Недостаток на сон Ова се последиците од недоволно спиење
Недостатокот на сон стана чест проблем во Германија. Во истражувањето спроведено на 2.400 луѓе, откриено е дека околу 29% од вас спијат исклучително лошо, а други 50% се вознемирени и мора да се справат со ограничувањата во животот како резултат. Бидејќи дури и по една ноќ во која сте спиеле лошо, веќе ќе забележите негативни реакции од вашето тело.
Не беше едноставно прашано „дали спиете добро или лошо“, туку ефектите врз телото преку специфични прашања.
Не сакате да читате? Достапно и како видео:
Што се случува ако спиете премалку?
Кога последен пат сте се разбудиле одморени, освежени и се чувствувале подготвени за наредниот ден? Ако сте како повеќето, тешко може да се сетите дека сте станале од кревет со добар одмор. Сепак, многумина од нас продолжуваат да веруваат дека четири до шест часа сон ноќе се доволни за да се справат со стресното секојдневие. И ова, и покрај значајните студии што го докажуваат спротивното.
Како да препознаете нарушувања на спиењето поврзани со стресот
Ако се чувствувате се повеќе преоптоварени на работа, домаќинството станува товар, полошо се справувате со сообраќајот и не сте во можност да се концентрирате или ако станете почувствителни на бучава и светлина, тогаш страдате од стрес.
Дали ви е тешко да се смирите дома и да фрлате и да се вртите немирно во кревет навечер, можеби дури и да лежите будни со часови, а рингишпилот на мислата продолжува да се врти? Тогаш постои голема веројатност дека имате нарушување на спиењето поврзано со стрес.
Зошто премалку сон е опасен
Многу луѓе веќе страдаат од недостаток на сон, што значи дека не се опоравуваат доволно ноќе. Во 60-тите години на минатиот век, луѓето спиеја просечно од еден до еден и пол часа повеќе. Стресот, недостатокот на време и постојаната потрошувачка на медиуми се некои причини зошто луѓето во денешно време спијат премалку и лошо.
„Можам да спијам кога сум мртов“ Вернер Фасбиндер, германски режисер и филмски продуцент, почина од срцев удар на 37-годишна возраст.
Врз основа на оваа нездрава изјава, резултатот од студијата на ДАК покажа дека повеќе од 80% од вработените меѓу 35 и 65 години се жалат на проблеми со спиењето. Неодамна објавениот „Атлас на спиењето„ Беуер “, исто така, покажува дека Германците сега спијат само 6,54 часа на ноќ, според сопствените проценки, и објективно мериле само 6 часа.
Средовечни мажи кои спиеле пет часа или помалку од ноќта, го правеле тоа во следните две децении двоен ризик, Развијте голема кардиоваскуларна болест кога мажите спијат седум до осум часа, според студијата претставена на Конгресот на ЕСЦ 2018.
На друг голем конгрес за невролог, учесниците дискутираа за последиците од недостаток на сон. Точните резултати од студијата не се достапни за многу други проблеми кои произлегуваат од недостаток на сон, но и тука, постојат знаци дека недостатокот на сон ве прави болни.
Бројни сериозни невролошки заболувања, како што деменција на пример, поврзано со недоволно спиење. Оние кои спијат премалку, живеат со поголем ризик, тешки невролошки заболувања да страдаат. За време на спиењето, некои производи за распаѓање се отстрануваат од мозокот. Оваа „збирка ѓубре“ во мозокот не работи правилно кога сте лишени од сон. На долг рок, мозочните болести се резултат.
Легендите за полифазниот сон
Таканаречениот полифазен сон ветува чуда: Со само два или три часа сон вие сте совршено одморени - без сето ова наводно губење на време, ако не се случи ништо друго освен што спиете. Луѓето спијат околу една третина од својот живот, но така треба да биде?
На Леонардо да Винчи постојано му е кажано дека тој никогаш не спиел долго, туку само чувал многу кратки периоди на спиење во текот на денот. И овој модел станува мода токму сега. Различни страни се залагаат за повеќефазен сон. Важно е значително да се намали главната фаза на спиење, која обично паѓа во текот на ноќта и да се дистрибуираат неколку кратки дремки во текот на денот како замена. Идеално, главната фаза на спиење тогаш трае само колку кратка дремка.
Ништо против попладневна дремка, но тоа не го решава проблемот!
Обично нема ништо лошо во попладневната дремка. Ако работниот ден ви дозволува, кратка дремка може да биде многу релаксирачка, но не може да замени неколку часови ноќен сон! И што е најважно, не решава проблем со спиењето. Бидејќи за огромното мнозинство на луѓе важи следново: Тие веќе имаат премалку здрав, длабок сон. Потоа, дополнително да се намали драгоценото време на спиење во текот на ноќта и да се испланираат неколку дремки во кои лицето тешко влегува во фаза на длабок сон е токму спротивното од она што би било соодветно.
4 предупредувачки знаци што вашето тело бара повеќе сон
Затоа, недоволно здрав сон е опасен. И, важно е да размислите како да спиете подобро, поздраво и помирно. Дали веќе страдате од недостаток на сон?
Во следните пасуси ќе дознаете кои предупредувачки сигнали ги користи вашето тело за да ви стане јасно дека страда од недостаток на сон и какви последици може да има тоа за вашето здравје.
Недостатокот на сон доведува до зголемена потреба за јадење и директно насочување на телесната тежина
Кога научниците од клиниката Мајо го намалиле просечното време на спиење на група здрави луѓе, истражувачите за спиење откриле дека лишувањето од сон ги натерало испитаниците, Јадете 550 калории повеќе на ден. Дневно зголемување на калориите од оваа големина може да резултира со повеќе од половина килограм зголемување на телесната тежина неделно! Доколку нема надоместок преку натпреварувачки спортови, директното зголемување на телесната тежина е практично неизбежно.
Истражувачите од добро познатиот „Кингс колеџ во Лондон“ дошле до многу сличен резултат, кој открил дека лошиот сон може да доведе до конкретно зголемување на телесната тежина. Истражувачите за спиење откриле и зголемување на телесната тежина кај учесниците во студијата во лабораторијата за спиење и хронобиологија Болдер. Просечна Учесниците добија 0,82 кг, чиј сон беше намален од 9 на 5 часа.
Со зголемениот недостаток на сон доаѓаат проблеми со меморијата
Можеби највознемирувачката долгорочна последица на хронични проблеми со спиењето е познатиот зголемен ризик од Алцхајмерова болест. Голем број докази покажуваат дека нарушувањата на спиењето го зголемуваат ризикот од Алцхајмерова болест. Неодамнешната мета-анализа на 27 набудувачки студии покажа дека луѓето со нарушувања на спиењето имаат 1,68 пати поголема веројатност да развијат когнитивно оштетување или Алцхајмерова болест. Покрај тоа, се покажа дека 15% од распространетоста на Алцхајмеровата болест може директно да се припише на нарушување на спиењето.
За време на мирниот сон, мозочните клетки се намалуваат така што телесната течност лесно може да стигне до мозокот и да се исфрлат токсините и наслагите. Овој ефективен процес на регенерација се намалува кога има недостаток на сон.
Ефектот: Мозокот старее побрзо со недостаток на сон.
Недостаток на сон предизвикува нерамнотежа во шеќерот во крвта
Слабиот или прекраткиот сон го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2. Ова го покажува „Студијата за здравјето на медицинските сестри“, студија во која повеќе од 70.000 медицински сестри биле редовно испитувани од 1986 година. Како дел од оваа студија, тие исто така ќе бидат прашани за нивните навики на спиење. Студијата покажува дека краток сон помалку од пет часа и еден од повеќе од девет часа значително го зголемува ризикот од дијабетес тип 2. Покрај должината на спиењето, квалитетот на сонот не игра неважна улога.
Ова значи дека спиењето и соодветната хигиена на спиењето играат важна улога во превенцијата на болести. Неспиењето доволно може да има штетно влијание врз масните клетки со зголемување на инсулинската резистенција до 30 проценти, што може да ги постави темелите на идните проблеми со шеќерот во крвта. Еден можен ефект е привремен, па дури и траен дијабетес.
Недостаток на сон доведува до проблеми со срцето
Бидејќи е лесно да се обвини холестеролот, многу пациенти со ризик од срце презираат одредена храна, како што се: Б. Путер и игнорирајте дека доволно одмор и спиење е исто толку важно.
„Врската е несомнено толку голема што спиењето треба да биде вклучено во списокот на фактори на ризик за CVD (кардиоваскуларни болести)“, објаснува др. Моник Вершурен од Холандската агенција за јавно здравје и животна средина (РИВМ) со седиште во Билтовен. Нивните студии беа објавени во журнал за превентивна кардиологија и тие го велат тоа адекватен сон и да не пушат има подеднакво големо влијание врз спречување на смртни случаи поврзани со срцето. Една студија неодамна презентирана од Американската академија за кардиологија го поддржува др. Наодите на Вершурен.
Истражување од Универзитетот во Чикаго открило дека луѓето кои спијат помалку од шест часа на ноќ, добиваат еден двојно поголема веројатност за мозочен удар или еден Срцев удар да се добие. Веројатноста за срцева слабост е исто така 60% поголема од луѓето кои спијат доволно.
Во нашиот брз свет, некои луѓе сè повеќе го доживуваат спиењето како непожелен товар. Во исто време, сепак, треба да сториме повеќе и да запомниме повеќе. Во оваа комбинација, недостатокот на сон е секако особено опасен.
Постои само еден начин да се избегне овој циклус: Активни напори да се добие добар сон!
Професионални совети за заспивање и за проблеми со заспивање
Пораката е всушност многу едноставна: Потребен ви е сонот!
Здравствените ризици се премногу големи за да бидете невнимателни за потребата од сон. Ние покажавме во една студија дека многу едноставно решение за мирен сон може да биде кревет со вода. Фазите на длабок сон во воден кревет се значително подолги во споредба со спиењето на нормален душек. Ова значи дека квалитетот на спиењето е поголем во воден кревет отколку во нормален кревет, и покрај пократкото време на спиење.
За време на нашите 20 години, постојано гледавме дека ова е докажан факт преку повратните информации од нашите клиенти: 98% од нашите клиенти потврдија дека тие навистина спијат подобро во корито и се будат порелаксирано отколку во вашиот стар кревет.
Покрај тоа, во друга студија можевме да откриеме дека Вода за спиење благодарение на нивниот особено висок квалитет на сон треба еден час помалку сон. Ова значи дека вие не само што спиете прекрасно добро, туку и поминувате со помалку сон отколку оние кои спијат во нормален кревет.
За да можете брзо да заспиете во корито, важно е исто така да ги оптимизирате преостанатите вознемирувачки услови на рамката што спречуваат да заспиете.
Психологот Матијас Нигехоф ги состави најважните совети за брзо заспивање во оваа статија за гости.
Ние се определивме за полето со пролетен извор со 6 фиоки и одлична глава. Јас спијам многу подобро во новата корита.
Долго време имав проблеми со грбот. Сега можам да спијам преку ноќ!
Виктор и Наталија Олденбургер
Новиот Aqua Comfort Visco Topper за кревети за вода е пријатно мек. Покрај тоа, избравме повисок степен на поддршка за смирување и назад. Лажеме и спиеме навистина добро со оваа комбинација!
Наталија и Роберт leеле
Секако дека ќе добијам корито поевтино, но мислам дека квалитетот на Aqua Comfort е навистина многу добар. Навистина сме многу задоволни.