Нервна храна 8 јадења против стрес ДУШНА СЕСТРА
Нервна храна Со оваа храна, стресот го снема
Дали повторно ротирате како луд и не знаете како да го направите сето тоа? На долг рок треба подобро да се грижите за себе, но на краток рок ви треба нешто што ќе ги челичи вашите нерви, т.е. нервна храна.
Секако, кога сте под стрес, вашето тело бара висококалорична храна што му обезбедува енергија за оваа исклучителна ситуација. Ако зголеменото барање за енергија не се исполни преку храна, брзо ќе се чувствувате исцрпено и презаситено. Јадењето нешто сега е само нешто, но бомбите со шеќерно тесто се апсолутно погрешни. Тука ви покажуваме која храна ги одржува нервите силни во стресни ситуации, без да дозволите нивото на шеќер во крвта да вози тобоганот!
Овие хранливи состојки ги одржуваат нервите силни
Причината зошто одредена храна е тоник на нервите, а други не е поради хранливите материи што ги содржат. Внесувањето на одредени макро и микроелементи е важно за одржување и подобрување на менталните перформанси. Покрај високо-квалитетни протеини, сложени јаглехидрати и секако вода, ова исто така вклучува бројни витамини и минерали.
Витамини и минерали против стрес
Големата група на витамини од групата Б е вистинско нешто што мора да се има за силни нерви. Храната богата со витамини од групата Б, како што се витамини Б1, Б2, Б6 и Б12, треба да заврши во изобилство на вашата чинија. Снабдувањето со витамин Ц и витамин Е е исто така важно со цел да се вооружите против стресот. Тие ве штитат од соединенија на кислород што ги оштетуваат клетките, т.н. слободни радикали. Минерали, особено магнезиум, калциум и калиум, не треба да недостасуваат во вашата исхрана за да се справите со стресното секојдневие.
Ние ги сумиравме позитивните ефекти на одделните хранливи материи во табела за вас:
| ефект |
| придонесе за нормално функционирање на енергетскиот метаболизам и нервниот систем, формирање на невротрансмитери |
| Антиоксиданси: Заштита од слободни радикали |
| важно за нормална функција на мускулите и нервите, го намалува заморот |
| Вклучени во преносот на дразби помеѓу нервните клетки, важни за енергетскиот метаболизам |
| важен за пренесување и пренесување на дразби на мускулите и нервите, го регулира крвниот притисок |
| ги штити клетките од оксидативен стрес |
Храната богата со серотонин го крева расположението
Серотонинот сега на многумина им е познат како таканаречен хормон на среќата. Тоа е еден вид домашен хормон за чувство на добро чувство, бидејќи вашето тело може да го направи сам. За да го направи ова, сепак, му требаат вистинските основни компоненти, како што се витамини Б12, Б6 и аминокиселина триптофан.
Триптофанот е содржан во многу храна богата со протеини, но може да дојде до мозокот само преку крв со помош на јаглени хидрати, што доведува до ослободување на инсулин. Затоа, треба да комбинирате здрави јаглехидрати со протеини за зајакнување на нервите.
Оваа храна е совршена храна за нервите
Оваа антистресна храна оптимално го поддржува телото и умот и ве вооружува против досаден секојдневен стрес.
1. Ореви, јадра и семиња
Јаткастите плодови се идеални на неколку начини: Тие обезбедуваат големи количини на витамини од групата Б (особено витамин Б1), како и магнезиум, калиум и витамин Е. Покрај тоа, тие се идеални како закуски за време на движење, вегански, без глутен и достапни насекаде. Јадрата и семките, како семе од ленено семе или тиква, исто така ги содржат горенаведените микроелементи и лесно може да се интегрираат во исхраната, на пример како прелив од мусли.
2. Зелен зеленчук
Зелениот зеленчук како спанаќ, кеale, брокула и блитва не само што обезбедува многу магнезиум, туку и бројни витамини од групата Б, како и калциум, калиум, витамин Ц и железо. Ironелезото ја поддржува меморијата, така што можете да работите поконцентрирано, на пример, без да покажете знаци на замор.
3. банани
Бананите се вистинска среќна храна бидејќи не само што содржат хранливи материи за зајакнување на нервите, како што се витамин Б6, магнезиум и калиум, туку и триптофан. Оваа аминокиселина е неопходна за формирање на хормонот на среќата серотонин.
4. какао
Какаото содржи одредена количина триптофан, која е потребна за формирање на серотонин. Какаото содржи и флавоноиди. Овие таканаречени секундарни растителни супстанции ве штитат и од кардиоваскуларни болести.
5. Овесна каша
Со порција овесна каша за појадок совршено се вооружувате за стресен ден. Причината: Здравите снегулки содржат многу витамини Б1 и Б3, како и триптофан, потребен за формирање на серотонин. Сложените јаглехидрати со долг ланец ве штитат и од досадни желби за храна. Понекогаш и тие можат да бидат доста стресни.
6. Риба
Половина од мозокот и нервниот систем се состојат од маснотии. Соодветно на тоа, (здравите) масти се важни за силните нерви. Рибите како лосос, туна или харинга содржат многу омега-3 масни киселини. Овие го намалуваат хормонот адреналин ослободен за време на стресот и со тоа имаат смирувачки ефект.
7. Мешунки
Оброк со многу мешункасти растенија ве прави отпорни на стрес. Бидејќи леќата, леблебијата и грашокот не само што содржат големи количини на калиум, тие содржат и високо ниво на магнезиум, железо и цинк. Мешунките исто така можат да постигнат резултат со вредните витамини од групата Б.
8. месо
Пред сè, месото е врвен извор на животинско железо, протеини, магнезиум и витамини од групата Б. Говедското месо, на пример, содржи многу витамин Б6, кој ги зајакнува нервите и ги прави поотпорни на стрес. Недостаток на витамин Б6 често предизвикува состојба на исцрпеност. Свинското месо исто така може да постигне гол, особено со многу витамин Б 3 (ниацин) и витамин Б12.
Со разновидна диета со многу овошје и зеленчук, здрави житни производи и мешунки, се вооружувате против стресни ситуации во секојдневниот живот. Состојките на храната гарантираат дека можете да работите поконцентрирано и дека гарантирано ќе ги одржувате нервите следниот пат кога ќе разговарате со шефот. Важно е секогаш да имате корисна храна за мозокот во случај на вонредна состојба.
Овој напис може да содржи врски до продавачи од кои сестрата душа добива провизија. Овие врски се обележани со следнава икона: