станува навика, треба да го сфатите ова како алармен сигнал и да размислите за присуството Синдром на ноќно јадење (ВМС).
СМН тоа е сериозна состојба и е поврзано со депресија, стрес, хормонална нерамнотежа и проблеми со спиењето.
Како го препознаваме синдромот на ноќно јадење
Нацртај гранична линија помеѓу ноќни закуски невини и СМН не е многу комплицирано. Обично, овој синдром е придружен со следново знаци:
- Јадете многу малку во текот на денот
- Потрошувачката на повеќето калории од дневните потреби се прави навечер или навечер
- Се будите во текот на ноќта со горлива желба за јадење
- Имате проблеми со спиењето поради јадење навечер
- Често игнорирајте појадок
- Јадете особено кога сте под стрес
- Јадете храна додека не се презаситени
- Се чувствувате виновни или каете што јадете навечер, но тотално ви недостасува самоконтрола
- Јадењето навечер не нуди никакво задоволство, туку, напротив, чувство на вознемиреност и раздразливост
- Додадовте тежина
Луѓе со Синдром на ноќно јадење, тие обично имаат потешкотии да заспијат или да имаат длабок, мирен сон. Епизодите на несоница се користат како изговор за јадење.
Зошто се појавува синдром на ноќно јадење?
Причините за појава на НМС сè уште се изучуваат, но најверојатно тие се директно поврзани со стресот, анксиозноста и депресијата. Истражувачите сметаат дека дисфункција на деноноќниот ритам - одговорен за спиењето, е една од причините за појава на НМС. Луѓето погодени од овој синдром чувствуваат глад на поинаков начин од вообичаеното, ова чувство се истакнува особено навечер.
Други студии го покажаа тоа СМН исто така може да биде предизвикано од ниско ниво на хормони одговорни за спиење, добро расположение и апетит. Научниците од универзитетот во Пенсилванија заклучија дека луѓето погодени од СМН имаат ниско ниво на мелатонин, кортизол и лептин. Овие луѓе имаат необјаснети преференции за храна богата со јаглени хидрати.
Ризици од синдром на ноќно јадење
Ризиците на кои се изложени луѓето погодени од НМС се доста сериозни. Покрај фактот дека дигестивниот систем работи ноќе, кога треба да биде во состојба на мирување, дебелината е практично секогаш присутна кај овие луѓе, со сите ризици вклучени:
- Проблеми со срцето
- хипертензија
- Дијабетес
- Одредени видови на рак
- Проблеми со бубрезите
- Артритис
Покрај тоа, недостатокот на сон доведува до проблеми со концентрацијата и неефикасност во секојдневните активности.
Како да се третира синдромот на ноќно јадење
Исцелување на НМС вклучува, пред сè, желба на лицето да се лекува.
План за третман може да вклучува:
- Враќање на нивото на хормони одговорни за спиење и апетит. Додатоците на мелатонин може да бидат добредојдени
- Третман на психолошки проблеми, со помош на специјалист.
- Апел до лиценцирани нутриционисти или диететичари.
препораки:
Покрај тоа, се препорачува лицето погодено од НМС да го преземе следново:
- Имајте добро развиена диета, со 3 главни оброци и 2 закуски;
- Имајте срдечен појадок;
- Ограничете ја потрошувачката на фруктоза, особено рафинирана, што може да го наруши нивото на лептин;
- Не претерувајте со физички тренинг и почитувајте го времето на опоравување;
- Не користете електронски уреди навечер;
- Вежбајте активности за намалување на стресот, како што се јога или медитација.
