Несоница - причини и третман
Во овој дел ќе најдете информации адресирани исклучиво на матичните лекари, со цел да се олесни комуникацијата со пациентите, во контекст на најчестите болести кои се пријавени во канцеларијата на матичен лекар. Информациите обезбедени од www.formaremedicala.ro имаат за цел да се подобрат, а не да ги заменат односите помеѓу пациентот и неговиот лекар.
Практичен совет за пациенти со нарушувања на спиењето
Прочитајте повеќе: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/sfaturi-practice-pentru-pacientii-cu-tulburari-de-somn/
Несоница - тешки нарушувања на спиењето
Несоницата се претвора во тешкотија за заспивање или одржување на непрекинат сон, како и со присуство на немирен сон. Несоницата е сериозно нарушување на спиењето затоа што може да предизвика емоционални нарушувања, нарушувања на меморијата, ниска работна ефикасност, ризик од несреќи, кардиоваскуларни болести. Исто така, несоницата може да биде манифестација на болести како што се:
- Депресија и фобии
- Некои срцеви заболувања, на пример, срцева слабост
- Болести на белите дробови (хроничен бронхитис, астма)
- дебелината
- Контактен дерматитис, егзема со тежок пруритус
- Болка - тешка остеоартритис, дискус на хернија
- Болест на гастроезофагеален рефлукс
- Некои невролошки заболувања
- Користење или злоупотреба на алкохол, амфетамини, наркотици и никотин
Кои се причините за несоница?
Најчесто, несоницата се јавува како одговор на стрес или промена. Меѓу најчестите причини за несоница се непријатни настани или фактори на животната средина како:
- Трауматски настани како што се акутно заболување, несреќи или операција или настани со негативни последици врз психата: смрт во семејството, разделување.
- Интерконтинентални летови со временски зони. По патувањето со авион, потребно е еден ден прилагодување за секоја разлика во временската зона. Патувањето на исток е полесно да се носи отколку на запад, бидејќи адаптацијата е полесна со издолжување на деноноќната фаза, отколку со нејзино скратување.
- Работа во ноќни смени.
- Прекумерна работа со компјутер.
- Спиење или однесување на вашиот партнер (грчењето).
- Некои лекови предизвикуваат несоница како пропратен ефект - бронходилататори, тироидни хормони, кортикостероиди. Ако несоницата е поврзана со третман со лекови, препорачливо е да се консултирате со вашиот семеен лекар.
- Фактори на животната средина: светлина, бучава, екстремни температури.
Ако имате несоница, препорачливо е да водите дневник за спиење неколку недели. Во ова списание ќе забележите:
- Количина и квалитет на сон во однос на: спиење и часови на будење, времетраење потребно за да заспиете, број на ноќни будења, периоди на спиење во текот на денот.
- Вечерна храна, време на јадење, алкохол, кофеин и никотин.
Корисни совети за подобрување на квалитетот на спиењето
- Легнување во исто време, секоја вечер.
- Будење во исто време наутро, наутро, без оглед на времетраењето на спиењето.
- Вежбајте после ручек.
- Развој на ритуал на спиење.
- Спалната соба треба да биде темна, ладна, воздушна и тивка.
- Легнете само кога сте поспани.
- Ако спиењето не се појави во рок од 20 минути, станете од креветот и вратете се кога телото е подготвено за спиење.
- Намалете го дневниот сон.
- Намалете/престанете да пиете кафе, чоколадо, тутун и алкохол, особено навечер.
- Пред спиење избегнувајте големи оброци и намалете го внесот на течности навечер.
- Научете и вежбајте техники за релаксација, музичка терапија и уметност.
Практики што можат да предизвикаат несоница и да влијаат на спиењето
- Потрошувачка на попладневно кафе.
- Вежбајте за време на часовите на спиење.
- Конзумирање алкохол и пушење навечер, пред спиење или навечер.
- „Лансирање“ во кревет.
Како можеме да ја третираме несоницата?
Пред сè, мора да се следат советите за подобрување на квалитетот на спиењето. На овие се додаваат комплементарни терапии:
1. Природни лекови за несоница, кој ги користи својствата на некои растенија или минерални соли. Има многу растенија признати по своите терапевтски квалитети во однос на лекување на несоница. Обично, овие растенија и супстанции се наоѓаат комбинирани во избалансирани пропорции, во таканаречените „додатоци во исхраната“:
- Цвет од страст - има благ седативен ефект и предизвикува спиење
- Валеријана - се користи за лекување на анксиозност и несоница повеќе од 1000 години
- Кантарион - има седативно дејство и предизвикува спиење
- Gotu-Cola - е азиско растение кое ги релаксира и балансира телото и умот
- Камилица, лаванда
- Хмеops, некои аминокиселини, некои соли и витамини - калциум, цинк, магнезиум, витамин Б.
2. Акупунктура - Успешно се користи во третманот на бунтовна несоница.
3. Хомеопатијата успешно ја третира несоницата бидејќи се фокусира на причините за ова нарушување на спиењето, па затоа третманот е персонализиран.
Третман со лекови за несоница се следи само по препорака и под надзор на лекарот. Во оваа смисла, хипнотици, антидепресиви, антихистаминици се користат во минимално ефикасни дози, за ограничено време. Хипнотичката зависност не е шега, затоа одете на лекар!
Во други ситуации, се јавуваат други нарушувања на спиењето, како на пр прекумерна дневна поспаност, се карактеризира со периоди на прекумерна поспаност во текот на денот, што може да доведе до несреќи и може да влијае на секојдневната активност.