Нема повеќе трикови со ниски перформанси против исцрпеност
Исцрпеноста може да има многу причини. Повеќето од нив се лесни за поправка. Со овие 7 совети можете брзо да ја искористите својата исцрпеност!
1. Кои се причините за исцрпеност?
исцрпеност не мора да биде непосреден проблем. Лесна до умерена исцрпеност може, во зависност од предиспозицијата, исто така Резултат на стресна фаза во семејството, на работа или по премногу интензивен тренинг се случуваат.
Исто така Проблем со спиењето или Хормонални флуктуации кај жени може да доведе до физичка и ментална исцрпеност. Кај Предменструален синдром (ПМС), од тоа во Германија над 30% од жените се засегнати се, може да се работи за 7-10 дена пред менструацијата до Исцрпеност, тешкотии во концентрацијата и еден посилна потреба за одмор дојди.
Некои луѓе дури и директно се борат наутро откако стана со исцрпеност. Често имате Тешкотија "да се оди" и се чувствувате уморни и скршени кога ќе се разбудите. Во овој случај можете исто така низок крвен притисок или многу бавна циркулација биде проблемот.
Друг поттик за исцрпеност што многу Германци го доживуваат многу интензивно во 2020 година е Алергии. Дали имаш едно Алергија на полен или трева, практично ќе бидете нон стоп од пролет и лето Замор, исцрпеност и симптоми на настинка измачуван.
Иако има толку многу - и претежно апсолутно безопасни - Поттик за исцрпеност и има замор, треба некој Сериозно сфатете ја долгорочната исцрпеност и ако се сомневате, разјаснете со лекар. Конечно тука е и т.н. "Синдром на замор"и"Исцрпена депресија" Двете се разликуваат по едно Хронизација на состојбата на исцрпеност и одете заедно со силен психолошки, а понекогаш и физички стрес.
2. Симптоми на исцрпеност: Не ги игнорирајте сигналите од телото
Дискурсот за исцрпеност е малку погрешен во овој поглед: Исцрпеноста всушност не е болест, туку симптом само по себе. Нашето тело обично сака да нè освести дека е време да побараме одмор и да се релаксираме.
Кога сме истоштени, тоа е наше физичките перформанси значително се намалија. Ако оваа состојба продолжи, се чувствуваме без список, нервозна и исцеденат Ние само сакаме да останеме сами и да се одмориме.
Некои луѓе гледаат внатре Фази на исцрпеност исто така еден силна желба за шеќер и јаглехидрати, бидејќи гликозата што ја содржи брзо влегува во крвотокот и затоа за краток енергетски удар може да се грижи. Сепак, иако ваквите решенија за закуски се примамливи, тоа е исто така потребна е одредена претпазливост: Наскоро по високиот шеќер или јаглехидрати, конечно следи еден Ослободување на инсулин, така и ние честопати се дури и повеќе исцрпени по нашата закуска отколку порано.
Дали сте после една стресна фаза во работата истоштена, физичка исцрпеност исто така може да се појави ментална исцрпеност придружуван. Доаѓа до Тешкотија во концентрацијата, еден послаби перформанси во меморијата и еден Ограничување на природната креативност.
3. Физичка исцрпеност наспроти ментална исцрпеност
Дефинитивно постои еден Разлика помеѓу физичка исцрпеност и емоционално-ментална исцрпеност. Сепак, границите често се чувствуваат флуидни и во многу случаи и двајцата се присутни заедно.
Честопати тие се Истото го предизвикува: Лош или несоодветен сон, стрес, поминување многу време во седечка положба и да мало движење може да промовира и физичка и ментална исцрпеност.
Но, е само За среќа, закрепнувањето е прилично лесно кога телото е исцрпено: Во зависност од причината, можете многу спиење, повеќе движење и А. исхрана богата со витални материи со доволно калории можете брзо да го подобрите вашето здравје.
Ментална исцрпеност за разлика е често со Преголема работа или силен ментален напор. Особено професионално Врвни изведувачи кои се многу свесни за перформансите, често страдаат од ментална исцрпеност.
Емоционална исцрпеност Патем, честопати погодува и специфични групи: Се јавува главно кај луѓе кои дајте многу и преземете емоционална одговорност за другите носат. Работни мајки, татковци и луѓе во терапевтски или грижни професии покажуваат предиспозиција за емоционална или ментална исцрпеност.
4. 7 трикови и домашни лекови за физичка исцрпеност и ментална слабост
Методи и домашни лекови за физичка исцрпеност? Да, за среќа, постојат многу начини на излегување од замор. Само заменете ги факторите на проблемот со насочени методи и навики што ги прават Дајте одмор или обезбедете нова енергија.
1. Дремење на моќност
Апсолутна Инсајдерски совет! Во Јапонија и Кина не е невообичаено луѓето дури и накратко да се соберат за време на паузата за ручек во канцеларијата дремат. Овој метод е особено корисен за попладневни падови и после тешки оброци. Студиите го покажаа тоа нашата изведба може значително да се подобри по само 10-20 минути спиење [1].
2. Медитација
Медитацијата се користи како лек против секакви ментални проблеми почитувани - и тоа е! Дури и кратка дневна единица за медитација помеѓу 10 и 15 минути може да направи наше Подобрете ја концентрацијата и нашите општи когнитивни перформанси. На Само пушти ги мислите, може да биде вистинско уживање и да го освежи умот. Тоа работи дома пред и после работа, но, исто така во канцеларија на тивко место, за да започнеме повторно целосно [2].
3. Редовно вежбање
Класика која честопати е потценета. Физичките вежби се исправени за луѓе кои многу седат за работа Бидете сè и крај - сè. Не мора секогаш да биде 60-минутна единица за трчање. Исто така мирни и нежни спортови како Јогата или пријатната прошетка може да ја стимулираат циркулацијата и ја промовираат циркулацијата на крвта.
4. Пијте, пијте, пијте!
Нам, луѓето навистина ни требаат барем 2, но подобро 2,5 до 3 литри вода на ден! И покрај тоа, многумина од нас не успеваат да ја постигнат оваа флуидна цел. Срамота е кога сметате дека на нашето тело му треба вода витални функции изврши.
А. мал недостаток на вода не е нужно опасно, но ние го чувствуваме тоа: Двајца од нив Врвни симптоми на дехидратација се замор и исцрпеност!
5. Намалете ги јаглехидратите и шеќерот
Иако Cелби за јаглехидрати и шеќер може да биде силен, особено во време на истоштеност, треба Избегнувајте такви јадења или целосно намалете ги.
Причината е всушност многу едноставна: јаглехидратите и шеќерите ги внесува организмот гликоза преобразен, што го прави шеќерот во крвта да расте. Иако ова обезбедува нова енергија, ефектот трае само за кратко време во. Инсулинот наскоро ќе интервенира и нас во случај на сомнеж, тоа дури и ве прави послаби.
6. Јадете богато со витални супстанции
Уште еден полесен Трик со диети е на еден соодветно снабдување со важни витални материи да се обрне внимание. особено на Витамини од групата Б, витамин Д. и исто така Минерали како железо и цинк се знае дека се на едно дефект Предизвикате замор и исцрпеност. Со разновиден исхрана, што може да содржи многу свеж зеленчук бидете сигурни дека не одите сакајќи.
7. Обидете се со шафран и корен од роза
А. непобедливо дуо за ментална подготвеност! Студиите сега го покажаа тоа Шафранот и коренот на розата ја поттикнуваат менталната будност и можат да ја компензираат лесната депресија [3] Пробајте ги нашите капсули TALASAR. Освен корен од роза и шафран за подобрување на расположението, тие содржат и разни други хранливи материи.
4. Заклучок
Исцрпеност е а заеднички проблем, што за жал честопати едноставно се игнорира. Може да биде важен сигнал за предупредување на нашето тело и укажуваат на тоа дека ни недостигаат хранливи материи, сме преморени или не спиеме доволно.
Додека постојаните состојби на исцрпеност се многу стресни и дефинитивно треба да ги разјасни лекар, може Краткорочната исцрпеност и менталната слабост може лесно да се намалат со неколку трикови и промени во животниот стил.
Особено, психичката и физичката исцрпеност, која се јавува повторно и повторно, може да влијае на вас Недостаток на течности, сон или хранливи материи укажуваат. За среќа, ова се причините да се излечи брзо со добри контрамерки.
Оние кои честопати се ментално исцрпени, тоа можат да го сторат и со техники на фокусирано смирување, како на пр Медитација, јога или кратко динамични прошетки пробај. Ова и дава пауза на главата, а на циркулацијата удар. Исто така, помагачи на билки како Корен од роза и шафран ве поддржуваме кога е потребно малку повеќе будност и фокус.