НЕТИЛНИЧКИ ТРЕНД КЕТО - Сите факти, придобивки и ризици
Кетогена диета - водич и интересни факти за трендот на диета
„Нема јаглехидрати“ наместо „ниски јаглени хидрати“: вака може да ја опишете диетата што стана диета во тренд последните месеци. Во меѓувреме, екстремната форма на диета со малку јаглени хидрати, исто така, се најде во средината на нашето општество, предизвикувајќи сензација во блоговите и списанијата како согорувач на маснотии. Но, што точно стои зад трендот на диета и кои се предностите и ризиците од кетогената диета. Магазинот STRIKE ги состави најважните информации за кето за вас.
Потекло на кето диетата и факти за трендот на храната
Исхрана со малку јаглени хидрати, позната и како ниско-јаглени хидрати, со години е една од најпопуларните форми на исхрана, бидејќи ветува брзо губење на тежината. Тука влегува кетогената диета - и оди чекор понапред. Наместо само да се минимизира внесувањето на важните извори на енергија, следбениците на овој нов тренд во голема мера избегнуваат јаглени хидрати и шеќер. Наместо тоа, протеините и мастите се на диета. Избегнувањето јаглехидрати треба целосно да го промени метаболизмот. На крајот на краиштата, на нашите тела, а исто така и на нашите мозоци им требаат јаглехидрати како снабдувачи на енергија. Ако има недостаток на јаглени хидрати, обајцата ја црпат својата енергија од резервите на маснотии. Во исто време, кетоните, истоимената замена за глукоза што го снабдува мозокот, се формираат во црниот дроб. Ова ја прави диетата кето поекстремна форма на добро позната исхрана како што е диетата Аткинс или вежбите со низок хидрати.
Кето - што се јаде и што мора да се избегнува?
Дури и ако протеините и мастите се главните компоненти на менито во кетогената диета, шницлот, рибата и печеното свинско месо не мора да завршуваат на чинијата секој ден. Наместо тоа, високо-квалитетни масти, како што се растителни масла, треба да бидат интегрирани во исхраната. Зеленчук - природно малку јаглени хидрати - исто така е дел од исхраната. Тука спаѓаат салати со лисја, пиперки, краставица и тиквички. Авокадото, харингата и сардината се исто така испробана храна за ketубителите на кето. Други видови овошје и зеленчук, мешунки, млеко, шеќер, леб и тестенини, сепак, се табу. Покрај тоа, кето-тестерите треба да пијат многу и да се потпрат на умерена програма за вежбање и спортување.
Предности на кето диетата?
Промената во исхраната дехидрира, истовремено ги намалува резервите на маснотии и го оптимизира метаболизмот. Поради оваа причина, не само оние кои сакаат да изгубат тежина, туку и спортистите на издржливост се потпираат на диетата со малку шеќер и малку јаглени хидрати. Всушност, најзабележливиот несакан ефект на диета е слабеењето. Fansубителите на кето исто така зборуваат за подобрена способност за концентрација и опаѓање на чувството на глад. Атлетичарите пак имаат корист од зголемените перформанси. Се чини дека мозокот има корист и од кетоните. Барем диетата се користи кај деца со епилепсија повеќе од 100 години. Исто така, се вели дека кетогената диета има позитивен ефект врз ракот. Сепак, сè уште нема научни докази за ова.
Ризици од кетогена диета?
Современата диета носи и некои ризици. Како и кај сите еднострани диети, и тука може да се појават симптоми на недостаток. Затоа е важно да имате план за урамнотежена исхрана и да зголемите мали количини јаглехидрати. На крајот на краиштата, тие обезбедуваат важни влакна, витамини и минерали без кои телото не може долго без нив. Често, особено во почетокот на промената на исхраната, метаболизмот може да стане премногу кисел. Чести последици се проблеми со варењето на храната, замор и гадење. Дури и ако овие несакани ефекти траат само неколку недели, долгорочните последици може да вклучуваат камења во бубрезите и високо ниво на липиди во крвта. Ако сакате долгорочно да ја смените вашата исхрана во кето, затоа треба претходно да се консултирате со лекар или нутриционист.