Неверојатно слабеење - мотивациска приказна пред и потоа

Одлучив да ви дадам краток преглед на животот на една жена која, од прекумерна тежина, стана личен тренер, дури и учесник на фитнес натпревар. Важно е да читате за успешни приказни за да не лажете и да не убедувате со идеи како што се: „генетиката не ме остава“, „целото семејство е дебело“, „но оние околу мене го прават тоа поинаку, не можам да ставам белешка неусогласеност “. Значи, тоа е јасен пример за обична личност која чувствувала потреба да изгуби тежина, ги испробала сите погрешни начини и не ги добила посакуваните резултати за конечно да ја избере класичната патека и погодна за секоја личност која сака да изгуби тежина и да има форма. завидна физика: спорт и здрава исхрана.

Кели беше дебело дете и се помири со фактот дека нема ништо со тоа. Секако, тој проба многу диети, го доживеа нивниот јо-јо ефект неколку години и, конечно, во јули 2011 година, тој реши целосно да го промени својот живот, менувајќи ја диетата и вежбајќи. Со 106 кг немаше многу опции за спортски активности, па започна да оди.

За 3 години успеа подобрување на фитнесот, издржливоста и енергијата, можност дури и да трчате полумаратон, да постигнете цели за слабеење, да развиете мускулна маса, па дури и да ги направите првите чекори за да учествувате на фитнес натпревар. Со нејзината волја успеа да инспирира многу луѓе ширум светот. Нејзината борба со вишок килограми и конечната победа ја откри личноста која Кели секогаш сакала да стане, станувајќи успешен личен тренер и мотиватор за оние на кои им е потребна помош.

Како Кели ослабе?

Најголемото задоволство што го чувствува една млада жена е гордоста во луѓето на кои им помогна да разберат дека можат да постигнат што сакаат во животот - дека не мора да се препуштаат на таквата непријатна ситуација. да има прекумерна тежина. Иако постојат ситуации во кои вие всушност немате што да направите за да се борите против природата и вишокот килограми не сакаат да ве напуштат, овие се многу ретки и честопати прекумерната тежина е избор.

Слабеење од 40 кг - сензационална трансформација!

Диетата на Кели е многу разновидна од ден на ден во зависност од тоа што сака да јаде. Ајде да видиме како изгледа планот за храна на еден ден:

пред тренинг: 2 парчиња леб Езекиел (библиски леб - направен со голем дел од ферментирани мешунки, семиња и помалку житарки), 90 гр банана, 16 гр органски путер од кикирики
за време на тренинг: 14 g BCAA, 5 g креатин, 10 g електролит во прав
после тренинг: 2 цели јајца, 120 гр белки, 135 гр пиперки од разни бои, 50 гр црвен кромид, 2 парчиња сирење
Ручек: 120 гр пилешки гради на скара, 150 гр печени слатки компири, 8 гр пекани, 2 тенки парчиња кедро сирење
закуска: 200 гр краставица
вечера: 150 гр лосос на скара со целосен сенф, 150 гр брокула, 115 гр бел ориз со 15 гр мексиканско сирење (или посолено сирење)
десерт: 150 гр грчки јогурт со малку маснотии, 17 гр казеин со вкус на чоколадо, 150 гр јагоди, 1 бисквит со путер од кикирики

Обука на Кели Фустон

Понеделник: горниот дел од телото со големи тежини - потиснат до градите со шипката, туркан во наклонета рамнина со тегови, туркани за рамената, повлекувајќи ја брадата, обратни склекови и дробилки на черепот
Вторник: нозе - екстензии на нозе, свиоци на колена, притискање на нозе, склекови, исправување
Среда: 20-минутно HIIT кардио тренинг
Четврток: назад и бицепс - зацрвстувањето, рамка на мрена, влечење на helcometer, рамка на седиштето, флексија на чекан, наклонет гира гира, флексија на клупа Скот
Петок: градите и рамената и трицепсот - туркање со тегови и пеперутки, притискање на рамената, странични лифтови, предни лифтови, проширувања на трицепси, трицепс мигли
Сабота: нозе - свиткување на коленото, зацрвстувањето, продолженија, флексија + 20 минути HIIT (возење велосипед или спринт)
Недела: пауза

Како Кели се здебели?

Кели секогаш имала повеќе рубенсова фигура, уште од детството кога, се разбира, почнаа да се појавуваат палавите коментари на децата. Јадете Мекдоналдс, виршли и скоро сè што значи нездрава храна и од време на време избираше и нешто здраво.

Како што споменав, 106 кг беше нејзината максимална тежина, тежина ја достигна правејќи погрешен избор на храна и прејадување. Недостаток на физичка активност исто така придонесе, иако во детството и адолесценцијата се занимаваше со спорт во училиште. По дипломирањето, сепак, нејзината тежина излезе од контрола.

Како се чувствуваше кога најмногу пееше?

Како што можеше да се очекува, Кели се чувствуваше крајно обесхрабрена, се чувствуваше под своја контрола, како да не се препознава веќе себеси. Иако пораснала како полноправно дете, никогаш не била со прекумерна тежина како што била во младоста, на возраст од 20 до 30 години. Чувствуваше дека е безвреден, дури и не сметаше дека заслужува да го промени својот животен стил да стане повеќе отколку што е. Дури и нејзиниот сегашен сопруг и рекол дека заслужува да биде со поубава, подобра, послаба девојка итн. Тотално му недостасуваше самодоверба.

Што ја предизвика промената? Што ја мотивираше да изгуби тежина?

Се чинеше како некој да му го просветлил умот. Откако помина низ неколку неуспешни епизоди со диети кои тие имаа само јо-јо ефекти, тој едноставно одлучи дека веќе не е можно и дека е време да се направат работите како што треба. Тоа е она што тој го стори и не погледна наназад. Тој одлучи дека треба да може да ужива во „нормалниот“ човечки живот и да стане личност каква што отсекогаш сакал да биде.

Штета што понекогаш е потребно целосно расипување за да сфатиме дека е навистина потребно целосно да се промени пристапот.. Местото каде што се наоѓате мора да биде понепријатно од идејата за промена на вашиот живот и излегување од вашата удобна зона.

Дали доби поддршка од оние околу него за да ослабе? Ако не, како го надмина негативизмот?

Оние околу неа ја поддржуваа до одредена точка. Чувствуваше дека сите сакаат таа да успее, но беше доста комплицирано кога требаше да ги прави работите поинаку од сите други. На пример, кога броите калории и не можете да го интегрирате социјалниот бенд и да јадете рамо до рамо со секого.

Веројатно тоа е тоа еден од најголемите предизвици на оние кои решаваат да водат поинаков начин на живот од оние околу нив. Понекогаш дури и расправии излегуваат, трае некое време додека сите не прифатат промена на животниот стил и особено додека навистина не ве поддржат. Важно е не се откажувај во тие моменти, не смеете да дозволите мислењата на оние околу вас да влијаат на вас и да ве одвраќаат од патот по кој сте тргнале.

Како ја сменил диетата?

Како прво, ја елиминираше брзата храна, преработената и неквалитетната храна. Ова е чекор без кој не можете да започнете план за промена на вашиот животен стил на подобро. исто така ја ограничи потрошувачката на алкохол и тој веќе не јадеше здрава храна што не можеше да ја јаде во умерени количини. Тоа значи дека претходно не јадел путер од кикирики и сирење.

Да, звучи прилично драстично, но можам да го разберам тоа, и ми се допаѓа многу здрава храна и не можам да не јадам во големи количини.

Што имало во фрижидерот на Кели пред да ослабне и што е сега?

Пред да реши да го промени својот живот и да ослабне, во фрижидерот на тренерот ќе најдеше пица, нахо, хамбургери, помфрит - скоро сè што значи нездрава и гоење храна. Сега овие производи сè уште се наоѓаат, но во многу помали количини и со типична здрава храна како на пр пилешко, сладок компир, зеленчук, овошје и органски путер од кикирики.

Како започна програмата за вежбање?

Отпрвин, бидејќи беше многу тежок, единствената физичка активност што можеше да ја направи беше да оди. Тој дури прошета 8 км во областа каде што живееше, а тоа траеше околу 3 месеци, по што се претплати на теретана. Потоа започна да прави повеќе кардио тренинзи на елиптичен велосипед и стационарен велосипед.

Во овој контекст напоменувам дека тој има и редовно работно место во канцеларија, така што тој всушност не е личност со неограничени можности во однос на времето посветено на спортот.

Како остана мотивирана за да ослабе?

Поентата е дека Кели веќе не сакаше да се врати на она што некогаш беше, сфаќајќи дека ова е нејзиниот сегашен начин на живот. Постави краткорочни, остварливи цели и беше награден кога ги постигна.

Она што вреди да се спомене е тоа никогаш награден со храна, што многумина го прават и ова го забавува процесот на промена, честопати слабеењето. Изберете да се наградите со нов пар патики во теретана или предмет на облека што навистина сакате. Мора да се наградите со работи што можете да ги видите, опипливи, оние што секогаш ќе ве потсетуваат дека вреди да се зачува вашата мотивација. Тие ќе станат симбол за вашиот успех.