Незадоволство од тело и кето - Зошто да бидете незадоволни од вашето тело може да ви помогне за кето
Зошто се занимавате со кетогена диета? Дали сте задоволни од вашата фигура и вашето тело? Можеби не. Многу луѓе, особено жени, не се задоволни од нивната тежина или изглед од различни причини. Дали сте еден од нив? Тука би сакал да ви покажам како можете дури и да имате корист од незадоволството од вашето тело со промена на вашата диета во кето или ниско-хидрати.
Кето диетата може да биде здрава алтернатива на сите мистериозни диети рекламирани во списанија и слично. Со кето може да изгубите тежина, како и да имате многу психолошки и физички ефекти. Покрај тоа, подобро го запознавате вашето тело, а исто така и хранливите материи и храна. Се разбира, постојат специфични причини да се вклучите во кето. Дали сакате само да пробате што прави кетогената диета врз вашето тело и вашата благосостојба? Дали сакате да спречите или лекувате болести со кето? Или можеби сакате да изгубите тежина затоа што сте незадоволни од вашето тело?
Зошто не се сакаш себе си?
Може да има многу причини што сте незадоволни од вашата тежина, фигура или делови од телото. Ова вклучува идеали за убавина, социо-културни влијанија, влијанија од вашите родители и вашиот развој. Честопати, незадоволството на телото започнува во адолесценцијата со промени во пубертетот и споредба со врсниците. Ако има несогласувања помеѓу изгледот што го сакаме и нашата перцепција за тоа како всушност изгледаме, стануваме незадоволни (Мора-Гирал, Раич-Ескурсел, Сегус, Торас-Кларасо & Хуон, 2004; Стис & Шо, 2002 година; Томпсон и Стис, 2001 година). Ова не е најмалку важно поради социјалната споредба и споредбата со нашиот културен идеал за убавина. Во студијата на Лин и Кулик (2002), 67 жени во различни групи со слики беа доделени на жена која има тенка, нормална тежина или прекумерна тежина преку обработка на слики. Womenените кои ја виделе слабата жена покажале намалено самопочитување и пониско задоволство од телото.
Диета, диета и повторно диета
Обично, повеќето луѓе држат диета од една причина: сакаат да ослабат! И настрана од случајот кога губење на тежината е медицински неопходно, нивниот главен мотив е дека тие се незадоволни од своите тела. Под влијание на идеалите за убавина на нашето време и културата во која живееме, ние се стремиме (несвесно или свесно) да постигнеме одредена слика на телото. Ако отстапиме од ова, ние често би сакале да смениме нешто, не само во нашата фигура. Потоа правиме диети после диети. Некои јадат само половина од она на што се навикнати, други ништо по 18 часот и само супа од зелка во следните две недели. Со повеќе или помалку (долгорочен) успех, со добро или помалку добро чувство.
Незадоволство од телото - Кето за добра причина
Нашето незадоволство од телото честопати доведува до фактот дека трчаме по некои митови за слабеење и гладуваме. Ова апсолутно не е здраво и подолг временски период, тогаш веројатно немаме важни хранливи материи и енергија. Кетогените диети ги спречуваат овие недостатоци од другите диети. Willе забележите дека со кето сте сити подолго и вашето тело е покриено со сите потребни хранливи материи. Покрај тоа, кето ве штити од некои болести. Кетогената диета има многу позитивни ефекти, не само губење на тежината, туку може да изгубите тежина и преку кето или диета со малку хидрати (https://ketoseportal.de/ketose-alles-was-du-wissen-musst /).
Зошто незадоволството од вашето тело ви помага за кето
Многу научни студии откриле дека луѓето кои не се задоволни од сопственото тело имаат тенденција да се хранат нездраво. Луѓето со помалку задоволство од телото се чини дека диетираат почесто. Овие резултати беа прикажани во студијата на Нојмарк-Штајнер, Пакстон, Ханан, Хаинс и Стори (2006). Во ова, 2518 млади луѓе беа прашани за нивното задоволство од телото. Оние со слабо задоволство од телото подоцна покажаа поголема веројатност за диета, прекумерно јадење, лошо однесување за контрола на телесната тежина, помала потрошувачка на овошје и зеленчук и помала физичка активност. Во студија спроведена на 19003 мажи и жени, незадоволството од телесната тежина е поврзано со следење на диета, доживување на јо-јо ефекти при диета, грицкање помеѓу нив и консумирање нездрава храна како брза храна (Блејк, Хеберт, Ли, Адамс, Стек и Суи ал., 2013).
Овие неповолно однесување за контрола на телесната тежина се негативна последица од незадоволството на телото.
Од друга страна, исто така може да „имате корист“ од тоа доколку се чувствувате непријатно во вашето тело. Дури и ако тоа звучи контрадикторно на почетокот, тука има и можност. Всушност, постојат и студии кои известуваат дека луѓето кои се понезадоволни од сопственото тело имаат поголема веројатност да прибегнат кон здрава контрола на телесната тежина отколку оние кои се задоволни. Ова значи дека незадоволните луѓе можат да поминат повеќе време на јадење и вежбање со цел да променат нешто во врска со нивното тело и нивната благосостојба. Студија на Фредриксон, Кремер и Свинбурн (2015) со 928 адолесценти со прекумерна тежина покажа дека знаењето за дебелина и незадоволство од нечие тело и телесна тежина е поврзано со конзумирање повеќе овошје и зеленчук и помалку брза храна. Значи, адолесцентите со незадоволство од телото избраа здрави стратегии на однесување за контрола на телесната тежина. Во друга студија со 187 мајки од Латинска Америка, незадоволството од телото било поврзано и со здраво однесување за контрола на телесната тежина, како што е зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук и избегнување на слатки, леб и брза храна. (Контенто, Баш и Зиберт, 2003).
Значи, можете да видите дека тоа е прилично негативно во однос на вашата исхрана и вашето општо здравствено однесување кога сте незадоволни од вашето тело. Како и да е, можете исто така да го искористите ова незадоволство и да го претворите во здрав начин на живот со соодветна мотивација. Важно е да не пристапувате премногу негативно на ова прашање, туку да се обидете да создадете нешто трпеливо и со забава и покрај незадоволството. Во некои од студиите може да се забележи дека незадоволството честопати се поврзува со зголемена потрошувачка на овошје и зеленчук, како и намалена потрошувачка на брза храна. Ова може да биде добра почетна точка за развој на здрави промени во исхраната и вклучување во кетогените диети. На овој начин, ќе научите уште повеќе за навистина важните хранливи материи што му се потребни на вашето тело и како можете да изгубите тежина без да бидете гладни. Веројатно контрадикторните резултати од студиите се должат на различните околности и барања на луѓето во примероците. Затоа, вашата мотивација да го искористите вашето незадоволство мудро е важен ресурс.
Вашата поддршка
Честопати, поддршката на пријателите, партнерот и семејството и управувањето со исхраната, исто така, играат улога во однос на здравото однесување во исхраната. Пронајдете поддршка во вашиот план за да ја смените вашата исхрана на здрав начин, на пр., На кето или ниски хидрати. Можеби ви е корисно да одите на ова заедно со еден пријател. На овој начин можете да се мотивирате едни со други, да разменувате идеи и да се грижите едни за други.
Незадоволство од телото - претпазливост ...
Кога треба да бидете внимателни? И покрај шансите што може да го има вашето незадоволство од вашето тело, треба да се биде претпазлив. Ова се случува кога ќе откриете дека вашата диета станува зависност. Ако видите какви било знаци на нарушување во исхраната, треба да се внимава. Диетите или диетите не треба да станат борба, а храната не треба да биде ваш непријател.
Што друго можете да направите во врска со незадоволството во телото
За да не ризикувате да паднете во нарушување во исхраната, постојат неколку други фактори што можете да ги направите покрај вашата диета, ако не сте задоволни од вашето тело. На пример, можете да работите на градење на вашата сопствена вредност. Со добра самодоверба го намалувате незадоволството во вашето тело. Од друга страна, можете да се обидете да се движите повеќе и да спортувате. Ова не само што согорува калории, туку ве прави поизбалансиран и задоволен.
Повеќе информации за „незадоволство од телото и кето“
Blake, C. E., Hébert, J. R., Lee, D.-C., Adams, S. A., Steck, S. E., Sui, X., ... Blair, S. N. (2013). Возрасните со поголемо задоволство од телесната тежина известуваат за повеќе позитивни здравствени однесувања и имаат подобар здравствен статус без оглед на БМИ. Journalурнал за дебелина, 2013, 291371. https://doi.org/10.1155/2013/291371
Contento, I. R., Basch, C., & Zybert, P. (2003). Слика на телото, тежина и избор на храна кај жените од Латина и нивните мали деца. Весник за исхрана и однесување за исхрана, 35 (5), 236-248.
Фредриксон, Ј., Кремер, П., Свинбурн, Б., де Силва, А., & Мекејб, М. (2015). Перцепција на телесната тежина кај адолесценти со прекумерна тежина: Здруженија со намери за промена на телото, диета и физичка активност. Весник за здравствена психологија, 20 (6), 774-784. https://doi.org/10.1177/1359105315580223
Lin, L. F., & Kulik, J. A. (2002). Социјална споредба и задоволство на женското тело. Основна и применета социјална психологија, 24 (2), 115-123. https://doi.org/10.1207/S15324834BASP2402_4
Neumark-Sztainer, D., Paxton, S. J., Hannan, P. J., Haines, J., & Story, M. (2006). Дали е важно задоволството од телото? Петгодишни надолжни асоцијации помеѓу задоволството на телото и однесувањето на здравјето кај адолесцентките и мажите. Journalурнал за здравје на адолесценти: Официјално издание на Друштвото за адолесцентна медицина, 39 (2), 244-251. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2005.12.001
Stice, E., Marti, C. N., & Durant, S. (2011). Фактори на ризик за појава на нарушувања во исхраната: Доказ за повеќе патишта на ризик од 8-годишна проспективна студија. Истражување и терапија на однесување, 49 (10), 622-627. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.06.009
Stice, E., & Shaw, H. E. (2002). Улога на незадоволство на телото при појава и одржување на патологијата на јадење: синтеза на наодите од истражувањето. Весник за психосоматско истражување, 53 (5), 985-993.