Неверојатната кетогена исхрана здрава исхрана, слобода диети за жени
Таа е една од најпопуларните диети. Главниот механизам во кетогената диета е тоа што му помагате на телото да троши маснотии, како форма на гориво, без оглед на активностите што ги имате, а може да имате и спектакуларни резултати во однос на изгубените килограми.
Кетогената диета е една од ретките диети кои ветуваат резултати што се одржуваат подолго време. Принципите се релативно едноставни. Процесот на губење на тежината вклучува фаза на напад, потоа одржување, во секој од нив се потребни најмалку четири оброци на ден.
Во фазата на напад, која трае во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите, треба да јадете 500 килокалории помалку отколку во фазата на одржување. Диетата треба да содржи 65% маснотии, 30% протеини и 5% јаглехидрати, добиени главно од зеленчук, кој е богат со растителни влакна.
Во првите денови ќе забележите драстично намалување на телесната тежина, бидејќи тогаш почнувате да губите 1-2 кг неделно, во зависност од метаболизмот, но и од процентот на телесни масти.
По првиот месец од кетогената диета, може да јадете и јаглехидрати еден ден во неделата, но не треба да јадете маснотии на тој ден.
Дозволена е храна
Некои од дозволените јадења се лешници и сурови бадеми, разни видови семе и ореви. Исто така, растителни масла од: лен, кокос, коноп, пченични никулци, авокадо, семки од тиква, маслинки, пченка и семки од грозје итн., Ферментиран крем, путер, авокадо, кокос, сланина, срж, мозок и црн дроб.
Протеините се исто така исклучително важни во оваа диета. Говедско, свинско, овчо месо, риба или ферментирани сирења треба да бидат вклучени во дневното мени.
Влакна и јаглехидрати треба да се консумираат во ограничени количини. Храната што ги содржи овие хранливи материи дозволени во исхраната вклучува зелена салата, спанаќ, брокула, зелка, кромид, боранија, краставици и домати. Нутриционистите предупредуваат дека ако
еден ден јадете ореви или бадеми, избегнувајте додавање на дневното мени на наведената храна, бидејќи овие двајца се богат извор на растителни влакна и јаглехидрати.
Контраиндицирана храна
- не се дозволени компири, овошје, нездравени млечни производи кои можат да содржат лактоза, мед, шеќер, алкохол, газирани пијалоци.
- храна заснована на житни култури, вклучувајќи леб, тестенини, палента, се забранети за време на фазата на напад.
Видливи резултати, но со ризици
„Главната предност на оваа диета е многу висока ефикасност, барем на почетокот, во смисла дека слабеењето е брзо. Друг аспект е релативната едноставност, затоа што не мора да пресметувате калории и многу групи на храна се отстранети, така што изборите остануваат малку. Сепак, недостатоците се многу сериозни, бидејќи оваа диета се базира на голема потрошувачка на протеини и маснотии, скоро целосно со исклучок на јаглехидрати, што е многу големо отстапување од она што е балансирана исхрана. Овој висок внес на протеини предизвикува голем стрес врз црниот дроб и бубрезите. Тоа може да доведе до недостатоци во исхраната и намалување на одбранбениот капацитет на организмот. Друг голем недостаток е тоа што не ги едуцира пациентите за правилна исхрана “. (Шербан Дамијан, акредитиран нутриционист во ЦИО, Центар за исхрана на Суперфит, www.superfit.ro)
Дознајте повеќе за тоа што значи диетата со кето и препорачаното мени за тоа