Нема шанси за дијабетес Овие седум фактори ве штитат од дијабетес - ФОКУС
Дијабетес тип 2 е широко распространет, има сериозни последици и - претежно може да се спречи. Оние кои вртат вистински завртки во секојдневниот живот се штитат од дијабетес и стануваат подобри и попривлечни.
+ Дебелината и никотинот се фактори на ризик врз кои секој може лесно да влијае +
+ Ништо не може да се направи во врска со возраста и генетската предиспозиција +
+ Добриот сон го намалува ризикот од дијабетес +
Рудигер Ландграф ги наведува најважните фактори на ризик за дијабетес тип 2 како постари од 45 години, семејна предиспозиција, дебелина, нарушувања на метаболизмот на липидите, коронарна срцева болест, гестациски дијабетес.
Факторите возраст и генетска предиспозиција не можат да се разнишаат. „Метаболните нарушувања генерално се зголемуваат со возраста, а тоа исто така значи дека метаболизмот на шеќерот може полесно да излезе од колосек“, објаснува претседателот на Германската фондација за дијабетес.
„Наследената предиспозиција за дијабетес ја прави болеста поверојатно, но не значи дека таа неизбежно ќе се појави.
Променете го вашиот животен стил и забавувајте се со него
Од друга страна, секој може да ги смири другите извори на опасност од дијабетес индивидуално. Ова ретко работи без промена на животниот стил. Но, ако превенцијата од дијабетес е поврзана со подобар став кон животот, промената може да биде дури и забавна.
1. Заштитен фактор „тенок појас“
Повеќето луѓе со висок ризик од дијабетес носат премногу килограми со години. Патот до дијабетес често започнува со дебелина во детството. Поговорното злато на колкот е помалку ризично од масните наслаги во стомакот. Високиот струк е индикатор дека маснотиите исто така се насобрале околу внатрешните органи. Ова го загрозува не само метаболизмот на шеќерот, туку и кардиоваскуларниот систем.
За жал, маснотиите во стомакот се топат особено тврдоглаво - но оние кои решително decla објавуваат војна, добиваат ново чувство на тело и тенка силуета покрај повеќе здравје.
2. Фактор на заштита „продолжете да се движите“
Покрај прекумерната тежина, недостатокот на вежбање е најважниот ризик за самонаметнување на дијабетес. И двајцата обично одат рака под рака.
„30 минути на ден е минимум физичка активност, доколку е потребно во десетминутни каснувања“, препорачува дијабетологот Рудигер Ландграф.
„Не мора да се потите. И, не треба да се присилувате да се занимавате со ниту еден спорт, бидејќи се смета за особено ефикасен. Движењето мора да биде забавно “.
Ефикасни се спортовите за издржливост, како што се пешачење, џогирање, пливање или возење велосипед. Но, тренингот со тегови денес е препознаен и како здрава физичка активност. Редовното вежбање позитивно влијае на ефективноста на инсулинот. Придонесува за фактот дека шеќерот се троши директно од крвта во мускулните клетки со мала потреба од инсулин.
Подобра кондиција и неколку килограми помалку преку вежбање се добредојдени несакани ефекти.
Наши Водич за PDF ви покажува десет факти и заблуди за дијабетесот и како навремено да ја забележите болеста.
3. Фактор на заштита „лесна кујна“
„Не постои специјална диета за дијабетес“, вели Рудигер Ландграф. „Сè што припаѓа на разумна, здрава исхрана денес е погодно и за пациенти со дијабетес и за превенција.“ Секој што има проблем со шеќер во крвта треба да посвети особено внимание на консумирањето овошје.
„Зрелите плодови содржат многу фруктоза. На пример, јадењето килограм цреши во исто време во лето е неповолно “.
Различни студии сугерираат дека диета со акцент на храна од растително потекло помага во спречување на дијабетес. Диететските влакна особено го подобруваат инсулинскиот ефект и на тој начин му помагаат на нарушениот метаболизам на шеќерот на скоковите.
Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна овозможува нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно, така што ќе се избегнат врвовите на шеќер во крвта. Многу зеленчук и овошје придонесуваат за дневна препорачана исхрана со растителни влакна од околу 30 грама.
Заради понекогаш многу високата содржина на фруктоза во многу видови овошје, акцентот треба да се стави на зеленчукот. Пулсирањата и по можност леб од цели зрна, ориз и јуфки неколку пати неделно, исто така, го зголемуваат балансот на диеталните влакна.