Неоатлетиката обука плато обука ефикасно надминување советник
Обуката за невроатлетика работи на индивидуалната неврофизиологија на секој спортист Со цел да се постигне постојан напредок на тренинзите, секој спортист мора постојано да се ре-мотивира и да прави уште повеќе напори да стане посилен или подобар. Секој тренинг е ментален и физички предизвик. Постојаното напредување во тренингот на силата се карактеризира со линеарно или нелинеарно зголемување на тегови или повторувања. Обидете се да бидете подобри во една од овие две варијабли од тренинг до тренинг сесија.
Обука за невро-атлетика: Подобрување на вашите физички вештини
Оваа мерка ви обезбедува континуирано подобрување на вашите физички способности. Во одреден момент е нормално да се достигне плато, ситуација во која вашата сила или перформанси стагнираат. Теоријата што стои зад тоа вели дека вашето тело се навикнало на оптоварувањето и му требаат нови стимули за да може да генерира понатамошно зголемување на перформансите.
Како по правило, помага или пауза во тренингот (во случај на претренирање) или промена на тренингот за поставување нови стимули. Покрај оваа класична методологија, ние спроведуваме и друг пристап заснован на неврофизиологијата на нашето тело.
Главната задача на мозокот
Нашиот мозок има конкретна основна главна задача: да обезбеди опстанок. Се што се смета за закана од нашиот мозок, се обидува да го избегне. Централниот нервен систем секогаш работи според истата шема: прима стимули од нашето опкружување (преку разни рецептори или системи за перцепција како што се визуелниот систем или вестибуларниот апарат), ги обработува и толкува и на крајот дава реакција на соодветниот стимул, на пр. Во форма на моторен одговор.
Пример е раката на горниот дел од шпоретот, која брзо се повлекува контролирана од рефлексен лак, ако горниот дел од шпоретот треба да биде врел - пред да се појави болката. Во овој случај, терморецепторите во нашата кожа ја апсорбираат силната топлина и го пренесуваат сигналот до мозокот, што е класифицирано како потенцијална закана таму (заштитен рефлекс). Раката се повлекува скоро веднаш. Нашиот мозок работи нон-стоп според овој принцип. Реакциите на можните закани не се секогаш толку директни и ретко сме свесни за стимулациите на заканите.
Бидејќи толкувањето на можната закана ја избегнува нашата свест и зависи од емпириските вредности, социјалните услови, па дури и емоционалните состојби. За жал, нашиот мозок исто така ги толкува ситуациите како опасност што, логично кажано, не се. Класичен пример тука би биле сите форми на фобии.
Како всушност работи нашиот мозок?
Затоа, треба да го земеме предвид и функционирањето на нашиот мозок при планирање на обука. Вежбите што се генерално полесни за нас и кои брзо ги учиме, се оценуваат позитивно од нашата централна единица за обработка. Затоа, ние ги учиме овие побрзо од некои други секвенци на движење.
Движењата што се толкуваат како негативни се потешки или невозможни за нас. Причината за платото може да се заснова на фактот дека одредено движење беше сфатено како негативно од самиот почеток и затоа само полека можеме да генерираме придобивки. Во овој случај потребно е нашиот мозок да го протолкува ова движење како не негативно, т.е. не потенцијално штетно.
Секвенците на вежби во кои можеме да постигнеме брз напредок уште од самиот почеток и да погодиме плато треба да бидат елиминирани според класичната стратегија за надминување, т.е. во кои различни варијабли на обука како што се избор на вежба, волумен, интензитет и темпо се менуваат во нови Да се создадат стимули.
Но, кои опции ги спортисти, чиј мозок толкува одредено оптоварување или одредена секвенца на движење како негативна, т.е. како потенцијална закана? Следните мерки можат да помогнат да се оптимизираат одредени движења или да се намали статусот на закана:
Самооценување
„Самооценување“ се движења што можат да ви дадат индикација дали одредена вежба или оптоварување претставува закана за вас. „Ако нашиот ЦНС се чувствува загрозен, амплитудата на движење и излезната моќност веднаш се намалуваат. Ова е исто така еден вид заштитен рефлекс како да ја тргнете раката од врелиот шпорет.
Само што се претпоставува дека оваа можна закана е далеку посуптилна од забележливо врелиот шпорет за време на вежбањето. Самооценувањето може да биде тест за агилност, како што е „Допир на допир“ или внатрешна или надворешна ротација на рамото. При примена на самопроценките, се користи слободно избран тест за агилност за да се провери почетната позиција (тест). Следува вежба или комплексен редослед на движења како што е сквот со големо оптоварување или нова вежба со котлебел. Веднаш по завршувањето на вежбата, тестот за мобилност се изведува повторно (повторно тестирање) и се проверува дали е променета подвижноста.
Доколку мобилноста е подобрена, ЦНС оваа вежба ја толкувал како позитивна. Ако мобилноста остана иста, таа се оценува како неутрална. Меѓутоа, ако мобилноста падне, ова укажува на потенцијална закана. Со цел да се надмине платото за обука, препорачливо е да изберете оптоварувања и варијанти на вежби кои не предизвикуваат реакција на закана. Затоа, самооценувањето треба редовно да се користи во обуката.
• Преоптоварена принос на изометрика
Изометриската обука ја намалува перцепцијата на нашиот мозок за заканите. Ова се должи од една страна на недостаток на движење (поголема стабилност) и од друга страна на создавање на затворен кинетички ланец. Преоптоварената принос на изометрика (надминување на преоптоварена изометриска напнатост) е максимална доброволна контракција на мускулите.
Една можна употреба би била, на пример, изведување на „подигање на движење“ во повеќекратно притискање, во кое се спроведува само изометриско влечење (изометрија). Товарот е толку висок (преоптоварен) што движењето од страна на спортистот не е можно (попушта).
„Обука за мобилност“
Со ослабени мускули, треба да се мобилизираат зглобовите од потеклото и вметнувањето. Неподвижните зглобови честопати имаат негативен ефект врз јачината на соседните мускули.
Обука за невро-атлетика: • Напнатост и релаксација
Постојаната напнатост за време на тренингот или во рамките на еден циклус може да биде контрапродуктивна за постигнување на целите за обука. По единиците за интензивна обука, не само што на телото му треба време да се опорави, туку и на централниот нервен систем.
во Намалување на стресот
ЦНС ги собира и ги собира сите стресни фактори. Ако бурето се прелее, движењата што првично биле позитивни, исто така може да се толкуваат како негативни. Затоа може да биде корисно да се намалат стресорите што немаат никаква врска со реалната задача или движење.
Психосоцијалниот и емоционалниот стрес исто така може да има силно влијание врз атлетските перформанси. Намалувањето на овие фактори може да доведе до општо намалување на перцепцијата на заканата и да го олесни надминувањето на платото за обука.
во Темпо варијација
Брзината исто така може да има силно влијание врз перцепцијата на заканата од страна на поединецот. Не само што темпото на вежба може да биде релевантно за градење на мускулна маса или сила (клучен збор: тренинг со темпо), тоа исто така може да има директно влијание врз нашиот централен нервен систем.
Затоа, треба соодветно да ја менувате брзината и тежината за да создадете попозитивни сигнали. Проверка со помош на Самопроценки е препорачлива во овој контекст, бидејќи може директно да се провери кое темпо е оптимално за соодветниот спортист.
Автор: Патрик Мејнарт