Нема успех во градењето мускули Најдобрите совети за градење мускули!
Главни причини за недостаток на успех во обуката за градење мускули
Во оваа статија, ќе разгледаме подетално зошто не успеавте. Ако и покрај сите добронамерни информации и совети, сè уште сте заглавени во плато или воопшто немате успех, тогаш сигурно ќе го најдете она што го барате во овој водич.
Во продолжение, ќе ги дознаете главните причини зошто не се постигнуваат успеси во спортот или боди-билдингот, додека на другите им се чини одлично:
1. Главна причина - следете ги „дебелите“ правила без анализа
Како бодибилдер, треба да бидете ориентирани кон целите. Ова се однесува на сите работи, од обука, регенерација, целиот животен стил до исхрана, со која стои или паѓа голем дел од вашиот успех. Да бидам искрен, никогаш нема да работи без правилна диета, но секако ова важи и за сите други фактори, бидејќи вашите мускули не би граделе без тренинг. Правилното боди-билдинг има за цел, пред сè, да ги остави сите „запчаници“ заедно! На пример, за да изберете вешта диета за вашата цел, првенствено ви требаат информации и многу искуство. Сепак, не е доволно едноставно да се имплементираат информации несмасно, но исто така важи и дека тие не работат без информации, бидејќи служат како добар водич, заснован на долгогодишно искуство. Како и да е, мотото дека индивидуата има предност пред правилото. Ова значи, на пример, дека треба да правите без кикирики ако имате алергија на нив, дури и ако експертите ги оценија како „здрави“, вие едноставно не можете да ги толерирате или дури се штетни за вас! Значи, индивидуалноста произлегува од сопственото искуство и секако од вашата диспозиција.
Презентираните информации служат за подобро и подобро запознавање на вашето тело. Се разбира, постојат и „груби раскрсници“. На пример, ќе откриете дека припаѓате на типот на тешко стекнувач. Во овој момент, заштедувате многу заобиколувања, затоа што не мора да пробувате стратегии што се важни за софтверот, на пример! Затоа, ве молиме, проверете дали сте ставиле на тест сè во вашиот живот. Ако сте заглавени во одредена област, може да има неколку причини. Нашите статии тогаш нудат важни информации и стимулации кои можат да бидат соодветни за вас, но кои не би ги добиле толку брзо само размислувајќи.
Пазете се од добронамерните совети што се пренесуваат како „апсолутно“ мислење. Често се случува да одговара на оваа една личност и таа личност да ја каже „вистината“. Но, само затоа што тој може да постигне успех со тоа, не мора да биде исто за вас. Понекогаш е спротивното. Да претпоставиме, на пример, дека веќе тренираш премногу напорно, во моментов немаш високо ниво на толеранција за вежбање. Ако одите кај бодибилдер во студиото кој претпоставува дека секогаш важи принципот „повеќе е подобро“, тогаш тој ќе ви препорача да одите на работа повеќе.
Она што се случува сега, е маѓепсан круг во погрешна насока:
- Вежбате уште повеќе и ова всушност е погрешно за вас
- Се прашувате затоа што не сте успешни, тогаш може да тренирате повеќе
- Добивате самодоверба и разочарувањето не е далеку до точка да се откажете
Целиот овој комплекс може да се избегне ако од самиот почеток сметавте дека тренингот едноставно не одговара, можеби не сте тип што може да вежба волумен со часови, па дури и најдобриот совет или критика нема да ви помогне "Преобразовај". Во тој случај, едноставно ќе требаше да испробате поинаков систем, како на пример, да пробате интензивна сесија за обука на ХИТ и вашиот проблем ќе беше елиминиран! Затоа, внимателно обрнете внимание на тоа со што постигнувате успех, а што не. Продолжете да собирате повеќе информации за околностите што влијаат на вашиот живот. Така постепено може да се почувствувате поблиску.
Водете евиденција за вашите набудувања:
- Тренингот наутро ми се чини полесен отколку навечер
- Алкохолот навечер ми се чини цел ден
- Кога јадам премногу јаглехидрати, се чувствувам истоштено
- Храната XY особено ми одговара
- Очигледно ми треба многу разновидност во тренингот затоа што мускулите брзо се навикнуваат на тренирање
2-та главна причина - лоша исхрана
3-та главна причина - неточна обука
4. Главна причина - стрес и недостаток на фокус
Добриот стрес, секој го знае тоа. Тешко дека некој ќе успее да биде секогаш без стрес, фокусиран и избалансиран. Она што треба да го направите, е воопшто да развиете свесност за овој фактор, бидејќи во спротивно имате несвесен противник кој може да го направи вашиот живот пекол на многу. Хроничниот стрес може да го оштети целиот ваш систем, и физички и психички.
Ако нивото на стрес остане трајно високо, тогаш може да се појават сите видови на симптоми, како што се:
- Проблеми со варењето на храната
- Визуелни нарушувања
- Немоќ и евентуално немир во исто време (слабо тело, ум што работи со полна брзина !)
- Болести од сите видови (метаболизмот е сериозно нарушен, кортизолот го оштетува телото)
- Лошо расположение, раздразливост и нервоза
- Недостаток на концентрација и фокус
- Нарушувања на моторното движење („Сè ми паѓа од рака денес“, туркање, проблеми со рамнотежата)
- Проблеми со спиењето итн.
Проблемот е во тоа што стресот е циклус што се прави полош и полош на автопилотот, особено кога имате малку „благост“ со вас. Потоа ви паѓа чаша од рака, кога ќе станете ја удирате главата и тогаш шефот вика, несфатливо, зошто сè уште не сте ја завршиле својата работа. Ова се моменти кога адреналинот навистина врие! Ако бевте многу смирени, оваа ситуација може да ве натера да почувствувате хумор од ситком и да ја затресе главата. Меѓутоа, ако веќе сте лошо расположени и сте под стрес, тогаш гневот може да зоврие и навистина повеќе не ви се допаѓа! Она што треба да го направиме во овој момент е пред сè да земеме длабок здив и да сфатиме дека сме под стрес. Од истражувањето на мозокот знаеме дека стресот ги исклучува „поновите“ области на мозокот кои се одговорни за свеста и јасните одлуки. Со зголемениот стрес станувате сè повеќе лути, автоматизирани, а подоцна дури и само трчате во режим на борба со цврстина-бегство!
Оттука, спротивставувањето на стресот мора да се спроведе со свесност и прекинување на познатите обрасци, бидејќи во спротивно може да се зафати во маѓепсан круг, особено ако стресорите не стивнат и синергистички се зголемуваат. Откако ќе земете длабок здив во моментот и ќе го прекинете вообичаениот циклус. Исто така е важно да го намалите овој стрес барем еднаш на ден. Ова ја зголемува ефикасноста на парасимфатикусот, кој е одговорен за закрепнување во организмот. Методи како автогена обука и медитација се идеални за ова. Друга идеја е да се стане свесен за особено стресните предизвикувачи во животот и да се направат сериозни напори да се променат за да не се појават вакви пожари на долг рок. Ако не е можна промена, тогаш методите опишани погоре помагаат да се развие поголема еластичност (психолошки отпор)!
5. Главна причина - погрешни цели
Важно е да сте свесни за своите цели. Треба да имате барем груба идеја за тоа што сакате. Најголемата разлика би била, на пример, дали сакате да држите диета или поточно да градите мускули! Во никој случај не треба да одите само во фитнес-центар без да ја дознаете мотивацијата и целта што стои зад тоа. Ова би било како едноставно да возите во автомобил и да се прашувате по патот дека сè уште не сте ја достигнале целта! Вашите цели треба да ја земат предвид следнава формула:
Што е можно попрецизно и високо, без ограничување во исто време
Овој начин на размислување ви го расипува расположението и мотивацијата и каков успех ќе имате тогаш е лесно да си замислите. Каков успех ве чека, сепак, ако, против сите неволји, извлечете сè од себе и од вашите околности, дека ќе дознаете само ако едноставно го сторите тоа и одите со ентузијазам.!
Ние во Sportnahrung-Engel не сме пријатели на ограничувања и ограничувања. И обратно, ова не значи дека даваме празни ветувања или градиме замоци во воздухот за да ги разочараме идните бодибилдери. Едноставно, сме на мислење дека секој може обично да постигне повеќе отколку што првично веруваат дека се (или повеќе отколку што другите веруваат дека се!).
6. Главна причина - Премалку рамнотежа на течности/неурамнотежена клетка
Можеби оваа точка ќе ве изненади, всушност е толку очигледна што не треба да се споменува. За жал, треба да откриваме повторно и повторно (исто така и со нас!) Дека честопати се занемарува хидратацијата во секојдневниот живот. Телото се состои во голема мера од вода. Способноста на крвта да тече и спроводливоста на стимулите во нервите се само две од важните функции што се занемаруваат поради недостаток на чиста вода. Покрај тоа, ниту една дисфункција не удира што е можно побрзо поради недостаток на вода. Половина ден со многу стрес во суви простории и без вода едноставно ви ја одзема целата моќ и концентрација.
Затоа, задолжително продолжете да го храните ова важно хранливо тело во вашето тело. Водата треба да се снабдува редовно, а не само во големи количини во извори. Исто така е важно да се грижите да го одржувате домаќинството во шаторот во ред. Ова бара да снабдите и соодветно количество сол и други минерали! Во овој момент, препорачуваме висококвалитетна хималајска сол, која секогаш е подобра од евтината и преработена сол во супермаркетот!
7. Главна причина - Нема одмор и претренирање
Треба да правите редовни паузи. Ова не само што се однесува на пауза помеѓу сетови, пауза помеѓу вежби и пауза помеѓу тренинзите, туку поконкретно, голема пауза што ќе биде добра за целиот ваш систем и може да помогне во надминување на фазата на плато. Во обуката за HST, оваа пауза се користи дури и специјално. Спортистите од ХСТ претпоставуваат дека мускулите се навикнуваат по некое време. Оваа навика доведува до фактот дека мускулните клетки веќе не реагираат навистина добро дури и на тврди стимули. Таканареченото разубавување следи во HST. Оваа пауза трае околу 7-14 дена. Тогаш мускулите повторно се почувствителни на тегови и покрај помалата тежина стимулот ќе биде поголем.
Препорачуваме да паузирате ако често сте болни, ако тежите ви стојат, или едноставно чувствувате дека целиот систем или „коските“ ви се уморни. Во принцип, имате добро чувство кога е време да ја смените брзината. Ова вешто го спречува претренирањето, што е поврзано со зголемен ризик од повреда и голема подложност на инфекција. Исто така, можете да го намалите претренирањето колку што е можно со редовно релаксирање на мускулите и нервниот систем (видете исто така стрес !). Понатаму, сите техники на интензитет се секогаш „напад“ врз нервниот систем ако ја немате генетиката на Арнолд Шварценегер. Затоа, проверете дали се набудувате остро (премногу тешки единици) и долгорочно за да избегнете претренирање!
8. Главна причина - нема дисциплина и нестабилност!
Во секој случај, треба да се држите до вашите навики за да можете воопшто да ги проверите. Ова значи дека не ја отфрлате обуката веднаш по првата сесија, ако не работи многу со новиот систем. Треба да го направите ова само ако навистина сериозно чувствувате дека е навистина „погрешно“. Како и секаде тука има и два пола. Во овој случај, би било да се држите до него, иако не одговара (не е во ред за вас од чувство) нестабилност (секогаш барате нешто уште подобро) Второто исто така може да биде камен на сопнување. Може да бидат засегнати спортистите кои погрешно го проценуваат својот успех. Тие секогаш бараат подобри системи и уште подобри планови за исхрана, без притоа да добијат каков било од нив правилно. Спротивно на тоа би било тврдоглаво или уште подобро да знаете да држите нешто само затоа што тоа е во вашиот план. Затоа, пронајдете ја вистинската мешавина на флексибилност и дисциплина за вас. Секој искусен бодибилдер веројатно ќе знае точно што мислиме во овој момент и исто така директно ќе се претплати на тоа!
Во прилог на факторот на дисциплина, можете да дозволите вашиот план за обука или исхрана да се лизне. Ова е во ред, но на долг рок треба да проверите дали повеќе сакате да се држите до резултатите за да постигнете успех на кој се надевате. Секој има ситуации во кои прескокнувате оброк, па дури и тренинг, а понекогаш тоа е неизбежно. Најважно тука е дека сте искрени со самите себе. Не правете ги работите убави за себе. Ако навистина не ви се допаѓа да вежбате, тогаш ова е случај засега. И, ако тогаш одлучите дека нема да одите, тогаш можете барем да проверите зошто е тоа (привремено неподготвеност, приватни проблеми, погрешно студио итн.). Меѓутоа, ако сè што барате е еден изговор, тогаш ќе ви биде тешко да ги промените околностите и ќе имате сè повеќе изговори и на крајот ќе завршите повеќе неконзистентни со обуката или воопшто! Затоа, пазете се од изговори и бидете искрени со себе!
Резиме
Како што видовте во оваа статија, постојат низа причини зошто можеби нема да успеете. Од една страна е толку комплицирано, од друга страна често се должи на невнимание кон самиот себе. Занемарувате работи што всушност ги знаете подобро, претпочитате да ги слушате советите на пошироката јавност отколку на сопственото тело итн.! Се надеваме дека со овој напис ви дадовме храброст да го слушате повеќе вашето тело и да откриете точно каде е вашиот проблем (а не каде другите мислат дека треба да биде!). Доколку имате какви било прашања, тимот на Sportnahrung-Engel секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!