НЕВРОСИСТВО 3 едноставни совети за подобрување на перформансите на вашиот мозок - Економски зум
Првиот пат кога Рахул Јандиал го отвори черепот на живо суштество како трет жител на медицинска помош на Универзитетот во Калифорнија, Сан Диего, тој знаеше дека го најде својот повик.
„Секако постои страв, но и изненадување што буквално сте во нечија глава, што предизвикува интензитет и емоции. Не сакам да звучи грубо, но за мене е возбуда “, вели Јандијал.
Но, не мора да бидете неврохирург за да бидете фасцинирани од мозокот. Сите од тајкуните на Силиконската долина до "биохакери", тоа е ракување со подобрувања на когнитивните перформанси познати како ноотропици, кои имаат за цел да го подобрат знаењето користејќи апчиња.
И, тоа го загрижува хирургот на мозокот на andандиал, кој ги нарекува „паметни“ апчиња што се продаваат и голем дел од советите дадени како непроверени „глупости“.
Всушност, ова го инспирирало Јандијал да напише книга со научни совети за тоа како да се постигнат оптимални перформанси на мозокот.
Запознав студенти на часовите во моето медицинско училиште кои сметаа дека добиваат подобри оценки земајќи „паметни“ таблети, што навистина им дозволуваше да работат сè повеќе и повеќе за да бидат исто толку славни. или просечни како што започнале “, пишува Јандиал, хирург на мозокот и истражувач на невронаука од Градот Надеж во Дуарте, Калифорнија, неговата нова книга, „Neurofitness: A Brain Surgeon’s Secrets to Boost Performance and Unleash Cretivity."
Andандиал за CNBC Make It дека најдобрите начини за зајакнување на моќта на мозокот за максимални перформанси се всушност полесни отколку што мислат луѓето. Еве ги првите три:
1. Прескокнување појадок двапати неделно
Интермитентниот пост може да биде модерен, но не е ништо ново. Многу од најголемите религии во светот бараат редовен пост, а Јандијал верува дека тоа може да биде поврзано со тоа како влијае на мозокот. Истражувањата покажаа дека постот може да помогне во расчистување на умот и будење на сетилата, истовремено стимулирајќи ја функцијата на мозокот.
Два дена во неделата, самиот Јандиал практикува наизменичен пост - каде што јадете нормално осум часа на ден, помеѓу 9:00 и 17:00 часот. на пример, и таа не јаде ништо друго освен пиење вода, кафе или обичен чај за другите 16 часа - за да ги подобри своите когнитивни перформанси.
Трчањето без храна 16 часа (што може да вклучува и време на спиење) ги подобрува природните фактори на раст на вашиот мозок, вели тој, што во суштина го поддржува преживувањето и растот на невроните на вашиот мозок. Невроните се оние кои овозможуваат пренесување на информации помеѓу областите на мозокот и остатокот од нервниот систем на телото. Значи, ако вашите неврони се здрави и функционираат со полн капацитет, информациите ќе се пренесат побрзо и појасно, вели тој, што значи дека ќе бидете пофокусирани и ќе можете полесно да добивате и чувате информации, подобрувајќи ги когнитивните перформанси.
Друго истражување на он Хопкинс открива дека наизменичното постење може да помогне „да го заштитите вашиот мозок од невродегенеративни болести како Алцхајмерова и Паркинсонова болест, истовремено подобрувајќи ја меморијата и расположението“.
Јандијал вели дека лесен трик за да се постигнат 16 часа пост е да го прескокнете појадокот (што го прави секој ден). Иако појадокот е наречен најважниот оброк во денот, тој вели дека нема докази што ја поддржуваат оваа теорија.
Тој самиот практикува 16-часовен наизменичен пост во понеделник и четврток (за да не прави последователни денови), прескокнувајќи и појадок и ручек и јадејќи ги сите дневни калории за вечера. Тој вели дека додека ја следите МИНД диетата (која се состои од целосна храна како овошје, зеленчук, цели зрна, грав и ореви - како и риба и живина) за придобивките на мозокот, „не е важно колку јадете или што јаде "
Сепак, Јандијал предлага луѓето да се консултираат со својот лекар пред да се обидат со било каков пост или диета. Експертите советуваат да не се пости за некои луѓе, вклучително и стари лица, бремени жени и деца. И предупредува дека постојат ризици за екстремни работни места и работни места кои траат повеќе од 24 часа.
2. Длабоко дишење
Да се смири умот пред да се обрати на стресна работа или животна ситуација, Јандијал предлага да земете 5 минути бавно, длабоко дишење.
„Пред да одите да го видите вашиот шеф или пред да паркирате на работа, само треба да пронајдете место за полесно да вдишете низ носот за број четири, а потоа да го задржите здивот неколку секунди., тогаш полека издишува низ устата за број од четири “, вели тој.
Правејќи го ова „медитативно дишење“ два пати на ден ќе помогне да се смират невроните во вашиот мозок, вели тој, што исто така ќе им помогне на вашите мисли да бидат „побрзи, попаметни и пооригинални“ и додава дека ова Ова обично се случува кога некое лице го достигнува врвот на изведбата.
Моќта на стимулирање на мозокот преку внимателно дишење е поддржано од истражување: Студија на Универзитетот во Орегон откри дека само 11 дена внимателно дишење за еден час на ден, преку техника наречена интегративна обука тело-ум (IBMT) „Поттикнува позитивни структурни промени во мозочната поврзаност со зголемување на ефикасноста во дел од мозокот што му помага на лицето да го регулира своето однесување во согласност со нивните цели. Јандиал додава дека подобрената поврзаност по должината на различните агли на вашиот мозок е директно вклучена во донесувањето одлуки, контролата на импулсите и концентрацијата.
3. Вертикалност
Станете или одете на работа што е можно подолго, вели Јандијал.
Мозокот треба да се наоѓа на вертикално тело и кога некое лице стои или оди, мозокот е натоварен со BDNF (невротрофен фактор добиен од мозокот, во суштина протеин за мозокот). БДНФ не е хормон како естрогенот, туку фактор на раст. Тоа е како чудесен раст за мозокот “, вели тој.
Вашиот мозок ги забавува овие фактори на раст, според Јандијал, бидејќи тие помагаат во одржување на здравјето на 90 милијарди неврони што луѓето ги имаат во черепот, што на крајот ги подобрува електричните комуникации меѓу нив, а со тоа и перформансите на мозокот.
Тој вели дека да се биде исправен, во суштина си давате лек за мозок како ноотропик, без да пиете пилула или додаток.
„Повеќето луѓе не сфаќаат дека веќе ги имаат вистинските„ лекови за мозок “за да им помогнат да се претстават подобро“, вели тој.