Непријатност во менопауза Како да се регулираат хормоните по природен пат
Климактериката е фаза на транзиција во која телото го менува производството на хормони. Прочитајте овде како да поминете низ менопаузата мирно и прилагодено - без терапија за замена на хормони.
Што се случува во телото?
Womenените од средниот живот скоро никогаш не се чувствуваат добро - според анкетите, таканаречената средна генерација ужива поголема лична и финансиска слобода отколку нивните родители, на пример. Сепак, во просек на возраст помеѓу 45 и 55 години, сопственото производство на организмот на женски полови хормони прогестерон (лутеален хормон) и естроген (естрадиол, естрон и естриол) полека опаѓа. Ова значи дека циклусот станува неправилен и овулацијата се јавува поретко.
На врвот на видеото: Овие симптоми можат да се појават пред вас за време на менопаузата!
Овој период до менопаузата, кој трае неколку месеци или години, е познат како „промена“ или „климактериска“ и се доживува поинаку: Додека симптомите во менопаузата се во голема мера непознати во Азија, две третини од жените во Западна Европа страдаат од подеми и падови на хормоните - половина од нив силен.
Hotешки бранови, несоница и многу повеќе
Главен симптом: топли бранови. Нарушувања на спиењето, промени во расположението, депресија, кардиоваскуларни поплаки, сувост на вагината и губење на либидото, исто така, се поврзани со менопаузата. „Ваквите поплаки не мора да имаат врска со хормоналните промени“, вели Андреас Ленхард, специјалист по гинекологија и акушерство во Бад Сегеберг. „Затоа, другите физички и психолошки причини треба да бидат исклучени“.
Менопаузата не е болест
Проф. Керстин Вајднер, директор на клиниката и поликлиниката за психотерапија и психосоматика при универзитетската болница во ТУ Дрезден, исто така се залага за подетално разгледување на симптомите во менопаузата: на крајот на краиштата, оваа фаза од животот често се совпаѓа со масивни семејни пресврти. „Децата ја напуштаат куќата, на родителите им е потребна грижа, односите се разминуваат“, вели експертот.
Исто така, ќе се појават и првите знаци на физичко абење. Со цел да дознаат кои претпоставени симптоми се резултат на хормоналната промена, Вајднер и нејзиниот тим имале околу 2500 жени на возраст од 14 до 95 години пополнети „Скала за оценување на менопаузата“ - прашалник што се користи за утврдување на симптомите во менопаузата. Резултат: Само со топлотни удари навистина имаше акумулација околу 50-тиот роденден. „Проблемите со срцето, зглобовите и мускулите се зголемуваа со возраста, а сувоста на вагината не го достигна својот врв сè до постменопаузата“, рече Вајднер.
Истражувачкиот тим не беше во можност да утврди каква било зависност од возраста во случај на емоционални поплаки, како што се нарушувања на спиењето или депресија. „Менопаузата, се разбира, сè уште постои - исто како што има жени чувствителни на хормони, кои имаат сериозни симптоми во ова време“, вели специјалистот. Но, ниту една жена не мора да стравува од менопауза или да бара терапија без одредена причина - смета дека ова е контрапродуктивно: „Менопаузата не е болест“.
Помош од природната аптека
Црниот кохош (на пр. „Ремифемин“) го стимулира производството на естроген во организмот, сојата и црвената детелина (на пр. Во „Допелхерц Актив-Мено соја-изофлавон“) содржат изофлавони.
Коренот на Јам работи како прогестерон поради супстанцијата диосгенин што ја содржи.
Chasteberry ја намалува лачењето на пред-менструалниот пролактин и ја третира причината за ПМС и менструалните неправилности.
Мудрец помага против потење за време на топли бранови, цвет од страст, мантија за жени и кантарион може да се спротивстави на промената на расположението.
Валеријана, хме и лаванда (на пр. „Ласеа“) помагаат при нарушувања на спиењето.
Во случај на недостаток на калциум, соодветни додатоци (на пр. „Калциум Верла“) спречуваат остеопороза; корисна е комбинација со витамин Д3 (на пр. „Вигантол“) така што калциумот може да се вгради во коските.
Цинк (на пр. „Унизинк 50“), биотин (на пр. „Био-Х-калај)“ и селен (на пр. „Цефасел 200 нутриент“) ја храни кожата и косата одвнатре.
Колагенски пептиди и хранливи материи за пиење (на пр. „Еластен“) можат да соберат брчки и да ја зголемат еластичноста на кожата.
Работи без лекови
Многу жени го гледаат слично и затоа претпочитаат опции за третман без хормони ако топлотните удари и други заболувања им го отежнуваат животот во ова време. Следните стратегии природно ќе ви помогнат повторно да се чувствувате добро во сопственото тело.
Ставете додатоци на билки
Гинтер Х. Хипен, натуропат во Бамберг и автор на упатството „Природно регулирачки хормони“, е убеден дека „со хербални лекови можете да постигнете ефекти слични на оние со хормонска терапија за замена - и без несакани ефекти“. Во случај на симптоми во менопауза, тој советува определување на половите хормони прогестерон, естрадиол, естриол и тестостерон за да може да се третираат на нив насочен начин: „Често недостасуваат естрадиол и прогестерон“, вели Хипен.
Како резултат на стрес, тој често забележал доминација на тестостерон, а хормоналните флуктуации може привремено да доведат до многу високи нивоа на естроген. „Важно е односот помеѓу хормоните да биде точен“, вели експертот. Во зависност од почетната состојба, може да се користат различни видови регулирање на растителни супстанции:
Менопауза кај мажите - дали навистина постои?
Машкиот пандан на менопаузата е т.н. андропауза. Често се споменува и „климактериската вирилна“. Сепак, двата поими се контроверзни меѓу експертите, бидејќи нивото на тестостерон кај мажи од 40-годишна возраст во просек се намалува само за еден до два проценти на годишно ниво.
Врската со здравствени проблеми како што се зголемување на телесната тежина, порозни коски, замор, опаѓање на косата или еректилна дисфункција досега не е јасно докажана со студии.
Затоа, обично е поразумно отколку да се размислува за земање тестостерон за да се намали стресот, да се јаде богата со хранливи материи и разновидна диета, да се вежба редовно - и да се справи со растечката абдоминална дебелина: бидејќи абдоминалното масно ткиво произведува естроген. Insеншен и шкотски бор се сметаат за извори на андрогени фитохормони
Фитоестрогени
Нивната структура е толку слична на сопствените естрогени во телото што можат да се прицврстат на соодветните рецептори на хормони. Се прави разлика помеѓу флавоноиди, лигнани и индол карбиноли. Подготовките со изофлавони од соја и црвена детелина се особено популарни, но според препораката на Федералниот институт за проценка на ризик, тие треба да се користат само за кратко време и во комерцијално достапни дози со цел да се избегнат негативни ефекти врз матката, градите и тироидната жлезда. Womenените со здравствен проблем во оваа област не треба да земаат изолирани изофлавони.
Селективни модулатори на естроген рецептори (СЕРМ)
Овие се наоѓаат во црна кохош и сибирска караница, на пример, и произведуваат ефект сличен на естроген во женското тело без да влијаат на хормоналната рамнотежа. „Најголемите предности на СЕРМ се тоа што тие не ги потиснуваат позитивните ефекти на естроген и можат да се користат и за веќе постоечки состојби како рак на дојка“, вели Хипен. Постојат неколку студии кои го докажуваат успехот на третманот со црн кохош против топлотни удари и нарушувања на спиењето. Оние што ќе одлучат да го сторат тоа, треба да зборуваат со својот лекар. Бидејќи неправилната употреба може да предизвика и несакани ефекти, важна е медицинска контрола.
Прогестерон на растителна основа
Ова се наоѓа во јамките или монашката пиперка, на пример, и се препорачува за нарушувања на менструацијата, меѓу другото. Добро е да се знае: некои пациенти реагираат на фитоестрогени само кога земаат прогестерон од растително потекло истовремено.
Што помага против топли бранови?
Веројатно најпознатиот феномен во менопаузата е најверојатно предизвикан од привремено нарушување на автономниот нервен систем предизвикано од флуктуации и прилагодувања на хормоните: внатрешната контрола на температурата погрешно регистрира телесна температура која е прениска, така што крвните садови се шират. Затоа, топлината се зголемува од градите и се шири на вратот, рацете и лицето (или целото тело). Процесот обично трае само неколку секунди или минути: избувнува пот, кожата станува црвена, срцето фунти. Испарувачкиот студ тогаш може да доведе до студени тушеви.
Пушењето, алкохолот, кафето, зачинетата храна, стресот, недостатокот на вежбање и прекумерната тежина може да ги влошат топлотните удари. Дневникот може да обезбеди информации за можни предизвикувачи. Утеха: Нападите со потење се јавуваат особено често во првата до две години од менопаузата, а потоа повторно се повлекуваат.
Оптимизирајте ја вашата исхрана
Многу жени добиваат тежина за време на менопаузата без да јадат повеќе. „Потребата за калории опаѓа за 200 до 400 килокалории на ден, главно затоа што мускулното градење се намалува“, објаснува гинекологот Ленхард. Осетливоста на организмот кон инсулин исто така се намалува. Можни последици: loveубовни рачки на стомакот, слатки и желби за напади. Бавноста исто така може да биде предизвикана од хормони. „Вашето тело ви покажува што ви треба сега“, увери Ленхард, кој покрај својата практична работа, нуди курсеви за готвење на тема „Исхрана во менопауза“.
Неговиот совет: „Шарениот зеленчук, ладен или топол, треба да биде основа на секој оброк.“ Оние кои постојано го земаат овој принцип на срце, ќе консумираат помалку јаглехидрати и ќе му обезбедат на своето тело доволно хранливи материи и растителни влакна. „Задржувањето на водата и киселоста се намалуваат, врелите блесоци се смируваат“, ветува Ленхард. Постојат многу фитоестрогени (во оваа форма исто така безбедни во големи количини) во брокула, зелена и бриселска зелка, грав, леќа, наут, како и семе од ленено семе, сусам и тиква. Грашок, краставица, морков, тиква, леќа, целер и домати содржат многу растителен прогестерон.
Билките не само што внесуваат вкус во чинијата, туку и лековити својства: „Целандин и жалфија, на пример, ја стимулираат цревната активност“, вели Ленхард. Диетата со зеленчук треба да биде дополнета со протеини (на пример, риба, јајца, мешунки, кварк). „Еден и пол грам на килограм телесна тежина ги покрива дневните потреби, што е важно за одржување на мускулите“, вели нутриционистот.
Високо квалитетни растителни масла се идеални како извори на маснотии. Бидејќи естрогените помагаат и во изградбата на нова коскена маса, многу жени развиваат остеопороза за време на менопаузата. „Минералната вода што содржи калциум може да го спречи ова“, вели Ленхард. Бидејќи прохормонот колекалциферол го регулира метаболизмот на калциум и фосфат, треба да се има предвид и нивото на витамин Д3.
Што да направите во врска со сувоста на вагината?
Според анкетите, секоја втора до трета жена страда од сувост на вагината во постменопаузата. Можни последици: чувство на печење, чешање, зголемени инфекции и болка за време на сексуален однос. „Колку е помало нивото на естроген, ткивото во областа на вагината станува посува и потенко“, објаснува гинекологот Андреас Ленхард.
Хидратантни креми (на пр. „Вагисан“), гелови кои содржат хормони или вагинални супозитории можат да ги ублажат симптомите.
Ласерскиот третман сега е исто така можен: „Вагиналната мукозна мембрана е минимално повредена во три кратки амбулантски сесии со цел да се стимулираат регенеративните процеси“, вели експертот. Посакуваниот резултат на (безболните) интервенции: Вагиналното ткиво повторно се формира, мукозната мембрана се згуснува. „Според студиите, стапката на успех е 80 проценти“, вели Ленхард. Цена: во зависност од давателот помеѓу 200 и 400 евра. Резултатот од ласерската терапија треба да трае најмалку три години, по една година се препорачува третман со бустер.
Да продолжам да се движам
Редовното вежбање ги ублажува симптомите во менопаузата - ова беше официјално направено во 2016 година од студија на латиноамериканска соработка група за истражување на климактериката со над 6000 жени на возраст помеѓу 40 и 59 години: жени кои се занимавале со спорт 30 минути три пати неделно, страдале значително поретко од симптоми како што се топлотни удари и несоница и депресивно расположение како кауч компир на иста возраст.
Движењето го регулира целиот ендокрин систем, го намалува ослободувањето на стресните хормони како што е кортизолот и го стимулира производството на ендорфин, што меѓу другото го осветлува расположението и ја намалува чувствителноста на болка. „Одење на 45 минути пешачење три пати неделно е добар почеток“, вели Ленхард. Ако возите велосипед и не прескокнувате скали, исто така, интегрирате многу мали единици за вежбање во секојдневниот живот.
За напредни спортисти, спортовите со нежна издржливост на зглобовите, како што се нордиско одење или пливање, се идеални; жените можат да се спротивстават на губењето на мускулите и коските со тренинг на сила. Канцелариски интензивни концепти за фитнес (на пример, аква-теретана, Зумба) поддржуваат намалување на телесната тежина. Јогата, танцувањето и пешачењето се добри за душата. Патем, никогаш не е доцна да се започне со вежбање: според студиите, жените кои започнуваат само насочена обука за време на менопаузата имаат корист од ефектите кои го промовираат здравјето исто како и нивните врсници кои го обучувале целиот свој живот.
Биоидентични хормони - природна алтернатива?
Биоидентичните хормони во голема мерка се идентични по својата хемиска структура со сопствената структура на организмот, но исто како и синтетичките хормони, тие се произведуваат во бројни чекори на обработка. Почетниот материјал е активната состојка диосгенин содржана во коренот на јамката. Поддржувачите на биоидентични хормони претпоставуваат дека не се стравува од познатите несакани ефекти на конвенционалните хормонски препарати (на пример, малку зголемен ризик од карцином на дојка) - што, сепак, не е докажано научно. Бидејќи биоидентичните хормони се произведуваат индивидуално и не се клинички тестирани готови производи, постои поголем ризик од преголема доза или дозирање.
ПОВЕЕ ЗА „Биоидентичните хормони“, ВАК, 28 €
Побарајте емоционална поддршка
Во климактерично време е да се збогуваме: циклусот, младешкиот изглед, плодноста. Отсуството на периодот може да се сфати како олеснување, но исто така и како загуба, според проф. Вајднер: „Оваа фаза може да биде многу тешка, особено за жените чија желба да имаат деца не се оствари“. Психотерапијата може да помогне ако имате несоница или депресија. На пример, неколку студии укажуваат на ефективноста на терапијата за однесување. „Притоа, стратегиите се учат да ги проценуваат негативните мисли на нов и попозитивен начин“, објаснува Вајднер. Првата точка на контакт за ментални проблеми може да биде матичен лекар, гинеколог или психосоматски специјалист.