НЕНЕНТЕНДНО НА; ДИБРОВ ДИЕТА; ПОЧНЕТЕ!
Првите нешта прво. Мразам диети! Не носете апсолутно ништо [според мое мислење]. Единственото нешто што навистина помага е промена во исхраната и вежбање [извинете]. А сепак несакајќи ја започнав „Дуброу диетата“ - како го направив тоа, ќе ти кажам сега и секако дали има постигнато нешто.
„Отиде радикално по удолницата“.
Летото 2018 година бев многу спортски, дури и здраво јадење не беше проблем, но штом дојде есента отиде радикално надолу. Како и да е, многу луѓе го знаат тоа, и за жал не успеав да го задржам желбата за движење. Сосема истовремено, се разбира, почнав да јадам многу понездраво и порции што можеа да нахранат 4-члено семејство [Внимание: претерување]. Немам вага, но ги слушам пантолоните. Штом копчето не се затвори толку лесно, знам: Уи, можеби премногу пица во последно време.
Па морав да направам нешто. Добро - рече - готово. Јас сум мега lубител на храна, но за жал е тешко да се направи без [барем во зима], затоа си поставив едноставна задача. Нешто што е лесно за мене да го направам и сè уште работи доста добро до денес.
„Вечера како во дом за стари лица“
Што? Знам дека насловот на почетокот звучи збунувачки, но идејата: Строго нема храна по 18 часот. Значи, во основа вечера како во дом за стари лица. Одлучив да не го хранам стомакот повеќе после 18:00 часот. До следниот ден, обично ручам околу 10-11 часот наутро [јас не сум пробив]. Одлучив дека без никакви влијанија однадвор, ниту едно списание или ТВ-репортажа не ми ги донесе, туку само мојот ум. Добро е познато дека не треба да јадете премногу навечер, но јас никогаш не сум го следела тоа навистина. Но, ми беше јасно - сакам да му дадам малку одмор на варењето и исто така да го подобрам квалитетот на мојот сон. Бидејќи ако стомакот не е полн до работ, телото може мирно да го вари она што се јаде во текот на денот. И стомакот на Тада не е толку надуен ниту следниот ден!
Првите 2-3 недели беа тотална промена за моето тело, но сега едвај сум гладен после 18:00 часот. Исто така, дефинитивно забележав разлика, мојот стомак брзо се сплеска малку и само се чувствував подобар наутро. Ако јадам после шест часот затоа што ние [мојот пријател и јас] сме на пат или нешто друго, брзо се исполнувам. Моето тело е навикнато да ја започнува својата „фаза на одмор“ многу рано навечер. Затоа, всушност е прилично вознемирувачко да јадете толку доцна.
Само неодамна забележав дека со пауза од 16 часа [без храна] јас практикувам пост со интервал или „Дуброу Дите“.
Строго кажано, диетата сугерира пост помеѓу дванаесет и 16 часа на ден, за возврат можете да јадете осум до дванаесет часа на ден. Секако не во прекумерни количини и не сè, но во основа зависи од вас како ќе ги поделите овие часови и дали сакате да прескокнете појадок или вечера, на пример. Се препорачува со тоа урамнотежена исхрана, Се состои од свежа храна без готови производи - со намален внес на јаглени хидрати! Зеленчук како спанаќ, брокула, зелена салата и тиквички (сè што е зелено) се идеални, но дозволени се и риби, тофу, ореви и авокадо. Исто така, треба да пиете многу вода, кафе и чај исто така не се табу - туку само црно или со млеко со малку маснотии.
Така барем тоа со постот, зеленчукот и кафето важат за мене доста добро. Никогаш не успеав да намалам јаглехидрати, туку 95% производи од цели зрна. Патем, мојата листа за купување можете да ја најдете овде. Имате увид во моето однесување во исхраната и доволно здрава храна на радарот за следната набавка.
'Да, и колку долго го правам ова сега?'
Тоа е лошата точка во врска со тоа душо. Не запира! Затоа, се вратив на мојата основна идеја - Диетите не функционираат. Станува збор за наоѓање нешто што можете да го задржите и навистина да го извлечете, така што вежбањето и здравата исхрана се сепак најважните работи. На пример, ако ја започнете „Диетата Дуброу“ и потоа нагло запрете, тешко можам да замислам дека ќе ја задржите тежината - SИЛНО. Ако работи, известете ме!
Лично, не планирам да престанам ниту со овој вид диети. За мене работи навистина добро, но секој мора да одлучи сам. Пред сè, треба да го прилагодите времето, ако не излезете од канцеларијата до 17 часот, веројатно ќе биде тешко во 18 часот. За мене, тоа не беше толку за губење на тежината, туку за да не добијам повеќе тежина и да внесам малку контрола во мојата исхрана. Во зима целосно ескалирав [хаха].
Но, јас сум исто така тотален lубител на храна и не можам без пица, тестенини или торта. И оваа форма на исхрана ми дава можност да не морам без целосно [се разбира само во умерени количини]. Бидејќи здравјето е најважно. Не можете само без здрава исхрана и вежбање. Комбинацијата од овие 2 елементи е секогаш најдобра - тоа е тајната.
На крај, би сакал да кажам: Слушајте го сопственото тело, после многу години и јас конечно го разбрав тоа. Затоа се обидувам да вметнувам многу зеленчук, цели зрна и вежбање во мојот дневен распоред. Понекогаш работи подобро понекогаш полошо, но јас повеќе не се земам како заложник ако не работи. Како и да е, панталоните ме потсетуваат! 😉