Неопходна храна за ефикасна диета Весник Unirea
Неопходна храна за ефикасна диета
Едно од правилата потребни за диета да работи правилно е да се намали количината на храна, но поголемиот дел од времето, чувството на глад продолжува, поради што многу диети не успеваат.
Сепак, чувството на глад може да се контролира без да се трошат дополнителни калории. Всушност, јадењето одредена храна испраќа сигнал до мозокот и го смирува апетитот. Храната што одржува чувство на ситост вклучува јаболка, кисели краставички и црно чоколадо, информира huffingtonpost.com.
Се препорачува јадење јаболко околу половина час пред оброк, бидејќи влакната и водата во ова овошје ќе дадат чувство на ситост, така што едно лице ќе јаде помалку на оброк.
Леблебија, леќа, грав и грашок
Оваа храна е богата со протеини, влакна, антиоксиданти, витамини од групата Б и железо. Колку повеќе некое лице ја консумира оваа храна, толку повеќе неговиот апетит ќе биде под контрола.
Супа од концентрирано месо, изедена пред ручек, го намалува вкупниот внес на калории за 20 проценти.
Овесна каша
Овесната каша помага да се одржи чувството на ситост подолго време. Така, луѓето што јадат овесна каша нема да почувствуваат потреба да јадат други закуски, бидејќи оваа храна е богата со растителни влакна и протеини и исто така има голема количина бета глукан.
Луѓето кои јадат јајца за појадок повеќе нема да чувствуваат глад до пладне. Ова се должи на протеини. Истражувачите исто така велат дека луѓето кои јадат храна со висока содржина на протеини за појадок ќе трошат помалку калории во текот на денот.
Оревите се друга храна што го тера човекот да јаде помалку. Оревите се многу добра храна за контрола на апетитот бидејќи се богати со здрави незаситени масти, протеини и растителни влакна. Трите хранливи состојки го забавуваат варењето и го регулираат шеќерот во крвта кога се комбинираат со јаглехидрати, како овошје, овесна каша или кафеав ориз.
Јадењето половина авокадо за време на ручекот може да ви помогне да се чувствувате сити до крајот на попладнето, покажува една студија објавена во „ofурнал за исхрана“. Womenените кои јаделе авокадо се чувствувале за 22% позадоволни, а желбата да јадат закуски три часа подоцна била за 24% помалку отколку да не јаделе авокадо.
Кисели краставички или друга ферментирана храна имаат масни киселини со краток ланец, познати како SCFA, а неодамнешните истражувања покажаа дека помагаат во зајакнување на врската помеѓу цревата и мозокот. Киселините го стимулираат производството на хормони кои ја преминуваат крвно-мозочната бариера и ги подобруваат сигналите за апетит. Ферментираната храна исто така помага при варење.
Неодамнешните студии покажаа дека додавањето лажичка лута пиперка на секој оброк помага да се зголеми чувството на ситост.
Црно чоколадо
Темното чоколадо може да помогне во намалување на крвниот притисок и да помогне во заштитата на срцето и мозокот. Темното чоколадо е поконзистентно од млечното, па затоа телото веќе нема да чувствува потреба да консумира други закуски, без оглед дали е слатко или солено.
Ако некое лице не троши доволно вода и не е добро хидрирано, може да се чувствува гладен. Тоа е затоа што симптомите на глад се слични на симптомите на дехидратација, имено ниска енергија, намалена когнитивна функција и лошо расположение.
Според студијата објавена во списанието „Апетит“, луѓето кои пијат високо протеинска сурутка јадат 18 проценти помалку за два часа отколку луѓето кои пијат пијалок од јаглени хидрати.