Несоница - Зошто сум секогаш уморна?

До 20-30% од Германците страдаат - дури и без пандемија - од нарушувања на спиењето, понекогаш со сериозни последици по сопственото здравје и економијата. Нарушувањата на спиењето ги нарушуваат перформансите и концентрацијата, како и благосостојбата, ја намалуваат можноста за реакција, го зголемуваат ризикот од сообраќајни несреќи и работни несреќи и предизвикуваат голем број слободни денови.

Пандемијата на коронавирусите масовно ги промени нашите животи - термини како што се „безбедносно растојание“, „заштита на устата и носот“, „карантин“, „забрана за посета“, „забрана за патување“ и „краткотрајна работа“ го обликуваат нашето секојдневие и предизвикуваат егзистенцијални грижи. И кога ќе легнете навечер, рингишпилот на мислата почнува да се врти и исцрпувачките мисли не ви дозволуваат да спиете. Постојаните нарушувања на спиењето често се индикација за појава на ментална болест, на пример, депресија. Брзо дијагностичко разјаснување и, доколку е потребно, стационарен или делумен стационарен третман (дневна клиника) би бил итно потребен во таква ситуација со цел да се спротивстави на понатамошното влошување на симптомите.

Стационарно или полу-стационарно лекување (дневна клиника) во време на коронавирусна криза предизвикува стравови и несигурности кај многу луѓе, особено во врска со зголемениот ризик од инфекција во болницата. Овие стравови понекогаш се толку сериозни што засегнатите луѓе решаваат против итно потребниот третман и претпочитаат да останат дома.

Се игнорира дека заштитната поставеност на приватна специјалистичка клиника го гарантира потребното заштитно стимулирање и дневно структурирање, без кое е тешко можна ментална стабилизација и закрепнување. Високите хигиенски стандарди, вклучително и тековните мерки за дезинфекција, усогласеноста со безбедносните растојанија, обезбедувањето маски за дишење и следењето на нашите пациенти за симптомите на Ковид-19 значително го намалуваат ризикот од инфекција. Обемната програма за терапија наспроти позадината на грижлива, добронамерна атмосфера во клиниката дава совршена основа за успешно закрепнување.

Без сон, ниту нашето тело ниту нашиот ум не можеа да се обноват. Околу 15% од возрасните во Германија страдаат од една од околу 80 познати форми на нарушувања на спиењето, кои бараат третман. Лошиот сон доведува до намалени перформанси, дневна поспаност, нарушено внимание и концентрација и нервозно расположение.

Симптоми и поплаки Недостатокот на сон ве прави болни

За жал, слабиот сон често крие ментална или физичка болест. Нарушувањата на спиењето не ретко се ран симптом или - ако продолжат нетретирани подолг временски период - главен фактор на ризик за ментална болест (на пример, депресија, анксиозни нарушувања). Пред да ве информираме за некои од главните фактори кои се одговорни за различните манифестации на нарушувања на спиењето, би сакале да ве запознаеме со најважните факти за спиењето - и како нарушувањата на спиењето влијаат на нашиот секојдневен живот.

Времетраење на спиењето

Секоја личност има индивидуално времетраење на спиењето што им е потребно за регенерација. Според истражувањето на институтот Роберт Кох, тоа е во просек 7:14 часа - но нема медицинска и научно оптимална вредност за секого. Меѓународните медицински здруженија препорачуваат времетраење на спиењето од 7 часа за возрасни. За повеќето возрасни лица (вклучително и постари лица) 6-8 часа сон е поврзано со најдолг животен век.

Фази на спиење

Нашиот сон не е постојан, но е поделен на различни фази на спиење („циклуси на спиење“), кои многу се разликуваат во нивниот интензитет („длабочина на спиење“). Возрасна личност обично поминува низ три до пет од овие циклуси секоја вечер:

Фаза на спиење

Нашиот организам се смирува, пулсот се забавува, нашето дишење станува подлабоко и бројот на вдишувања во минута исто така се намалува. Нашиот сон сега е сè уште многу површен - дури и најмалото вознемирување може да осигури дека повторно сме веднаш „широко разбудени“.

Лесна фаза на спиење

Сочинува околу половина од нашиот сон. Нашата активност на мозокот е ограничена на ниски фреквенции, свеста е „исклучена“. Спиеме со опуштени мускули и практично без движења на очите.

Длабок сон

Тоа е највредната фаза од нашиот сон, како што е за време на фазата на длабок сон, најдобро се регенерираме и физички и психички.

РЕМ спиење

РЕМ се залага за „Брзо движење на очите“. Тоа значи дека спиеме со затворени капаци, но со брзи движења на очите. Тоа е фаза на спиење кога сонуваме најинтензивно. Истражувањето за спиење претпоставува дека нашиот мозок обработува емоционални сензорни впечатоци и информации во фазата REM. Нашите мускули се опуштени, всушност „парализирани“, но ова е само заштитна функција на нашето тело за да не можеме да се повредиме додека спиеме - со клоци околу нас, на пример.

Фаза на будење

Ние често се будиме за прв пат помеѓу три и четири часот. Поголемиот дел од времето одиме да спиеме повторно, но телото веќе се подготвува за новиот ден. Полека се вртиме, температурата на нашето тело повторно се искачува до 37 степени. Тогаш кога стануваме, нивото на кортизол во крвта е на највисоко ниво; овој хормон на стрес ги активира метаболните процеси во нашето тело.

Д-р Малевани на подкастот за нарушувања на спиењето:

Тука има видео на YouTube.
Со репродукција на видеото, податоците може да се пренесат на Google.

Прифатете и прегледајте го видеото

„Работа во сон“

Дури и ако во основа не забележиме ништо, нашето тело е постојано „во акција“ во текот на ноќта и соодветните фази на спиење:

Мускулната активност се менува континуирано
Регулаторните системи на нашиот организам исто така работат со полна брзина; како што е „автономниот нервен систем“, кој ги следи нашето дишење, циркулација и варење, како и хормоналната регулација и регулирање на телесната температура
Постојат бројни врски помеѓу сите овие биолошки процеси и нашиот „внатрешен часовник“ кои позитивно влијаат на нашата регенерација

Кога спиењето е нарушено

Во современата медицина за спиење има околу 80 различни нарушувања на спиењето кои можат да се разликуваат едни од други дијагностички. Просечно 15 проценти од популацијата страда од овој вид нарушувања на спиењето, а фреквенцијата се зголемува со возраста. Тешкотии за заспивање и заспивање ("несоница") се најчестите проблеми со спиењето; околу половина од Германците (!) веќе биле под влијание на тоа. Постарите луѓе се, толку повеќе нарушувања на спиењето се зголемуваат; Womenените имаат двојно поголема веројатност да бидат погодени од мажите:

За време на менструацијата, многу жени се жалат на немирен сон, поврзан со често будење и интензивни соништа; зголемената дневна поспаност (исцрпеност) создава зголемена потреба за спиење. Сепак, овие поплаки стивнуваат по менструацијата. Во ретки случаи, може да се развијат и хронични нарушувања на спиењето.
Зголемената секреција на хормонот за бременост прогестерон доведува до зголемена потреба за сон за време на бременоста. Во последните три месеци од бременоста, проблемите со спиењето („не спиење преку ноќ“, насилни соништа) може да се зголемат.
По породувањето, нормалниот ритам на спиење-будење на мајката често се нарушува со ритамот на спиење-будење на бебето. Хронични проблеми со заспивањето и заспивањето може да се развијат и кај мајките.
Menените во менопауза доживуваат врели бранови како резултат на природното намалување на естрогенот; кои често се поврзуваат со внатрешен немир, но и со нејасни стравови. По менопаузата, нарушувањата на дишењето поврзани со спиењето понекогаш се почести кај жените

Мажите, пак, страдаат најчесто од нарушувања на дишењето поврзани со спиењето, а „Синдромот на опструктивна апнеја при спиење“ е најчестата дијагноза. Два до четири проценти се „апнеичари“, претежно средовечни и постари мажи кои обично имаат прекумерна тежина и имаат висок крвен притисок. Апнеа при спиење се забележува преку силно рчење со паузи во дишењето и го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар на долг рок.

Симптоми, болести и опасности

Секој што спие лошо ноќе за одреден временски период, ќе се чувствува исцрпено и уморно во одреден момент во текот на денот. Пациенти со трајни проблеми со заспивање и спиење постојано пријавуваат силен внатрешен немир и напнатост, како и постојани фази на будење што ги спречуваат да заспијат во текот на денот и ноќта. Овие состојби обично доведуваат до намалени перформанси, промени во расположението со зголемена раздразливост и тешкотии во концентрацијата.

Фактори кои спречуваат мирен сон

Постојаната, зголемена нерамнотежа предизвикана од нарушувања на спиењето, исто така, може да доведе до проблеми во врската или во семејството. „Дневната поспаност“ може да ги уништи погодените. лесно влегуваат во магичен круг од кој е тешко да се избие.

Ако страдате од дневна поспаност, користете го списокот подолу за да проверите дали една или повеќе од изјавите важат за вас:

Легнувам во нередовно време и соодветно се будам во различно време
Поминувам многу време во кревет, вклучително и гледање телевизија
Понекогаш јадам и во кревет
Пред спиење, навистина морам да испуштам пареа
Работам се додека практично не ми се затворат очите
Пред да легнам, пијам алкохол и/или кафе и пушам друга цигара
Мојот кревет е непријатен
Не се чувствувам добро во мојата спална соба
Пред да заспијам, секогаш треба да размислувам долго време
Мојата спална соба е претопла (премногу кул, премногу гласна)