НЕМАЈТЕ МЕСТО ПРИЧИНАТА МОANЕ ДА БИДЕ СТРЕС - Епизода 2 - Кортизол, со добро и лошо
Проблеми на работа или дома ве притискаат. Стресот станува навика во вашиот живот, но забележувате дека околу стомакот се појави, срамежливо на почетокот, бебе кола што покажува знаци дека сака да го надмине својот роднина од морето. спасувачка вода.
Од каде потекнува оваа дополнителна тежина?
За жал, таа игра клучна улога во зголемувањето на телесната тежина. Отпрвин може да ве натера да имате помал апетит, преку адреналинот кој го лачи организмот, но со текот на времето, „хроничниот“ стрес го стимулира лачењето на кортизол и гладот ќе биде максимум. Повеќето од нас јадат неконтролирано кога има премногу притисок во секојдневниот живот. Ова се должи на физиолошкиот одговор на телото што влегува во автопилот, наречен „режим на преживување“, во повеќето случаи завршувајќи со механизам за напојување. Преку интервенција на вегетативниот нервен систем, се подготвувате за „борба или бегство“, откако телото ќе достигне одредено ниво на стрес. Главниот „стрес хормон“ на организмот е кортизол. Се лачи од надбубрежните жлезди - конусни органи лоцирани во горниот дел на бубрезите.
Помислете на кортизолот како вграден алармен систем од човечка природа. Тесно е поврзано со одредени делови на мозокот за да го контролира вашето расположение, мотивација и страв.
Но, зошто прејадувам? Бидејќи, и можеби ќе изгледа смешно, но токму тоа се случува, вашето тело смета дека сте користеле калории за да го решите вашиот стрес, дури и ако вие, всушност, не бегавте од ниту еден лав и не - Се боревте со нинџа. Како резултат, несвесното подрачје на вашиот мозок, палеокортексот, е убедено дека треба да јадете за да ги наполните тие калории, дури и ако навистина не сте гладни.
Кортизолот е вклучен во зголемувањето и одржувањето на инстинктот „борба или бегство“ на алармираното тело, но во зависност од вашите дневни потреби, тој исто така игра важна улога во низа други работи што ги прави вашето тело. што да правам. Пр.:
Ø Управува како телото користи јаглехидрати, масти и протеини
Ø Го одржува воспалението на ниско ниво Ø Го регулира крвниот притисок
Ø Го зголемува шеќерот во крвта (шеќер во крвта) за да ја подобри енергијата на мозокот и главните внатрешни органи
Ø Го контролира циклусот на спиење/будење со цел да се справи со стресот
Што се случува кога ќе се справите со премногу стрес?
Нормално, откако ќе помине притисокот или опасноста, нивото на кортизол треба да се смири. Срцето, крвниот притисок и другите системи на телото ќе се вратат во нормала.
Што ако останете под постојан стрес и копчето за аларм останува вклучено? Најважните функции на телото можат да излезат од шините што доведува до голем број здравствени проблеми, меѓу кои
Problems Проблеми со меморијата и концентрацијата
Ø Проблеми со варењето и цревниот транзит
Кортизолот се зголемува за време на напнати периоди во вашиот живот, без оглед на природата на стресот. Ефектот од ова може да го претвори прејадувањето во навика.
Но, што друго се случува, за сликата да биде целосна и гоењето да се инсталира полека, но сигурно?
Бидејќи високото ниво на хормон придонесува за лачење на дополнителен инсулин, што доведува до намалување на гликозата во крвта. Од овој момент па натаму, ќе бидете во искушение да јадете слатка и масна храна. Односно, наместо салата или банана, најверојатно ќе завршите со јадење бонбони, колачи или брза храна, исто така наречена „храна за удобност“.
Според д-р asonејсон Пери Блок, професор по медицина, храната може да се смета за извор на удобност што може да го намали стресот.Масната и слатка храна обично се големи виновници и многумина од нас веќе развиле силна приврзаност кон нив.
Како заклучок, „поголем стрес = повеќе кортизол = поголем апетит за нездрава храна = повеќе маснотии во стомакот“, вели д-р Шон М. Талбот, нутриционистички биохемичар.
Како да се одржат здрави нивоа на кортизол?
Очигледно, најлесниот начин за одржување на нормалното ниво на кортизол и правилно функционирање е да го намалите стресот што е можно повеќе. Обидете се со следниве едноставни совети за да го одржите инстинктот на вашето тело „борба или бегство“ на вистинското ниво:
Ø Јадете балансирано, од сите групи на храна
Ø Вежбајте често или барем пешачете со брзо темпо
Ø Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта
Ø Закажете сесија за масажа за да се ослободите од чувството на замор на мускулите поради продолжен стрес
Ø Дружете се повеќе, запознајте пријатели. Идеално, би требало да имате некој со кого можете да разговарате за тоа што ве мачи
Ø Смејте се повеќе, тој е еден од најдобрите природни и ослободувачи на стрес. бесплатно е
Ø Запомнете го вашето хоби од детството или адолесцентот и продолжете со тие активности
Ø Слушајте музика; Секогаш ќе ви даде добро расположение и сила да ги надминете вашите секојдневни проблеми
Ø Вежбајте јога или медитација или барем обидете се да научите да дишете длабоко и да се релаксирате кога ќе почувствувате нов стрес кој ве агресира
Сите од време на време се бориме со стресот. Ваше е да се справите со неговото уништување најдобро што можете. Да се спротивстави на искушението за прејадување е одличен почеток.
Постојат решенија. Вие само треба да го сакате тоа.
Мојата филозофија за исхраната е да можат да уживаат во животот и да изгубат тежина, одржувајќи здрава тежина. Без измачувачки, ограничувачки или неурамнотежени диети.
Промената што ќе следи ќе ве претвори во ваша најдобра опција до крајот на животот.
Полесно е отколку што мислите!
Abraham SB et al - Кортизол, дебелина и метаболички синдром: Пресечна студија на дебели субјекти и преглед на литературата, Дебелина 2013
Американска асоцијација за психологија: „Стресот е голем здравствен проблем во САД, ја предупредува АПА“. 2015 година
Дарммут Додипломски весник за наука: "Физиологија на стрес: кортизол и хипоталамо-хипофиза-надбубрежна оска".
Фан Ј, Танг Ј, Мисио - Ниво на Поснер Кортизол модулирано со интегративна медитација на дозно зависен начин, Здравје на стресот, 2014
Хардинг ЈЛ и сор. - Психосоцијалниот стрес е позитивно поврзан со добивката на индексот на телесна маса во текот на 5 години: доказ од надолжната студија AusDiab, Дебелина, 2014
Asonејсон П Блок и други - Психосоцијален стрес и промена на телесната тежина кај возрасните во САД, Американски журнал за епидемиологија, 2009