Нервна исхрана овие 8 намирници помагаат против стресот
Храна за нервите: Осум храна за поголема моќ на мозокот
17.09.2016 година, 13:24 часот | Клаудија Венхард
Ореви, овесна каша и банани: суперхраната може да биде толку лесна и ефтина. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Стресното секојдневие чини многу енергија. Храна за нервите е брзо потребна. Но, чоколадните решетки и копродукции нудат само краткорочно решение. Постојат голем број на здрави, вкусни алтернативи кои можете да ги користите за да ги надополните резервите на енергија. Неколку предлози можете да најдете овде.
1. Овесната каша обезбедува енергија
Овесот содржи сложени јаглехидрати со долг ланец. Бидејќи овие организмот може постепено да ги разградува, енергијата постојано тече во мозокот. Здравите снегулки исто така обезбедуваат важни витамини од групата Б и магнезиум, кои ги зајакнуваат нервите. Ова го прави овесното брашно идеална храна за нервите - идеално за појадок.
2. Слаткиот компир го намалува нивото на стрес
Особено е богат со витамини А и Ц, а исто така содржи и витамин Б комплекс. Вкусната алтернатива на добро познатиот клубенот може да помогне во смирување на нервите и намалување на стресот. Исто така има одличен вкус. Двете пржени како помфрит или печени.
Оваа храна го поддржува срцето и циркулацијата
Лукот не само што има добар вкус, тој е и многу здрав и го намалува холестеролот. (Извор: Вако Мегуми/Getty Images)
Лососот и другите масни риби содржат омега-3 масни киселини и помагаат во спречување на артериосклероза. (Извор: gbh007/Getty Images)
Црвеното вино и сокот од грозје се исто така добри за срцето и ја стимулираат циркулацијата на крвта. Сепак, треба да консумирате алкохол само во умерени количини. Не пијте повеќе од една чаша вино на ден. (Извор: NDStock/Getty Images)
Спанаќот и други зелен лиснат зеленчук како што се брокула и швајцарска блитва се богати со фолна киселина и исто така штитат од артериосклероза. (Извор: Лечиќ/Getty Images)
Диња отколку слатки: лубениците не само што освежуваат, туку го намалуваат и холестеролот. (Извор: DeeNida/Getty Images)
Ако сакате слатко задоволство, користете црно чоколадо. Не само што има добар вкус, туку е и многу здрав. (Извор: artisteer/Getty Images)
3. Бананите ве прават среќни
Ако сакате да ги задржите нервите во тест ситуации, треба да земете банана. Големата количина на магнезиум го ублажува стресот. Theолтото овошје содржи и протеин триптофан: мозокот го претвора во хормон на среќата серотонин и на тој начин може да обезбеди чувство на среќа. Покрај тоа, според „Велт“, мозокот е подобро снабден со кислород.
4. Семиња од тиква за концентрација
Добро е познато дека семките од тиква се здрави. Но, вкусните јадра го имаат сето тоа: Тие содржат многу цинк. Овој суштински микроелемент помага да се зголеми концентрацијата и може дури и да се зајакне краткотрајната меморија. Семките од сончоглед и семето од сусам се исто така одлична храна за мозокот.
5. Зајакнете ги нервите со месо со малку маснотии
Цинкот и витамин Б12 се одлични помагачи и за посно свинско месо и за вкусен стек од говедско месо. Ова, за возврат, обезбедува добри, еластични нерви. Наводно, ја промовира способноста за учење и концентрација.
6. Внес на витамини преку јагоди и киви
Недостаток на витамин Ц може брзо да доведе до замор и недостаток на мотивација. За оваа причина, секогаш треба да има овошна закуска помеѓу нив. Јагоди и киви се особено богати со овој важен витамин и ги штитат нервите. Антиоксидансот фистеин во јагодите исто така ја зајакнува меморијата. Во зима, на пример, можете да користите вкусни бобинки замрзнати во пијалак.
7. Ореви како храна за нервите
Оревите како ореви и кикирики содржат омега-3 масни киселини, кои се одговорни, меѓу другото, и за непречениот проток на информации во мозокот. Концентрацијата е стимулирана, а заморот се оддалечува. Бразилските ореви, кои се природен извор на селен, исто така се добро прилагодени тука. Ниту еден друг орев не го смирува нервниот систем толку колку бразилските ореви. Но, бидете внимателни, не треба да јадете премногу ореви: Јаткастите плодови се многу масни, па закуската брзо станува забележлива на вагата.
8. Горчливо чоколадо како ослободувач од стрес
Во време на стрес, особено, телото посакува чоколадо за да ги храни нервите. И со добра причина: На прв поглед, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и мозокот се снабдува со енергија. Но, ефектот трае само кратко, бидејќи јаглехидратите со краток ланец во рафиниран шеќер предизвикуваат повторно брзо намалување на нивото на шеќер во крвта.
- Buzzword:Суперхрана - Список на најздрава храна
- Орев и овошје:Трага микс - здрава и хранлива мешавина за ужинка
- Брз појадок:Енергетски топки - рецепт за здрав трендовски појадок
- Јадете здраво опсесивно:Факти за нарушување во исхраната орторексија
- Нема производи од животинско потекло:Веганска диета - зошто да сторам без толку многу?
- Корисно и лековито растение:Коноп - многу повеќе од само лек
- Разновидна закуска:Семки од сончоглед - ова е она што ги прави толку здрави
Квалитетно темно чоколадо со висока содржина на какао е поздраво. Содржи помалку шеќер и наместо тоа содржи антиоксиданти, кои се сметаат за ефикасен лек за стрес.