НЕВИОЧНО РЕШЕНИЕ ЗА ЕМОТИВНО И КОМПЛУЗИВНО ЈАдење - ПРОЕКТ НА ФИТ
Една од работите што ја сметам за најважна за промените е можноста да си ги одржиме ветувањата за себе .
Тоа е начин на кој можеме да ја вратиме нашата самодоверба и, во исто време, начин на кој можеме да направиме прилагодувања на нашите животи таму каде што сметаме дека е потребно.
За подобро да ја илустрирам идејата, ќе користам 2 лични приказни, заедно со она што го научив од целиот овој процес и како успеав да се откажам
Јас сум вегетаријанец веќе 19 години. За кратко време, јас бев рибар (исто така јадев риба.) Во еден момент, еден клик во мене и почувствував дека веќе не можам да јадам риба.
Во исто време, имаше еден глас зад мојот ум кој велеше: "Добро, нема да јадете повеќе риба". Како правиме кузомон? Лососот е исто така риба. Што сакаш да кажеш, нема повеќе да јадеш лосос? "
Во тоа време, ако лососот беше прогласен за зеленчук, ќе бев најсреќната личност на светот. Но, не се случи чудо и бев вознемирен помеѓу изборот да престанам да јадам риба и желбата да продолжам да јадам лосос.
Тогаш ми дојде идеја што ќе го смени начинот на кој ги гледам ограничувањата од тој момент.
Имено, Си ветив дека иако ќе се откажам од јадење риба воопшто, ќе јадам лосос кога и да ми се допадне. И кога велам многу, велам МНОГУ похот. Така направив. Секојпат кога имав ГОЛЕМ апетит за лосос, јадев лосос и си дадов дозвола да не се чувствувам виновен за овој „прекршок“. Отпрвин, јадеме лосос еднаш, можеби дури и двапати месечно. По некое време, поминаа месеци и не можев да мислам на лосос. Во овој момент, дури и не се сеќавам кога последен пат јадев лосос, но сигурно знам дека поминаа многу години од тогаш.
Нема апетит, лососот е едноставно храна. Храна што не е за мене.
Во моментот кога ќе му докажете на вашиот ум дека можете да верувате во ветувањата што си ги дадовте сами на себе, тоа ве ослободува од товарот на контрола и затоа повеќе не опсесивно размислувате за храната што „не смеете“ да ја јадете.
Ако ти предложам да не мислиш на розов слон, што правиш?
Но, ако ви предложам да имате слобода да размислувате за што сакате?
Забележете колку се ослободува опсегот на мисли кога не воведувате одредено ограничување, но претворете го во слобода на избор.?
Околу една година откако се откажав од рибата, почнав навистина да ги забележувам ефектите на ветувањето што си го дадов на себе и што, овој пат, го исполнив.
Почнав да забележувам дека вкусот на таа риба ја губи својата моќ над мене, дека веќе не сум гладен како на почетокот. Во првите месеци, иако имав желба многу често, апетитот ми беше МНОГУ поретко. Наместо тоа, со текот на времето, исчезнаа дури и оние мисли за „што би бил сега малку лосос“ или „дали би било полесно да нарачате салата од лосос, со оглед на тоа што тука немаат ништо вегетаријанско“? . Се навикнував на новата реалност и забележав дека сакам да не се чувствувам потчинет на тој вкус.
Во исто време, сè уште имам навика, дури и зависност, која ми краде 90% од животот, имено емотивно и компулсивно јадење.
Велам дека навиката ми краде 90% од животот затоа што деновите ми беа поделени (што инаку не би правел) или помеѓу размислување колку сум гладен за нешто, но не можам да јадам, затоа што сум на диета (тогаш бев на диета 99% од денот), без оглед на диетата што ја одржував, колку спорт да направам за да ослабам и, кога ќе се откажев, чувството на вина и срам што го придружуваше прекумерниот круг (неконтролирано јадење.)
Сè што правев во неколкунеделни диети и спортови, можев да го уништам за неколку часа со емотивно и присилно јадење. Понекогаш овие часови стануваа денови. Колку повеќе ограничувавме, толку поинтензивно и подолготрајно беше следната половина на неконтролирано јадење.
Со оглед на оваа болна реалност за мене, се прашував дали ќе успее тука да ми вети дека нема да јадам нездрава храна воопшто, но кога ќе се чувствувам многу гладен, дозволете ми да го сторам тоа, без никаква вина и срам.
Одговорот што си го давав тогаш беше: не. Не мислев дека можам да го направам тоа. Се плашев, мислев дека ако можам да си дозволам да јадам кога ќе бидам многу гладен, никогаш нема да престанам да јадам. Фразата „Слушај го своето тело“ во тоа време не ми значеше ништо. Бев сигурен дека ако го слушав моето тело, ќе влезев во непрекинат напад до крајот на животот.
Барајќи решенија, мојот креативен ум помисли на нешто друго: Што ако, кога имам многу, многу желба за нешто, си ветувам себе си дека ќе си дозволам да го јадам тоа нешто следниот ден, наутро или напладне, ако сè уште имам желба?
Мојата логика се засноваше на фактот дека забележав дека желбите стануваат посилни навечер и во исто време имав најголеми шанси да не можам да престанам да јадам со часови откако „пробав“ нешто. И ако јадев за појадок или ручек, враќајќи се на здравата исхрана потоа, немаше да биде толку трагично.
Па добро, тоа успеа.
Ова го правам веќе некое време. Најчесто копнеев колачи и чипс, па случајно јадев колачи за појадок или чипс за ручек.
Ги елиминирав елементите „вина“ и „срам“ од равенката, па можев да јадам тивко, знаејќи дека нема да ме казнат, и ако имам МНОГУ желба за нешто друго во иднина, тогаш ќе јадам. Повеќе не требаше да ги задоволувам сите мои можни желби за една половина. Нема итност да не ми биде „дозволено“ да јадам такви деликатеси многу долго време.
Ова се случи пред повеќе од 5 години. Не јадев компулсивно повеќе од 5 години. Пред тоа, се борев со емотивно и компулсивно јадење 7 години и ги одржував сите постоечки диети под сонцето истовремено, во континуиран Јо-Јо-циклус (циклуси на слабеење-повторно гоење.
Проблемот Јо-Јо исчезна кога престанав да јадам емоционално и компулсивно.
Престанав да јадам присилно кога ги земав „забранетите“ и „срамни“ етикети на храната.
И, особено, кога си докажав дека можам да си ги држам ветувањата.
Дотогаш, ветувањата што си ги дадов на себе си изгледаа вака: „Добро, ослабувам од понеделникот“. „Отсега натаму, јас нема да јадам ѓубре воопшто, само здрава храна.“ „Doе се занимавам со спорт секој ден“.
Ветувања што ќе ги прекршиме или во среда, или во петок, или во недела.
Колку можев да имам доверба во сопствениот збор во тој момент? Ако не верував во сопствениот збор, можев да имам самодоверба ?
Кога почнав да си ги одржувам ветувањата себеси, почнав да стекнувам доверба во себе.
Без да сфатам, интуитивно интервенирав во навика да јадам компулсивно и го сменив затоа што:
Процесот што го опишав овде беше почеток на долго патување на заздравување.
Не беше единствениот чекор што го направив, но беше еден од најважните.
Јас бев во можност да го сторам ова, бидејќи имаше силна желба во мене да излезам од стапицата во која штотуку влегов.
Не беше лесно, но вредеше 100%.
Постојат многу причини зошто некое лице може да прејади.
Без оглед зошто започна, компулсивното јадење брзо станува навика.
Можеме да го преработиме моделот на присилно јадење на ниво на навики за препишување. Можеме да направиме пауза помеѓу активирачкиот момент и самата акција. Можеме да видиме што се појавува на површината на мислите за време на таа пауза. Така, ќе имаме шанса да разбереме која е вистинската потреба зад таа навика. Тогаш можеме да избереме да ја задоволиме таа потреба на здрав начин. Ова е единствениот начин да ја вратиме моќта во нашите сопствени животи.