Нема време наутро 8 здрав и вкусен појадок возење
Поминаа 45 години откако научникот за храна по име Херб Петерсон создаде рачна верзија на јајцата Бенедикт за Мекдоналдс. И додека класичното јајце Мекмафин е сè уште на менито, сега се натпреварува со понискокалорични опции, правејќи го погонот низ појадокот поповолен за исхраната.
Не сфаќај погрешно. Има уште многу места да се изгубат. На пример, пред две години, Тако Бел воведе Cap’n Crunch Delights и некои сендвичи за појадок можат да спакуваат над 700 калории. Но, во најголем дел, многу Американци бараат поздрави начини да ги започнат своите денови.
И ако немате премногу време наутро, правењето голем и хранлив појадок може да биде тешко. Еве неколку од нашите сегашни поздрави омилени за вашето утринско патување.
Јајце бело задоволство Мекмафин, 3 долари, Мекдоналдс
Додека оригиналното јајце Мекмафин има 300 калории, оваа верзија има 250 калории. Заштедите се можни благодарение на замената на белката од јајце, екстра чистата канадска сланина и англиската мафина од интегрално брашно. Белото чеда сирење (наместо американско) исто така ја прави оваа опција малку послатка. Денес нутриционистот Бони Тауб-Дикс, м-р, РД, ЦНА вели дека ако планирате да го правите ова секој ден, прескокнете ја канадската сланина. Но, генерално, таа забележува дека има добра комбинација на протеини и јаглехидрати.
Јајце-бела скара, 3 долари, чик-фил-А
Ако протеинот е ваша работа, одете на овој сендвич за појадок за неверојатни 25 грама Англиски наздравен мафин од цело зрно има пилешко на скара, белки и растопено сирење. Враќа само 7 грама маснотии и 300 калории. (За да го срушите тоа, замолете ги да го послужат без мафини.)
„Овој сендвич ги контролира калориите за појадок, има многу протеини и е изграден врз англиска мафина со цело зрно - сето тоа е од суштинско значење за денот да се започне добро“, вели Тауб-Дикс. „Но запомнете, на повеќето од нас не им требаат толку многу протеини како што мислите. Било која од овие храна со висока содржина на протеини, без разлика дали сирење, јајце или пилешко месо, би била доволна за мени за појадок “.
Грчко смути со јогурт, 4 долари, Шиц
Овој рачен појадок не само што можете да го добиете 24 часа на ден, било кој ден во годината преку Sheez’s 98 погони низ целата земја, туку и да го нарачате во апликацијата Sheetz или во уредот овозможен на Amazon Alexa. И со околу 230 калории за средна големина, толку е малку калорично колку што е и практично. Вкусови вклучуваат калинка од боровинка, банана, јагода, праска, лимонада, па дури и пина колада.
Забелешка: "Не секое смути или шејк е здрав оброк!" предупредува Тауб-Дикс. „Најдобар избор се прави со обичен грчки јогурт за да се обезбедат протеини и обезмастено млеко или млеко од бадем за да се обезбеди калциум.
Овесна каша од челик исечена со јагоди и пекани, 5 долари, леб од панера
Популарна ставка за појадок на веганското мени на Panera Bread. Овој здрав ансамбл има 9 грама влакна за да ве држи сити со часови. „Повеќето од нас не добиваат доволно влакна, така што овој избор вклучува удар со влакна! Овесот содржи растворливи влакна што можат да помогнат во намалувањето на холестеролот “, вели Тауб-Дикс, кој исто така предупредува да не се додаваат премногу додатоци на калории. Она што го нема ова јадење се вештачки конзерванси, засладувачи, ароми или бои. Таа е достапна на локациите за леб на Panera Bread-Thrus и Panera Bread Rapid Pick-Up.
Каснувања од јајца од Sous Vide: Белки и црвена пиперка, 5 долари, Старбакс
Вакуум запечатен (Sous Vide на француски) Јајцата можеби не звучат апетитот. Но, верувајте ни, овие каснувања од јајца се толку меки што ќе се стопат во устата - на одличен начин. Направени со белки од јајца, спанаќ, печени пиперки и допир со фета, урда и Монтереј Jackек, тие се задоволувачка опција ако избегнувате леб. За само 170 калории, ќе добиете 13 грама протеини за да ве премостат преку ручек. „Калориите се доволно ниски за да се комбинираат со некои крекери од цели зрна или парче тост од цели зрна“, забележува Тауб-Дикс.
Зголемете банана чиа со јагода, 5 долари, кафуле за тропски смути
Taub-Dix го нарекува ова смути „пијалок со придобивки“. Но, со 500 калории (ако не додадете дополнителен шеќер), тоа исто така може да направи сериозно опаѓање на дневниот буџет за калории. Барем е полно со подобри можности за тој сладок заб кај сите нас. Размислете за кокос, семе од чиа, тост банани, цимет, бадеми, урми и овес од цели зрна. Исто така е прилагодлив бидејќи можете да изберете помеѓу додавање путер од кикирики или јагоди. Тропското смути кафе има 138 локации за возење низ целата земја.
Јајце-бел растителен леб, 5 долари, Данкин крофни
Најдобриот дел за поминување низ возењето низ Данкин ‘Крофни не е во искушение од слаткарницата. Наместо да нарачате десетина мушички следниот пат кога ќе испиете кафе, одберете се од леб од јајце-бел зеленчук. Со 330 калории и 14 грама маснотии, тоа не е одлична опција за секој ден, вели Taub-Dix. Но, има зеленчук и е еден од нискокалоричните производи на ланецот кафе.
Бисквит од мудрец од мудрец и сладок компир, 5 долари, Питс кафе
Peet’s Coffee Limited Edition (достапен е преку 1/11) сендвичот за појадок е онолку гурмански колку што добива погонот. Ние го сакаме зачинот мудрец во колбасот од мисирка и кремастата текстура на сирењето Фонтина. Но, можеби најдобриот дел е бисквитот со сладок компир што го заменува сеприсутниот англиски мафин. Слаткиот компир е основа за едно од најпопуларните сам-смуди на Taub-Dix.
Барате брзи и едноставни рецепти за појадок што треба да ги направите дома? Пробајте ги овие: