Неколку препораки кога одите на шопинг центар за еволуција за велнес
Еден од најдобрите начини да бидете сигурни дека вашето семејство јаде здраво е да јадете дома. Без разлика дали планирате однапред или спонтано одите во самопослуга, еве пет совети за да бидете сигурни дека сте одбрале поздрави опции.
- Прочитајте информации за исхраната
Нутриционистичките информации за пакувањата се една од најдобрите алатки што ги имате за избор на хранлива храна и споредување на различни производи. Можете да разгледате фактори како што се калории, маснотии, протеини и содржина на шеќер, кои ви помагаат да направите попаметни избори. Разбирањето на етикетата на храната може да биде тешко. Малку истражете ги условите на етикетата за храна, ова може да ви помогне да знаете што да барате.
- Направете размена на здрава храна
Префрлување на верзија со помалку маснотии на храна што јадете често - како што се преливи за салати, намази, млечни производи, па дури и десерти - може да ви заштеди многу калории. Чаша млеко има 150 калории и околу 7 грама маснотии; млекото без маснотии има 90 калории и нема маснотии.
Префрлувањето од редовно говедско на мисирка во градите може да намали околу 10 грама маснотии и 100 калории по порција. Eatе јадете помалку калории и многу помалку шеќер ако купите обичен јогурт и додадете свое овошје како засладувач, наместо претходно засладен асортиман.
Вметнете повеќе хербални протеини и заменете го рафинираниот скроб со цели зрна. Пробајте кафеав ориз, интегрални тестенини, интегрален леб и бисквити од пченица, кускус, киноа и овесна каша.
- Размислете за сезонска храна
Кога станува збор за сезонски производи, тие се обично посвежи и често задржуваат повеќе хранливи материи, честопати поевтини од несезонските артикли. Ако имате пазар во близина, производите може да бидат посвежи од оние што ги наоѓате во супермаркетите, што значи дека зеленчукот нема да овене толку брзо и храната ја задржува својата хранлива вредност подолго. Исто така, најверојатно ќе најдете нови сорти овошје и зеленчук за да ги испробате. Што ќе ви помогне при следната препорака.
- Пробајте ново овошје или зеленчук еднаш неделно
Ако не сте подготвени да се справите со сосема нов прехранбен производ, можете полека да започнете со различна сорта или роднина на позната храна. Сите овошја и зеленчуци се единствени во однос на здравите фитонутриенти што ги обезбедуваат, така што сортата е навистина важна за вашето здравје.
Ако вашата салата секогаш се прави со салата од санта мраз, преминете на рукола, валеријана или спанаќ за бебиња. Пробајте нова сорта јаболко или зелка.
- Пронајдете начини да внесете повеќе риби во вашата исхрана
Конзервирана туна и лосос се фатени во диви и добри извори на омега 3; тие се исто така погодни и прифатливи. Додадете конзервирана туна во сосот од тестенини наместо мелено месо или фрлете малку лосос во салата за брзо, здраво и лесно главно јадење.
Откако ќе снабдите здрави состојки дома, можете менито или оброците да ги направите во семејна активност.