Губење на тежината со интермитентни ефекти на постот; корисни совети

Интермитентен пост во моментов е трендовски. Но, дали е тоа навистина диетална револуција или возбуда е брзо завршена?

Всушност, тоа е повремен пост, или на друго место наизменичен пост ништо навистина ново, затоа што Хипократ веќе истражувал за овој вид диета во тоа време.

Ние ќе ви објасниме во овој пост, што точно е повремено постење, што му прави на организмот и зошто е толку ефикасно.

Што е повремено постење?

Познато е дека оние кои постат се одрекуваат од одредена храна или луксузна храна. Интермитентен пост исто така се избегнува. Сепак, не одрекувате одредена храна, туку целосно се одрекувате од јадење во одредено време.

Значи, секој ден има временски интервал кога јадете како и обично и временски интервал кога не јадете. Колку се долги овие два временски интервали, зависи од вас.

Кои методи постојат за наизменичен пост?

Најчестиот метод на наизменично постење е тоа Метод 16: 8 . Ништо не се јаде 16 часа по ред. За остатокот од времето, односно осум часа, јадете како и обично. Секако, не треба да ставате сè во себе што сте го „пропуштиле“ за 16 часа, туку вие самите што е можно поизбалансирано храна.

Втора можност е тоа Метод 5: 2. Јадете како и обично пет дена во неделата, а внесот на калории се сведува на минимум во другите два дена. Приближно 500 kcal е идеален за жени и приближно 600 kcal за мажи. Двата дена пост не мора да бидат последователни или фиксни. Можете исто така да ги одредите 2-те посни денови секоја недела.

Што му прави на телото наизменичното постење? ?

Интермитентниот пост е на усните на сите поради неговите корисни ефекти, а науката дава докази и за ефективноста на наизменичното постење.

Интермитентниот пост може да го промени вашиот метаболизам. Ако телото не добие што да јаде за толку подолг временски период, тоа започнува, Нацртајте енергија од маснотиите . Благодарение на оваа диета, се објавува битка за масните наслаги.

Многу луѓе кои јадат методот 16: 8 немаат само еден Намалување на телесната тежина поставени, но и тоа Свеста за телото може да се подобри. На долг рок, наизменичното постење не се смета за вистински начин да се изгуби многу тежина. Со префрлување на методот 16: 8, може да се даде импулс за подолгорочно прилагодување на навиките во исхраната.

Многу луѓе пријавуваат дека имаат свои Способност за концентрација и генерал Расположение подобрена со наизменичен пост Има Луѓето се чувствуваат подобри и повнимателни од порано. Овие искуства, сепак, се субјективни перцепции кои сè уште не се докажани научно.

Звучи прилично добро, нели? Дефинитивно вреди да се проба !

Совети за наизменичен пост

Дали сте убедени и сакате сами да го испробате методот 16: 8? Тогаш ги имаме тука најважните совети за започнување на наизменичен пост.

Не започнувајте директно во 16: 8 часот

За многумина од нас е голем чекор да јадат само 8 часа на ден истовремено, за други е сосема нормално што, на пример, појадокот се прескокнува. Ако сте повеќе од прв вид и имате чувство дека постојано јадете, можеби треба да започнете во 2:10 часот попладне (постејќи 14 часа, јадејќи 10 часа). Ако можете да се справите со тоа, поместете ги времињата на час додека не стигнете до 16: 8.

пијте многу вода

Може да пиете вода во кое било време за време на постот и треба да го сторите тоа во изобилство. Она што можеби не сте го знаеле: Со секој литар вода што ќе ја пиете, ја зголемувате потрошувачката на калории за околу 100 kcal.

Спијте доволно

Лишување од сон го стимулира апетитот и е контрапродуктивно со наизменичен пост и практично со каква било диета. Оние кои страдаат од недостаток на сон ослободуваат повеќе хормони во текот на денот кои го стимулираат нивниот апетит. Cелби и недостаток на ситост се резултат.

Окупирајте се

Рака на срце: колку често јадете кога не сте гладни? Само од досада? Ние сите го знаеме тоа. Одвраќањето е најдобриот лек за глад. Наполнете го денот со хоби, работа, игри, спорт, разговор и ќе видите колку брзо времето поминува без храна кога сте зафатени.

Измијте заби

Звучи глупаво, но всушност им помага на многу луѓе да започнат со наизменичен пост. Ако стомакот ви ржи или чувствувате дека треба да јадете нешто, само измијте ги забите.

Ова беа нашите врвни совети за наизменично постење. Методот 16: 8 најдобро функционира, се разбира, ако јадете здрава и урамнотежена исхрана.

Предмет на здрава исхрана станува исто така на црниот петок со голема буква .

Без разлика дали станува збор за енергетски решетки од Foodspring или NU3, свежи кутии за готвење од HelloFresh или промоции на онлајн супермаркети како LeShop или Farmy:

Во текот на неделата на црниот петок, за вас ги набројуваме сите понуди на темата исхрана. Затоа, не пропуштајте ги зделките!