Нема време за вежбање 7 совети како сеуште да бидете во форма
Всушност, оваа година сте цврсто решени редовно да вежбате и да внимавате на вашата исхрана, но некако ништо повеќе не излезе од тоа?
Причината зошто ги ставаме нашите цели пред нас е обично недостатокот на време што едноставно не ни дозволува редовно да одиме на спорт.
Но, би било смешно ако не можете да се вклопите и покрај недостатокот на време!
Па, искрено морам да кажам дека нема да добиете астрално тело со нашите мали совети, но вежбите и советите секогаш се погодни за премостување на кратки суви магии или за почеток.
Како и да е, треба да се обидете да ја вклучите редовната сесија за обука што е можно побрзо во вашето секојдневие. На крајот на краиштата, спортот ви носи многу повеќе од „само“ добро тонирано тело.
7 совети кога навистина немате време за вежбање
Обидете се да вметнете неколку наши совети во вашето секојдневие. Seeе видите, ќе се чувствувате подобро затоа што вашата грижа на совест не излегува од контрола. Можеби тоа за возврат ве мотивира да вметнете тренинг сесија едно или друго.
1. Направете неколку комплексни вежби дома
Со цел да го намалите времето на вашето редовно тренирање на минимум, треба да се концентрирате на сложени вежби кои користат што повеќе мускули истовремено, како што се скокови со дигалки (добро за мускулите и издржливоста), поддршка на подлактицата, чучњеви, склекови и тренинг со котлебел.
2. Планирајте вежба во слободно време
Да, знам дека звучи како волк во овча кожа, но почекајте и видете. Бидејќи спортот не мора секогаш да биде посета на теретана. Што е со, на пример, убаво возење велосипед за време на викендот со семејството? Или посета на базен, отворен базен или забавен базен?
Дали поставените лизгалки собираат прашина во подрумот? Тогаш најдоброто нешто што треба да се направи е да ги извадите веднаш за да направат мала турнеја наскоро. Во зима, се разбира, лизгалците се исто така идеални за ова.
Наместо да ја поминувате вечерта со пријателите во кино или ресторан, зошто да не одите заедно во куглање или да играме тиква?.
Или ја зграпчувате конзолата за игри и навистина започнувате. Како и да е, со многу игри ќе останете без здив, но ќе биде навистина забавно со специјални игри за фитнес што ќе ве испоти многу. Барем ќе има вистинска акција следната вечер игра.
Како што можете да видите, постојат многу начини да го вклучите спортот во вашето слободно време на забавен начин.
3. Чувајте го вашиот тренинг краток и ефикасен
Како алтернатива на обуката за класична опрема во теретана или долгото џогирање низ паркот, можете да го одржите вашиот тренинг краток и ефикасен ако немате време за долг тренинг.
Наместо едночасовна турнеја за џогирање, пробајте обука со интервал. Едноставно, вметнете кратки спринтови од 30 до 90 секунди, во зависност од тоа колку сте веќе во форма. Потоа продолжете со џогирање нормално додека не се нормализира пулсот. Потоа следува следниот круг. Seeе видите дека по 20 до 30 минути сте истоштени исто како и по долго трчање.
Ако ви останат само неколку минути до тренингот, испробајте го 7-минутниот тренинг. Овој тренинг HIIT ќе ве испоти за само 7 минути.
ЕМС тренингот, на пример, е добар начин за ефикасно тренирање на вашите мускули. Вашите мускули се активираат и стеснуваат со помош на електрична енергија. За 20 минути направивте целосен тренинг на целото тело.
4. Наместо тестенини, тука е Зумба за ручек
Можеби имате можност да направите тренинг сесија за време на паузата за ручек. Или вашиот работодавец ви нуди домашни курсеви или барате теретана во близина на вашата работа.
Патем: Со вашето членство за дневен тренинг, има дури и големи шанси навистина да пронајдете фитнес провајдер во ваша близина. Значи, доволно од самопромоција.;-)
Многу фитнес студија нудат курсеви за време на ручек, прилагодени на потребите на страствениот атлетичар за време на паузата за ручек. Обуката ЕМС спомената погоре е исто така идеална за ова. Тогаш здрава ужинка и секако втората половина од работниот ден ќе ја започнете расположени и задоволни.
5. На сите мајки: спакувајте го вашето дете и одете!
За сите нови мајки меѓу вас кои веќе ги гребеат стапалата за да се вратат на нивната фигура пред бременоста, но не можат да најдат време. Погледнете наоколу за таканаречен џогер за бебиња, односно количка што е дизајнирана за спортска сесија за џогирање од мајка и дете.
На овој начин повторно ќе ја добиете посакуваната тежина и малото дете дефинитивно ќе ги добие своите пари во вредност од турнејата.
6. Чекај го автобусот? Колку досадно! Повеќе сакаме да вежбаме!
Колку често само седеме или стоиме „глупаво“ без да направиме ништо корисно? Често. Дали сè уште можеме разумно да го искористиме времето? Да.
Доброто е што често можеме да ги тренираме мускулите со мали импулси и вежби без никој да забележи.
Возот повторно доцни? Потоа направете малку тренингот на задникот. Едноставно затегнете го дното додека стоите, држете го 20 секунди и повторно олабавете го. Продолжете додека возот не е таму. Ако сте редовно на пат со BVG во Берлин, гарантирано ќе имате тешко тврд удар следното лето со оваа тактика (берлинците меѓу вас ќе знаат што сакам да кажам!;-)).
За да ги обучите мускулите на рамото, на пример, можете да го држите седиштето одоздола со рацете и да ги повлечете рамената кон ушите со мали движења.
7. Циклус на работа
Пролетта е веднаш зад аголот, што може да биде поубаво од тоа да се качите на вашиот велосипед наутро и да дишете свеж воздух наместо да се стиснете во автоматскиот автобус со другите? Или малку одете дома од работа. Така, се придвижувате и можете да го оставите стресот на денот зад вас.
Значи, гледате, навистина нема вистинска причина да немате време за вежбање. Треба само разумно да го поделиме нашето време и да ја вметнеме нашата мала спортска програма.
Што правите во спортот кога навистина немате време за тренинг? Пишете ни малку коментар со ваш совет.